Migliore risposta
Certo che posso.
Non faccio mai più di 20 minuti principalmente perché non ho tempo la mattina.
E proprio come costruire muscoli, vuoi assicurarti di avere un sovraccarico progressivo.
Potrebbe presentarsi sotto forma di andando più veloce , aumento del tempo o aumento della resistenza . E poiché sei specifico di circa 20 minuti sul tapis roulant, puoi farlo aumentando linclinazione e la velocità.
Ora perché devi avere un sovraccarico progressivo?
Perché il tuo corpo si adatta a cose. Non gli piace bruciare molta energia. Quindi più corri, più efficiente diventi e meno energia usi.
Quindi, con questo in mente, ecco come mi piace programmare il tapis roulant cardio per i miei clienti di coaching online:
Settimana 1: 3.0 velocità (passo normale) su una pendenza del 5\%
Settimana 2: 3.5 velocità su una pendenza del 5\%
Settimana 3: 3.0 velocità su una pendenza del 6\%
Settimana 4: 3,5 velocità su una pendenza del 6\%
Settimana 5: 3.0 velocità su una pendenza del 7\%
ecc.
Quindi ogni settimana aggiungiamo solo un po più di pendenza o velocità in modo che ci sia una variazione costante per mantenere la calorie bruciate. Continua finché non ti annoi e vuoi accenderlo o non raggiungi la pendenza più alta.
In tal caso, riavvia con uninclinazione del 5\% e aumenta la velocità iniziale a 3,5 o 4 e ripeti il processo .
E poiché consiglio di aumentare linclinazione, per favore, per favore, per favore, non tenetevi alle ringhiere in questo modo:
Non cammineresti mai su una collina tenendoti a una ringhiera e ciò nega il vantaggio della pendenza. Non cadrai.
Se desideri aumentare la tua perdita di peso, ecco un articolo puoi controllare che spiegherà in dettaglio come farlo.
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Supponiamo che tu stia camminando a passo veloce durante i tuoi 20 minuti.
Supponiamo che questo significhi che stai camminando per 1,25 miglia al giorno sul tapis roulant, tutti i giorni della settimana.
Ciò significa 8,75 miglia a settimana, o circa 875 calorie a settimana (a 100 calorie per miglio ).
Una libbra equivale a 3.500 calorie.
Quindi dovresti aspettarti di perdere un quarto di libbra a settimana come risultato di questa routine.
Quale francamente non è molto e dimostra che lesercizio non è il modo più rapido per perdere peso.
Il modo più rapido per perdere peso è consumare meno calorie.
Ovviamente, esercizio aiuta un po . Ma il principale vantaggio dellesercizio fisico è una migliore forma fisica, non la perdita di peso.