Perché il mio grasso addominale è così morbido dopo aver perso peso?

Risposta migliore

Quando perdi peso dopo la gravidanza, facendo una dieta o esercitandoti, tendi anche a perdere molto muscoli e acqua invece di depositi di grasso indesiderati.

Dopo la perdita di peso , soprattutto se hai perso peso velocemente, potresti ritrovarti con un pancia inferiore flaccida, grandi maniglie dellamore e / o molto grasso viscerale intorno allombelico. La pelle in eccesso è la pelle che ti rimane dopo aver perso una notevole quantità di peso. In genere, vedrai questa ciccia in più sullo stomaco, sotto le braccia, sulle gambe e altrove. Il grasso della pancia tende ad essere la parte più difficile per stringere soprattutto dopo il parto.

• Grasso viscerale – Conservato in profondità nel tuo corpo. Circonda e protegge i tuoi organi interni.
• Grasso sottocutaneo – Conservato appena sotto la pelle. È la sostanza che sussulta quando salti su e giù.

Nella maggior parte dei casi la pelle flaccida è in realtà solo un caso di grasso corporeo sottocutaneo in eccesso coperto dalla pelle. Poiché il grasso sottocutaneo è grasso “morbido”, è più sciolto, ondulato e più facile da confondere con la pelle. In alcuni casi di perdita di peso maggiore, man mano che si diventa più magri, può essere piuttosto ostinato perdere questo grasso rimanente. Quando perdi una quantità enorme di peso, a seconda del tipo di pelle, delletà, della genetica e di altri fattori, la tua pelle potrebbe non ritrarsi indietro verso il corpo più leggero. La quantità di pelle flaccida che avrai ha anche a che fare con dove perdi peso e lelasticità della tua pelle. La perdita di elasticità della pelle è solitamente considerata una caratteristica dellinvecchiamento, ma può colpire anche i più giovani. Se la tua pelle flaccida è più spessa di pochi millimetri, hai ancora grasso corporeo residuo di cui sbarazzarti.

Sfortunatamente non cè modo di tonificare completamente la pelle flaccida, tuttavia, ci sono metodi che puoi provare a ridurre al minimo la quantità di cedimenti. Il modo per bruciare i grassi è attraverso una dieta ipocalorica in combinazione con una routine di esercizi che brucerà calorie. Le attività che bruciano calorie includono corsa, bicicletta, nuoto e altre attività ad alta intensità.

Esercizi

Uomo con grasso della pancia e rilassamento cutaneo intorno allarea dellanca

È importante che quando si rassoda la pelle flaccida con lesercizio si eseguano esercizi che tonificano il muscolo, e quindi la pelle circostante. Fai un allenamento di forza 3 volte a settimana ed esegui esercizi aerobici come nuoto o jogging nei giorni rimanenti. Gli esercizi aerobici ti aiuteranno a perdere peso e lallenamento della forza tonificherà e stringerà i muscoli e aumenterà la resistenza. Una parte importante delleliminazione della pelle flaccida è costruire muscoli. Lesercizio fisico può stringere e aggiungere muscoli alladdome, il che può aiutare a ridurre al minimo un po di flaccidità.

• Air Bike – Metti le mani dietro la testa con i gomiti piegati e le ginocchia leggermente tirate verso di te. Usando gli addominali, solleva le spalle dal pavimento e tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro finché non si toccano quasi. Quindi alterna tirando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Continua alternando da destra a sinistra finché non hai raggiunto il numero di ripetizioni desiderato.
• Bicep curls : prende di mira la pelle appesa alle ascelle.
• Esercizi cardio – Assicurati di includere intervalli (alternando camminata con camminata veloce o sprint) e assicurati che il tuo allenamento per la forza includa mosse combinate che funzionano più muscoli compreso il core (plank row, push-up, squat con military press, ecc.) piuttosto che singoli gruppi muscolari. Una volta stabilita una routine cardio regolare, aggiungi due o tre sessioni di allenamento con i pesi in giorni non consecutivi ai tuoi allenamenti settimanali.
• Allenamenti principali : almeno 4 volte a settimana. esercizi di isolamento per obliqui e retto addominale. Cambia o modifica il tuo allenamento ogni 2 settimane.
• Crunch – Fornisci una tonificazione completa per gli addominali se eseguiti in modo appropriato. La schiena deve essere dritta allaltezza del mento e tu solleverai il busto fino alle ginocchia, combattendo la resistenza.
• Leg Raisers – Prova a sdraiarti sul pavimento, rivolto verso lalto, a sollevare una gamba doppia e una singola (30 conteggi ciascuna) su base giornaliera. 2 sessioni al giorno (mattina e sera). Inizialmente, inizia con 20 conteggi ciascuno e aumenta lentamente fino a 30 conteggi ciascuno quando la tua resistenza lo consente. Vedrai il risultato in circa 3 mesi.
• Lunges – Ottimo per il rilassamento cutaneo sulla parte superiore della coscia. La parte superiore della coscia richiede affondi, in cui si tonifica il gluteo, la parte superiore della coscia e il tendine del ginocchio, tirando la pelle più stretta verso la coscia e creando unarea della coscia più attraente.
• Spinte pelviche – Aiuta a tonificare gli addominali inferiori. Come per il sollevamento delle gambe, sdraiati sulla schiena con le gambe in aria (a 90 gradi dal pavimento). Tenendo le gambe sollevate, solleva lentamente il bacino dal pavimento e verso lalto usando i muscoli addominali inferiori; quindi abbassati di nuovo sul pavimento e ripeti.
• Tavole – Con le mani sotto le spalle, tieni le braccia in fuori con le gambe dritto e le dita dei piedi che sostengono le gambe. Con questo esercizio ottieni la massima tonificazione addominale più a lungo mantieni la posizione. Il tempo consigliato è di 20-30 minuti.
• Squat – Aiuta con il rilassamento cutaneo della parte inferiore del corpo. Gli squat forniscono un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo per glutei e cosce. Con i piedi alla distanza delle spalle, tieni semplicemente la schiena dritta mentre ti abbassi in posizione seduta come se fossi seduto su una sedia.

Addominoplastica

Una procedura chirurgica che rimuove la pelle ridondante sulladdome. Se hai subito un intervento chirurgico di dimagrimento bariatrico, ti consigliamo di aspettare almeno 2 anni prima di sottoporlo a un intervento di addominoplastica. Potrebbero esserci delle cicatrici con questa procedura.

• I maschi dovrebbero scendere a circa 10 al 12\% di grasso corporeo prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico.
• Le donne devono ridurre dal 15 al 17\% circa di grasso corporeo prima di eseguire interventi chirurgici.

(Calcolatore della percentuale di grasso corporeo per Uomini e donne)

La chirurgia è ovviamente meglio discussa con gli operatori sanitari appropriati. Si tratta di una serie di procedure diverse ma nella sua essenza significa rimuovere chirurgicamente la pelle tagliandola. La chirurgia di rimodellamento del corpo è un intervento chirurgico costoso e serio che richiede un lungo tempo di recupero.

Vitamine e integratori

• Vitamina C – Una parte importante della formazione del collagene, che è vitale per lelasticità della pelle. La ricerca ha dimostrato che la vitamina C sia ingerita per via orale che per via topica può arrossare uce rughe e migliora la formazione di collagene.
• Evelle – Evelle può potenzialmente migliorare i segni visibili dellinvecchiamento cutaneo. La supplementazione con Evelle migliora la levigatezza e lelasticità della pelle in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo su 62 donne – (Lintegrazione con Evelle migliora la levigatezza e lelasticità della pelle in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo con 62 donne – PubMed)

Indumenti compressivi

Spesso utilizzati dopo lintervento chirurgico per ridurre al minimo linfiammazione, gli indumenti compressivi possono fornire supporto per la pelle in eccesso lo stomaco.

Perdere peso più lentamente

• Il modo migliore per evitare la pelle flaccida dopo la perdita di peso è quello di perdere peso lentamente, circa 1 o 2 libbre a settimana. Perdere peso lentamente consente di mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso e consente alla pelle di adattarsi gradualmente al tempo.

Dieta e alimentazione

• Acqua – Bere molta acqua è una componente fondamentale per mantenere lelasticità della pelle. Sia da cibo che da bevande, dovresti assumere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.
• Alimenti ricchi di proteine ​​ – Ricotta, latte, legumi, tofu, fagioli, semi, noci e pesce contengono tutti componenti che formano collagene ed elastina, nonché oli per aiutare a mantenere la pelle sana.
• Tè verde – Uno studio ha trovato persone che bevevano una tazza e mezza di tè verde arricchito con un totale di 609 milligrammi di catechine (un gruppo di antiossidanti che hanno dimostrato di aiutare a bruciare le cellule adipose) ogni giorno per 12 le settimane hanno perso quasi 16 volte più grasso viscerale di coloro che hanno consumato il tè verde senza gli antiossidanti aggiunti. Per ottenere risultati simili con il tè verde acquistato in negozio, devi preparare da due a quattro tazze al giorno (molte varietà possono contenere da 160 a 470 milligrammi di catechine per tazza).
• Grassi monoinsaturi – Si trovano in noci, olio doliva e semi. Altri bruciagrassi includono avocado e alimenti integrali.

Risposta

Una teoria sullaspetto del grasso “morbido” o cosiddetto squishy è che quando si bruciano i depositi di grasso lo spazio vuoto viene temporaneamente sostituito con acqua.

Questo può essere estremamente demoralizzante per coloro che non lo sono familiarità con il concetto. E può portare a decisioni molto sbagliate.

Spesso le persone saltano a conclusioni e riducono ulteriormente le calorie o aggiungono più esercizio.

Questo, in cambio, aumenta lo stress (che è già più alto a causa della dieta).

E questo aumento dello stress porta quindi a una maggiore ritenzione idrica, mascherando ulteriormente i progressi ancora più a lungo.

Dopo un po , anche il più persone dedicate rinunciare perché pensano che non ci sia speranza.

Allora cosa puoi fare al riguardo?

Soluzione

Oltre a coltivare la pazienza di cui avrai bisogno comunque mentre stai attraversando il tuo viaggio di perdita di grasso, ci sono alcuni suggerimenti che posso darti per aiutarti ad affrontare questa situazione.

Sfortunatamente, ” È molto difficile diagnosticare se il plateau è causato dalla ritenzione idrica poiché è difficile vedere allo specchio.

Ecco cosa puoi fare:

raggiungendo le calorie in base al deficit stimato, probabilmente avrai 2 condizioni:

1. Interruzione improvvisa della perdita di peso in base alla scala. Il tuo peso medio scendeva ogni settimana e poi si è interrotto improvvisamente.
2. Una graduale riduzione della perdita di peso nel corso di poche settimane.

La condizione n. 1 è molto probabilmente la ritenzione idrica ed è importante non farsi prendere dal panico quando ciò accade . Molte volte ci vogliono solo pochi giorni o 1-2 settimane prima che la bilancia mostri i progressi.

La cosa più importante qui è fidarsi del processo. E poiché “stai monitorando le calorie e” sei “sicuro che il tuo deficit sia a posto, è molto probabile che la ritenzione idrica nasconda il numero della scala.

La ritenzione idrica può anche essere causata da molti fattori, soprattutto brevi -term. Può essere causato da cibi diversi nella tua dieta, aumenti improvvisi del cortisolo dovuti allo stress causato da fattori vitali.

Ridurre ulteriormente le calorie a questo punto non sarebbe una buona idea, dato che scarichi lacqua alla fine.

Non è raro vedere persone bloccate per 2-3 settimane per svegliarsi 4-6 libbre più leggere durante la notte solo con la pazienza.

Altre soluzioni: – Prova le alimentazioni di carte alte – Interruzione della dieta per il mantenimento – Destress – Recupera il sonno. Uno dei tanti motivi per dormire a sufficienza è ridurre lo stress cronico, che aumenta la ritenzione idrica.