Migliore risposta
Ho avuto un problema con questo tipo di anno fa. Sono fortunato di non averli. Ma è molto probabile perché (beh per me) che indossi scarpe senza arco nelle suole. Ho delle scarpe adidas del genere e mi fanno male gli stinchi. Le banane e il latte aiutano con i tutori e potresti volerlo prendere una piccola pausa forse 3 o 4 giorni o forse una settimana così i tuoi stinchi. E mettici anche del ghiaccio. Dopo un po , se gli stinchi continuano a farti male, allora vuoi andare dal dottore. Ma per esperienza questo è quello che ho fatto per aiutare i miei stinchi. O quello che ho quando pensavo di avere stinchi.
Risposta
Non sono un medico, solo qualcuno che ha corso per molti anni, diverse volte una settimana. Ho avuto la maggior parte degli infortuni del corridore popolare in un momento o nellaltro in quegli anni: fascite plantare, sindrome della fascia ileotibiale e steccobende. Ho imparato un allungamento del polpaccio per il PF, e lo faccio prima di ogni corsa. Ho imparato un “allungamento laterale” per la mia fascia ileotibiale (da un fisioterapista che mi è capitato di incontrare), quindi lo faccio se sento dolore al ginocchio in quei lati macchie. Inoltre ruoto e fletto molto le ginocchia prima della corsa, mantenendo tutto sciolto. Queste misure profilattiche significano che non soffro davvero di P.F. o ancora I.T.B.S.
Sfortunatamente, i tutori tibiali sono un tipo diverso di lesione. Se li senti, è già “troppo tardi”, in un certo senso. Hai già una ferita da uso eccessivo. Ci sono due tipi principali di steccobende, a quanto ho capito. 1) microfratture in uno degli stinco o 2) micro-lacerazione o separazione tra i muscoli, le ossa e i tendini lungo gli stinco. Per i nostri scopi qui, non importa quale tu abbia: entrambe le ferite sono guarite solo nel tempo. È il momento in cui non stai affatto aggravando linfortunio.
Sulla base della tua domanda, sembra che tu continui ad aggravare i tuoi stinchi. Ho fatto esattamente la stessa cosa quando li avevo, anni fa. Continuavo a pensare che mi sentivo abbastanza bene da correre. Continuavo a sentirmi frustrato per essere inattivo. Continuavo a uscire e fare un tentativo, solo per tornare a casa zoppicando, ancora più frustrato. È stato solo dopo aver impiegato due o tre mesi di NON CORRERE che la ferita si è rimarginata. Sono tornato al passo con la rincorsa e non ho avuto più linfortunio.
In un certo senso, devi trattarlo come un osso rotto. Non proveresti a continuare a correre ogni settimana se la tua gamba fosse rotta e ingessata, giusto? È invisibile e puoi ancora camminare, ma è lo stesso tipo di ferita, che richiede lo stesso tempo e le stesse cure per guarire.
Se sei preoccupato di perdere la forma fisica, devi solo trovare un BASSO o esercizio SENZA IMPATTO per riprendere il rilassamento durante la guarigione. Come il nuoto, il ciclismo, lellittica, ecc. A casa ho un trainer ellittico economico da $ 150 che sta sotto una scrivania e un apparato “trainer” economico da $ 150 che trasforma la mia normale bicicletta in una cyclette. Posso fare un buon allenamento senza impatto nel mio salotto, pioggia o sole, notte o giorno, mentre guardo documentari sulla natura o ascolto podcast.
Ricordalo, purché ti fermi mentre ti fermi Sei ferito e permetti a te stesso di guarire, il tuo corpo spesso torna PIÙ FORTE di prima. La chiave per la maggior parte degli esercizi, compresa la corsa, è aumentare gradualmente gli sforzi. La maggior parte degli allenatori afferma di aumentare il numero di ore di corsa settimanale non più del 10\% ogni settimana. Le lesioni da uso eccessivo, come le stecche allo stinco, si verificano quando sei troppo entusiasta e vai troppo lontano, troppo velocemente, senza dare al tuo corpo la possibilità di rafforzarsi dai tuoi sforzi precedenti.