Risposta migliore
Se mangi più calorie di quelle che bruci, aumentano di peso
Se mangi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso
Calorie introdotte e calorie fuori amico mio
Ci sono alcuni motivi per cui potrebbe essere sta accadendo:
- Non stai monitorando le tue calorie o potrebbero essere troppo alte
- Non stai bruciando tutte le calorie che pensavi
- Calorie nascoste in salse, condimenti per insalata, ecc.
Prova:
- Scopri come molte calorie di cui hai bisogno
- Aggiungere più esercizio
- Riduci il tempo di riposo durante gli esercizi
- Annota tutti gli alimenti che mangi giorno per giorno per una settimana, o meglio ancora, fai in modo che MyfitnessPal monitori le tue calorie
- Pesati il primo giorno e poi il settimo
- Se hai guadagnato peso, stai mangiando troppo, quindi dovrai ridurre quelle calorie abbassando il cibo o aumentando lo sforzo cise
- Se il tuo peso è rimasto lo stesso, hai raggiunto le calorie di mantenimento e abbassale leggermente
Sfortunatamente per noi, i numeri non mentono, se stai ingrassando stai mangiando troppo, non importa quanto pensi di voler perdere peso
Solo un gioco mentale
Ricorda sempre, però, ” ce lho e posso gestire qualsiasi situazione
Come dice David Goggins, resta duro!
Risposta
Molte persone sovrastimano il numero di calorie bruciate e il numero se le calorie che mangiano. Quando si monitorano le calorie, è importante pesare il cibo (ho quasi pianto quando ho visto che aspetto aveva una vera porzione di pasta!).
Molte persone non contano le calorie per tutto ciò che consumano durante il giorno. Mangiare un boccone qui e uno là si sommano velocemente! Tutto ciò che consumi conta.
La maggior parte delle macchine, Fitbits e altri contatori di calorie bruciate sovrastimano drasticamente il numero di calorie bruciate. Quelli che conoscono il tuo peso e conoscono il tuo battito cardiaco di solito sono più vicini. Se stai lavorando per perdere peso e scopri che non lo stai facendo o che stai guadagnando, potrebbe essere una buona idea ignorare le calorie che stai bruciando (se ti alleni solo pochi giorni alla settimana) o almeno dimezzarli.
Le fluttuazioni di peso giornaliere sono normali. Può essere meglio fare una media di perdita di peso in pochi giorni o una settimana. Anche prendere le misure può essere un buon indicatore di perdita di peso.
Molte persone riprendono peso dopo averlo perso perché tornano alle loro vecchie abitudini alimentari.
Quando inizi ad aumentare di peso (di nuovo, considerando la media in pochi giorni o una settimana ) significa che stai mangiando più di quanto stai bruciando. Nel breve termine laumento di peso può essere causato dalla ritenzione idrica. I muscoli trattengono lacqua mentre si riparano da soli, il sodio può farti trattenere e dove una persona è nel ciclo mestruale possono essere tutti motivi per la temperatura. aumento di peso. Alcune persone hanno condizioni che li inducono a bruciare meno calorie in modo naturale.
Se una persona sta cercando di perdere peso ed è onesta e precisa riguardo a ciò che mangia, fintanto che mangia meno che brucia, lo farà perdere.