Migliore risposta
(prigione Jack sistema di allenamento)
Adonis glamarella
mio compagno di fitness sì, puoi farlo con qualcuno aggiustamenti che significa che devi anche provare ad aumentare di peso nello stesso momento in cui giochi con il manubrio da 20 libbre questo questo il bodybuilding è possibile useremo un preside della vecchia scuola Metodo di allenamento chiamato peso corporeo Sovraccarico progressivo
Uomo forte dei vecchi tempi usavano esercizi a corpo libero alcuni si allenavano usando barre per trazioni e dip che facevano movimenti ginnici è da qualche parte come me non mi piacciono gli esercizi con le bilie così tanto per concentrarti su di loro abbiamo fatto esercizi a corpo libero progressivi questo quando il tuo corpo aumenta gradualmente di peso allo stesso tempo hai provato a costruire i tuoi muscoli questo era per suggerire il modo in cui ho imparato e applicato la ginnastica ritmica da The Godfather Fitness Jack LaLanne è che ci vogliono gli esercizi a casa della moglie e m falle diventare esercizi di bodybuilding studia la sua persona di bodybuilding cammina quando ero più giovane gli uomini e le donne si esercitano senza alcuna differenza che la maggior parte delle volte le donne vogliono solo perdere peso quando iniziano il programma di esercizi gli uomini sono esattamente lopposto
Qui è dove una dieta per aumentare di peso diventa molto importante perché usi il peso extra per la resistenza le persone non si rendono conto che ogni grammo guadagno “stai guadagnando più resistenza al peso per i tuoi esercizi” userò esempio di flessioni Il 64\% del tuo peso corporeo viene utilizzato se un uomo pesa 150 libbre usa solo 96 libbre del suo peso corporeo se lo stesso uomo era una taglia del bodybuilder Ronnie Coleman nessuna stagione di gare è il peso corporeo è 315 Il 96\% di quel peso corporeo è 201,6 libbre equivale a un pushup se si tratta di una serie di 10 ripetizioni che equivale a 2016 libbre che “un sacco di peso sui muscoli push up rispetto al persona più leggera 960 libbre di resistenza da 10 ripetizioni
Puoi b uild puoi costruire un fisico tonificante facendo esercizi calistenici sono esercizi di Barre ma la maggior parte dei ragazzi non cerca di costruire muscoli grandi che richiederebbero loro di pesare di più e il peso corporeo sarebbe davvero difficile per loro fare i loro esercizi ginnici è davvero difficile per la maggior parte degli uomini ha 200 libbre per girare intorno a un bilanciere è per questo che hanno muscoli magri si rifiutano di aumentare di peso nello stesso momento in cui fanno gli esercizi se lo ascolti parlare seguilo Non voglio ingrassare anche tu non voglio essere grande che è facile rimuovere le calorie di codifica dei grassi e fare un allenamento cardio così semplice, ma preferiscono camminare per la Terra come un piccolo Tarzan
Il mio compagno di fitness e iniziamo a fare bodybuilding, non è garantito nemmeno che assomigli a Tarzan, ci sono ragazzi in questo mondo che sembrano così belli la metà e questa roba non ha un bellaspetto quindi è un viaggio molto difficile
Ho pensato al mio problema più grande, ho pensato al mio il problema più grande era che avevo paura di mangiare panini Ho imparato quanto fosse importante quello che cerco di competere come bodybuilder se conosci la mia storia Ho raccontato di questo ragazzo, il più grande bodybuilder nero di Ronnie Williams mai visto sembra un bambino Arnold Schwarzenegger Dio ti benedica mr. Williams con bicipiti da 23 pollici mi ha detto che dovevo mangiare di più il mio compagno di fitness Voglio dare unocchiata a questo video motivato dal bodybuilding (mangia in grande per diventare grande) il mio compagno di fitness ricorda sempre che Dio ti ha creato per avere un bellaspetto questa è la mia benedizione per te maestro di arti marziali Mamon Wesley
Risposta
Puoi costruire muscoli con un paio di manubri da 20 libbre – assolutamente!
Puoi anche costruire muscoli con semplici esercizi a corpo libero. Puoi cercare qualsiasi ginnastica ritmica, allenamento “prigione” e trovare tonnellate di idee. Corsa, sprint, salto, flessioni, pull-up, nuoto, bicicletta, lancio, arrampicata, addominali, solleva le gambe, appendendoti a una barra: ginocchia ai gomiti, burpees, air squat, bodybuilder, plank … una lunga lista di esercizi.
Ma torniamo ai tuoi 20 anni. Immagino che vorrei sapere dove si colloca un manubrio da 20 libbre in termini di capacità di sollevarlo. Puoi arricciarlo? Puoi fare uno shoulder press o pushpress con loro? Puoi farne un centinaio perché sei già abbastanza forte? O è troppo pesante per iniziare?
Per il condizionamento a tutto tondo, 8 count manmakers sono uno dei miei preferiti con i manubri. Uso i 25 o i 40 a seconda delle mie esigenze per il mio allenamento e di come voglio sfidare me stesso. Ma 20 andrebbero benissimo.
A volte farò manmakers e cercherò di fare 25 ripetizioni nel più breve tempo possibile. A volte, ne farò più che posso in 10 minuti o 20 minuti. Questi sono impegnativi, quindi prima riscaldati.
Un altro ottimo esercizio sono i propulsori. Con grande, intendo schifoso, ma buono per lanima.Inizia in una posizione tozza con i manubri tenuti sulle spalle e mentre ti raddrizzi in piedi, premi i pesi sopra la testa, estensione completa. Quindi torna sulle spalle e poi torna in uno squat completo e ripeti.
Puoi eseguire i thruster anche con le braccia singole.
Swing con kettlebell: usane uno o entrambi e fai oscillare come faresti con un kettlebell.
Situps. Se vuoi un po più di sfida, tienine uno sulla parte superiore del petto mentre fai gli addominali.
Curl bicipiti. Prova con le mani rivolte più verso il suolo, neutre e rivolte verso lalto (più comune).
Polsiere (se non troppo pesanti per te). Puoi anche fare torsioni del polso, ma ancora una volta, non se troppo pesante per te.
Porta del contadino. Se fai fatica solo a tenere questi pesi, prova a camminare sullerba o sul pavimento con loro. Non lasciarli cadere in piedi. Se sei più allenato, esegui gli affondi a piedi. Per un maggiore divertimento, a ogni affondo, lancia un ricciolo.
Salta in panchina o passo. Puoi fare salti di box se sei più forte e più avanzato, ma credimi, guarda che non prendi un dito del piede e ottieni il temuto box jump con lo stinco o peggio. Puoi anche fare un passo avanti per premere. (fai attenzione perché questo metterà alla prova il tuo equilibrio, che è il punto).
Shot put. Se hai un manubrio solido e lerba che puoi sacrificare, allora vai avanti. Puoi afferrarlo per le estremità con entrambe le mani e fare anche uno squat per lanciare. Sii creativo, divertiti, ma anche al sicuro.
Corri con uno o due. Mai visto ragazzi in combattimento correre con una mitragliatrice pesante o una scatola di munizioni. Beh, fa schifo. Goditi alcune delle sfide della corsa con un peso o due. Non farei nessuna lunga distanza, ma sorprenditi di quanto sia imbarazzante se hai le basi dellesercizio fisico sotto la cintura.
Pullup e trazioni. Tieni un peso tra le cosce o i piedi e fai i pullup. Di nuovo, se vuoi portare i tuoi pullup al livello successivo.
Come puoi vedere da questo elenco, alcuni sono più facili di altri. Trova un buon istruttore che ti mostri come fare se non sei sicuro. E se ti sembra che sia troppo per te in questo momento, lavoraci su o saltalo. Ma come puoi vedere, lesercizio non richiede molta attrezzatura. Solo costanza e un po di impegno e diventerai più forte, più sano e più durevole.
Divertiti!
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