Migliore risposta
Perdere 20 sterline in 2 mesi è assolutamente possibile se conosci la bussola “giusta” per indicarti il successo.
Potresti essere ti stai chiedendo cosè questa bussola?
Quella bussola rappresenta che hai il giusto piano dazione per la perdita di peso che ti guiderà e ti insegnerà come perdere grasso corporeo velocemente, in modo sicuro e sano. Ora, se fai i conti, sono circa 10 libbre di grasso ogni mese. Ciò calcola una perdita di 1 libbra ogni 72 ore o ogni tre giorni. Questo è sicuramente realizzabile per qualsiasi persona media se sai quale dieta seguire e quale particolare , esercizi specifici che devi implementare per ottimizzare il tuo corpo per la perdita di grasso. Non sto dicendo questa affermazione per il gusto di dirla, ma se hai le giuste conoscenze e strumenti, puoi sicuramente farlo accadere.
Ma avere solo la giusta dieta ed esercizio fisico con gli adolescenti non ti permetterà magicamente di perdere 20 libbre in due mesi. Devi anche avere motivazione e costanza da seguire. Lobiettivo finale è renderlo unabitudine sana ciò si traduce in uno stile di vita più sano che puoi mantenere a lungo termine, non solo per avere un fisico più snello.
Ora il modo in cui accelererai il tuo successo è seguire una cosa chiamata dieta chetogenica , facendo un allenamento ad alta intensità a intervalli noto anche come HIIT e infine con una combinazione di allenamento con i pesi. Alla fine di questa guida, il tuo obiettivo di perdere tutto quel peso sarà molto più realistico. Questa combinazione di dieta ed esercizio fisico si basa sulla scienza nutrizionale e qualcosa che scoprirai ulteriormente man mano che fai ulteriori ricerche su di essa.
Quindi passiamo direttamente alle informazioni che devi sapere!
I meccanismi della dieta cheto
La dieta cheto funziona promuovendo la chetosi. La chetosi è uno stato da cui il tuo corpo cambia utilizzando il glucosio dai carboidrati come fonte primaria di energia per utilizzare i grassi. Per entrare in uno stato di chetosi, devi ridurre lapporto di glucosio dai carboidrati. Alla fine i livelli di zucchero nel sangue e di insulina diminuiscono. In questo caso, il tuo corpo devi ricorrere alluso dei grassi come fonte di energia.
Ecco perché la dieta cheto è così efficace. Brucia effettivamente proprio quello che stai cercando di eliminare.
Il corpo trasforma il grasso in qualcosa chiamato chetoni. I chetoni sono il carburante prodotto dal corpo quando è in una modalità brucia grassi.
Ci sono tutta una serie di vantaggi nellessere in uno stato di chetosi che possono aiutare notevolmente con la perdita di peso. Questi includono:
- Aumento delle prestazioni mentali e chiarezza per gli allenamenti
- Più energia per gli allenamenti
- Diminuzione dellappetito per sentirsi più sazi riducendo così lapporto calorico complessivo
- E livelli di glucosio nel sangue costanti per citarne alcuni
Allora cosa mangi con una dieta cheto?
Esiste una linea guida che puoi seguire per determinare le porzioni di cibo. Vuoi stanziare circa il 5\% per i carboidrati. I tipi di carboidrati a basso contenuto di carboidrati che desideri assumere principalmente includono molte verdure a foglia verde come cavoli, spinaci , cavolfiore, bok choy, senape, broccoli ecc. Puoi mangiare altre verdure ma devi solo fare attenzione alla quantità di carboidrati che hanno per grammo. Tuttavia questi sono i carboidrati principali che vuoi essere e ating.
Vuoi destinare dal 20 al 25\% per le proteine. Mangiare troppe proteine può essere convertito in zucchero nel corpo e immagazzinato come grasso che non è lideale. Devi scegliere fonti biologiche magre dove puoi come pesce, frutti di mare, pollo e uova.
Mentre il resto dovrebbe essere intorno al 75\% di grassi. Esempi di buone fonti vegetali di grassi includono avocado, olio doliva, olio di cocco, semi, noci ecc.
Aspetta, non è “t alto contenuto di grassi dannoso per te ?
Cè un grande malinteso là fuori che troppi grassi fanno male alla salute e alla perdita di peso. Questo è vero soprattutto per le elevate quantità di grassi saturi nella dieta derivanti da carni lavorate, fritte cibi e dolci, ecc. Ma questo malinteso non tiene conto dei grassi sani, principalmente di origine vegetale, e di come sono veramente buoni per te.
A parte questo, ci sono delle eccezioni. I trigliceridi a catena media, noti anche come MCT, sono una forma di grasso saturo presente nelle noci di cocco. In un certo senso è diverso perché proviene da un prodotto a base vegetale nella sua forma naturale. Laltro è che questo tipo di grasso viene immediatamente convertito in energia invece di essere immagazzinato come grasso nel corpo dal fegato. LMCT aiuta anche ad aumentare il tuo metabolismo.
Più a lungo segui una dieta cheto, più il tuo corpo è in grado di diventare più efficiente nel bruciare i grassi per il carburante. Finisci per produrre più chetoni mentre sei in chetosi.Essere in chetosi per periodi di tempo più prolungati ti darà tutti gli incredibili benefici che ho elencato sopra, aiutandoti nel tuo percorso di perdita di peso.
La maggior parte del tuo i pasti sarebbero simili a questo:
- Un po di pollo / pesce cotto, un contorno di verdure a foglia verde e un po di olio doliva / olio di cocco come condimento per i tuoi pasti principali.
- Una frittata di uova con verdure saltate
- Insalata di tonno con sedano e un letto di verdure
- Salmone alla griglia con spinaci saltati in olio di cocco
- Disponibile gli snack possono comprendere una manciata di noci e, uninsalata con un condimento salutare e grasso, guacamole con verdure a basso contenuto di carboidrati se hai ancora fame.
La cosa importante da tenere a mente è che vuoi mantenere i tuoi carboidrati sotto i 50 g al giorno, ma preferibilmente meno di 20 g se vuoi entrare nella chetosi molto più velocemente.
La bellezza di questa dieta non implica il conteggio delle calorie. Devi solo farlo ascolta il tuo corpo. Mangia se hai fame e non mangiare se non hai fame. La cosa peggiore da fare è non mangiare quando hai fame. Ma è importante non fare troppi spuntini, altrimenti lapporto calorico potrebbe essere troppo alto . Devi ancora avere un leggero deficit calorico al 100\% per perdere peso, ma con la dieta cheto, sarà più facile rimanere sazi più a lungo e il tuo bisogno di fare uno spuntino diminuirà.
Gli alimenti da evitare sono alti cibi a base di carboidrati che contengono molto zucchero e amido. Alimenti come frutta, patate, fagioli, riso, ciambelle, dolci ecc. ostacoleranno solo la capacità del tuo corpo di entrare in chetosi, che non è quello che desideri.
Un altro consiglio importante è quello di bere lUNICO elisir naturale che prepara il tuo corpo alla corretta perdita di grasso
Sì, è acqua!
Lacqua aiuta a mantenerti più sazio, riduce le voglie di fame e mantiene il tuo corpo idratato poiché è importante che il tuo metabolismo funzioni correttamente e che la combustione dei grassi sia ottimale. Lacqua è importante anche per il corretto funzionamento dei reni senza dover fare affidamento sul fegato. Se il tuo fegato deve aiutare i reni, allora non può concentrare il 100\% dei suoi sforzi su ciò che sa fare meglio: essere in grado di metabolizzare il grasso. Quindi, se riesci a tollerarlo, lideale è da 8 a 10 bicchieri o mezzo litro di acqua al giorno. Nessuna pressione. Puoi sempre aumentare fino a raggiungere tale importo nel tempo.
Evita di bere il peggior incubo del grasso della pancia
100 \% stai lontano dallalcol se vuoi eliminare la pancia da birra. È dimostrato che lalcol causa una maggiore ritenzione di grasso e ostacolerà solo i tuoi progressi. Lultima cosa che vuoi sono anche i postumi di una sbornia.
Quando segui una dieta cheto, scoprirai che il tuo apporto calorico sarà naturalmente inferiore perché mangiare cibi veri aiuta a mantenerti più pieno più a lungo. sei in chetosi, più velocemente inizierai a vedere la perdita di grasso. Il fatto è che può accadere anche senza esercizio.
Il modo corretto di fare esercizio per una perdita di peso ottimale.
Tutti i consigli generali che senti su come fare molto cardio come la corsa e la camminata veloce a un ritmo costante da 30 minuti a 1 ora non sono errati in termini di Perdita di peso Allinizio puoi sicuramente vedere la perdita di peso, ma vedrai sempre meno grasso bruciare nel tempo. In poche parole, il corpo si abituerà allo stimolo se lintensità dellesercizio non è variata o aumentata. È qui che entra in gioco lHIIT.
Gli studi hanno dimostrato che lallenamento a intervalli ad alta intensità può bruciare i grassi da cinque a sei volte più velocemente della semplice corsa in quanto aiuta a potenziare il tuo metabolismo drasticamente. La cosa migliore dellHIIT è che non devi allenarti per lunghe ore per ottenere risultati rapidi. Non vuoi allenarti per lunghe ore per HIIT perché non è la cosa migliore per te dal punto di vista della salute. può essere dannoso per la salute e non è lideale. La maggior parte delle routine dura normalmente 20 minuti che puoi fare due o tre volte a settimana. Inoltre non cè bisogno di attrezzature perché tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo.
Puoi impostare lintensità di ogni esercizio in base a ciò che puoi tollerare. Se non sei in forma inizialmente, puoi fare 1 minuto di esercizio e poi un minuto di riposo e ripetere lo stesso ciclo per ogni diverso tipo di attività . Oppure puoi fare trenta secondi di esercizio e 30 secondi di riposo, 10 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo … e così via.
Tutto quello che devi fare è alternare diversi tipi di attività ciascuna per la stessa durata di movimento e riposo. Ciò mantiene il tuo corpo indovinare e lo costringe ad adattarsi allintensità mutevole nella routine che aiuta ad aumentare il dispendio calorico e quindi il tasso di bruciare i grassi.
Ecco un esempio di routine HIIT che puoi seguire:
(NOTA: quando esegui ogni esercizio, vuoi davvero dare il massimo. Questo assicura che lesercizio risulti intenso. Se non riesci a gestire lintensità allinizio, puoi regolare lallenamento in modo da “fare esercizio più breve e riposare più a lungo. Quindi aumenta lintensità quando puoi gestirla.)
Durata dellallenamento = circa 20 minuti
Esegui ciascuno di questi esercizi per 45 secondi e poi riposa per 20 secondi.
1 – Montagna scalatori
Inizia dalla posizione della plancia e porta il ginocchio sotto laddome tenendo le dita dei piedi sollevate da terra. Vuoi riportare il piede a terra e alternare questo per le gambe sinistra e destra. Continua a cambiare come se “corri in un punto. Fai il maggior numero possibile.
2 – Affondi in salto
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre salti, solleva la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro e atterra in posizione di affondo. Quindi salta indietro e fai la stessa cosa, ma per il gambe opposte. Ripeti molte volte che puoi.
3 – Salta gli squat
Piega le ginocchia e in una posizione tozza a 90 gradi mantenendo la posizione eretta. Procedi con il salto in aria e torna a terra nella stessa posizione tozza. Ripeti loperazione quante volte puoi.
4 – Burpees
Assumi una posizione di plank alto. Esegui un push-up e poi porta i piedi alle mani e salta più in alto che puoi in aria . Ripeti tutte le volte che puoi.
5 – Affondi laterali alternati
Inizia con i piedi uniti.vuoi fare un passo con il piede destro fuori. Mantenendo la gamba sinistra dritta, piega leggermente con il ginocchio destro. Quindi porta il piede destro insieme di nuovo al piede sinistro al centro. E ripeti il processo per il tuo piede sinistro che esce. Fallo tutte le volte che puoi.
6 – Calci in culo
Mentre fai jogging in un punto, calcia il tuo rispettivo piede sul fondoschiena in uno schema alternato tra il piede destro e quello sinistro. Ripeti tutte le volte che puoi.
Ecco alcuni esempi di altri esercizi che puoi aggiungere in sostituzione:
- sprint sul posto
- jumping jacks
- squat
- affondi
- alzata della sedia
- solleva la gamba laterale
- toe tap salti
- pinne grandi
- assi
- solleva le gambe
- alpinisti
- burpees di base
- calci svolazzanti
- da lato a lato
Un altro consiglio critico è una forma di allenamento con i pesi che è fondamentale per qualsiasi programma di perdita di grasso adeguato. E cè una ragione per questo.
Allenarsi a grande intensità e stimolare i muscoli aiuta a esaurire le riserve di energia. Ciò include lesaurimento del glucosio nel sangue e il glicogeno immagazzinato, il che significa che il corpo deve cercare altrove lenergia. È qui che prepari il tuo corpo a iniziare a utilizzare il grasso adiposo come fonte di carburante.
Il tuo corpo preferenzialmente preferisce utilizzare il glucosio dai carboidrati come principale fonte di energia immediata. Ecco perché la dieta cheto è complementare allobiettivo. Mantiene i carboidrati a un massimo del 5\% rispetto a proteine e grassi. Questo per garantire che il corpo sia già molto basso di glucosio nel sangue, costringendolo a passare a utilizzando il grasso immagazzinato come carburante per il recupero. Lesercizio ad alta intensità è complementare per aumentare la fame del tuo corpo di utilizzare quel grasso immagazzinato.
Ma cè un problema .
Non vuoi che il tuo corpo ricorra al metabolismo del tuo tessuto muscolare per aiutare ad alimentare il recupero. Ecco perché lallenamento con i pesi è così fondamentale nel preservare la massa muscolare per impedire che ciò accada. .
Stimolando il tessuto muscolare con lallenamento di resistenza, questo costringe ulteriormente il tuo corpo ad attingere al tuo “re grasso per il recupero.
Non solo, aumentare progressivamente i pesi aiuta a crescere di più muscolo. Più muscoli sul corpo aumentano il tuo tasso metabolico, aumentano il tuo dispendio calorico e anche la perdita di grasso. Ti darà un ottimo fisico ma assicura anche che il tuo corpo abbia meno probabilità di catabolizzare il tessuto muscolare.
Soprattutto nella rapida perdita di peso, molte persone possono perdere massa muscolare insieme al grasso. Quindi il messaggio ovvio, se non lho già battuto abbastanza, è di procurarti dei pesi il prima possibile.
Ecco un esempio di peso routine di allenamento che puoi seguire:
Questo è un bel allenamento per principianti che non è troppo difficile da fare e dovrebbe essere perfetto per chiunque .Di nuovo, la quantità di peso che usi allinizio è quella che puoi gestire comodamente senza farti male.
Ma ricorda di aumentare la dimensione i pesi straordinari mentre costruisci più muscoli. Questo ti assicura di sfidarli sempre costantemente, il che li fa crescere.
1 – Squat con manubri per 8-12 ripetizioni per 3 serie
2 – Curl con manubri per 8-12 ripetizioni per 3 serie
2 – Flessioni per 15 ripetizioni per 3 serie
4 – Affondi con manubri per 8-12 ripetizioni per 3 set
5 – Camminata del contadino con manubri – andare da unestremità allaltra conta come una ripetizione. Puoi fare 8-12 ripetizioni per 3 serie.
Puoi cambiare i manubri con una barra ponderata per gli squat e gli affondi se ti senti a tuo agio fallo.
Sentiti libero di cambiare gli esercizi con i pesi dove preferisci. Finché fai qualche forma di allenamento della forza leggermente impegnativo, questo è tutto ciò che è importante!
La mia dichiarazione di chiusura
Se segui questa guida a una T con un forte livello di dedizione, puoi senza dubbio perdere 20 libbre in 2 mesi o forse anche di più !.
Spero che tu labbia trovato utile!
Risposta
Sì. Sicuramente, supponendo che tu abbia molto peso extra come me. I primi 25 libbre o giù di lì erano il peso dellacqua e si sono staccati facilmente. Ho iniziato una dieta rigorosamente carnivora circa 4 mesi fa. La prima cosa da fare è ordinare gocce di elettroliti e usarle in circa 2 litri di acqua e berle ogni giorno. Elimina completamente dalla tua dieta tutto ciò che contiene carboidrati e tracce di zuccheri. Neanche verdura. Niente amidi. Solo tagli di manzo grassi. Costata di manzo tagliata sottile ha funzionato bene per me, e un po di carne macinata, maiale e pollo. Nessun rivestimento o salse cariche di carboidrati. Usa molto sale e burro sulla carne. Mangia fino a sazietà. Mangia due pasti, entro 6 ore luno dallaltro. Il digiuno intermittente è una parte importante di questo. Digiuno per 18 ore prima di mangiare di nuovo. Durante il digiuno, va bene bere acqua, tè, caffè, senza zucchero o altri carboidrati. Personalmente bevo caffè con una piccola quantità di panna montata. Uso un marchio comune che non contiene zuccheri traccia o altri ingredienti detestabili. La dieta funziona alla grande se non tradisci. Finora ho perso circa 90 libbre e avrei potuto perdere di più e più velocemente se non avessi imbrogliato .. Uso Dr Berry su YouTube per la mia guida. Una volta raggiunto il peso dellallenamento, seguirò una dieta più ketovore, dove gran parte è carne, ma consumerò anche verdure crocifere a basso contenuto di carboidrati con entrambi i pasti. Ho iniziato a 350 libbre circa 7 mesi fa e ora sono circa 260 libbre. I migliori auguri per il tuo viaggio.