La migliore risposta
Quando le cose nella tua vita sembrano quasi troppo da gestire, quando 24 ore in un la giornata non è abbastanza, ricorda il barattolo di maionese e le 2 birre.
Un professore stava davanti alla sua lezione di filosofia e aveva alcuni oggetti davanti a sé.
Quando la lezione è iniziata, lui senza parole prese un barattolo di maionese molto grande e vuoto e procedette a riempirlo di palline da golf.
Quindi chiese agli studenti se il barattolo fosse pieno.
Concordarono che lo era.
Il professore ha quindi preso una scatola di sassolini e li ha versati nel barattolo. Scosse leggermente il barattolo.
I sassolini rotolarono nelle aree aperte tra le palline da golf.
Quindi chiese di nuovo agli studenti se il barattolo fosse pieno.
Hanno convenuto di sì.
Successivamente il professore ha preso una scatola di sabbia e lha versata nel barattolo.
Ovviamente, la sabbia ha riempito tutto il resto.
Ha chiesto ancora una volta se il barattolo fosse pieno ..
Gli studenti hanno risposto con un “sì” unanime.
Il professore ha quindi tirato fuori due birre da sotto il tavolo e ha versato lintero contenuto nel barattolo riempiendo efficacemente lo spazio vuoto tra la sabbia.
Gli studenti risero ..
“Ora”, disse il professore mentre la risata si placava, “ti voglio riconoscere che questo barattolo rappresenta la tua vita.
Le palline da golf sono le cose importanti — la tua famiglia, i tuoi figli, la tua salute, i tuoi amici e le tue passioni preferite — e se tutto il resto è andato perduto e solo loro sono rimasti, la tua vita sarebbe ancora piena.
I ciottoli sono le altre cose che opacizzano Mi piace il tuo lavoro, la tua casa e la tua macchina ..
La sabbia è tutto il resto — le piccole cose.
“Se prima metti la sabbia nel barattolo,” ha continuato, “non cè spazio per i ciottoli o le palline da golf.
Lo stesso vale per la vita.
Se dedichi tutto il tuo tempo e le tue energie alle piccole cose, non avere mai spazio per le cose che sono importanti per te.
Presta attenzione alle cose che sono fondamentali per la tua felicità.
Trascorri del tempo con i tuoi figli.
Trascorri del tempo con i tuoi genitori.
Visita i nonni.
Porta fuori il tuo coniuge a cena.
Ci sarà sempre tempo per pulire la casa, aggiustare lo smaltimento o affrontare le cose del tuo lavoro.
Prenditi cura prima delle palline da golf — le cose che contano davvero.
Stabilisci le tue priorità.
Il resto è solo sabbia.
Uno degli studenti alzò la mano e chiese cosa rappresentasse la birra.
Il professore sorrise e disse: “Sono contento che tu labbia chiesto”.
La birra si vede che non importa quanto possa sembrare piena la tua vita, cè sempre spazio per un paio di birre con un amico.
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Ecco 3 tecniche efficaci per superare lo stress :
1. Esercizi di respirazione
Un sintomo importante dello stress è la “difficoltà a respirare”. Quando sono stressati, le persone si sentono a corto di fiato e si sentono come se non fossero in grado di respirare normalmente.
Gli esercizi di respirazione profonda che possono essere praticati a casa possono aiutare ad alleviare mancanza di respiro, e quindi stress e ansia.
Alcune delle strategie che dovrebbero essere seguite mentre si fa Gli esercizi di respirazione sono:
- Sedersi comodamente su una sedia. Mantieni la schiena dritta e le spalle in posizione rilassata. Una mano dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, mentre laltra mano sul petto. Questo posizionamento delle mani può far sentire la respirazione mentre si fa lesercizio.
- La bocca della persona dovrebbe essere chiusa. Durante la respirazione, il processo di inspirazione dovrebbe essere lento e profondo e dovrebbe essere fatto solo attraverso il naso. Conta da 1 a 10 lentamente mentre inspiri. È difficile contare fino a 10 nel primo tentativo dellesercizio. Pertanto, è incoraggiato iniziare con un numero piccolo e aumentare il conteggio con la pratica.
- Durante linalazione, insieme al conteggio, si dovrebbero notare le sensazioni del corpo. La mano sul petto non dovrebbe muoversi, ma si dovrebbe notare che la mano sullo stomaco si alza.
- Dopo aver completato il conteggio scelto, si dovrebbe trattenere il respiro per alcuni secondi.
- Lespirazione in questo esercizio dovrebbe essere fatto attraverso la bocca. È anche un processo lento che deve essere fatto contando fino a 10 secondi in mente. Senti la mano appoggiata sullo stomaco che si muove verso linterno, indicando il movimento dellaria allesterno.
- Continua questo esercizio per almeno 10 volte al giorno, concentrandoti su un ritmo di respirazione regolare e lento.
Più pratica, più una persona impara a controllare la respirazione, che può essere inizialmente incontrollabile.
Leggi ulteriori informazioni sulle tecniche di rilassamento dallansia qui: Tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e lansia
2. Meditazione
La meditazione è un modo eccellente ed efficace per alleviare stress mentale, ansia, pensieri incontrollati, irrequietezza, insonnia e altre condizioni mentali.
Quando il corpo di una persona è rilassato nello stato meditato, si sente meno stressato, teso e la sua mente è a suo agio . La persona tende a riconoscere di avere il controllo e dà alla persona la possibilità di fare una pausa durante la sua giornata impegnativa e libera alcuni fattori di stress. La meditazione attenua i cattivi pensieri e aiuta le persone a guarire dai sintomi di stress e ansia. Nel complesso, una persona che compie abitualmente atti meditativi sarà una persona più completa.
Ecco una procedura semplice :
Basta sedersi comodamente comodamente in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e guardare i tuoi pensieri … continua ad accettare qualunque pensiero fluisca dentro, lascia che entri ed esca senza essere influenzato …
Fallo regolarmente … Inizia farlo può durare un paio di minuti … Aumenta il tempo con il passare della giornata …
Quando inizi a meditare, tieni presente che non stai eseguendo un esercizio focalizzato sui risultati. In questo caso, tuttavia, la pratica stessa è il fine e dovremmo intraprendere la meditazione senza ambizione.
Qui troverai una guida passo passo ad alcune tecniche di meditazione semplici ma efficaci: Tecniche di meditazione per ansia e attacchi di panico
3. Rilassamento muscolare progressivo
Voglio parlare di un altro metodo per alleviare lo stress mentale e lansia che vorrei dire sul Rilassamento muscolare progressivo …
Poiché lo stress mentale e lansia accompagnano la tensione muscolare, è possibile ridurre efficacemente lo stress e lansia imparando a rilassare la tensione muscolare.
Come fare i muscoli progressivi Rilassamento :
siediti su una sedia comoda. Sarebbe lideale che avesse i braccioli. Può essere fatto anche sdraiato su un letto. Mettiti il più comodo possibile (non usare scarpe o indumenti stretti). Non incrociare le gambe. Fai un respiro profondo e completo. Fallo molto lentamente. In alternativa, tendi ogni gruppo muscolare specifico per circa 5 secondi e rilassati. Dovresti concentrarti sulla sensazione dei muscoli, in particolare sul contrasto tra tensione e rilassamento.
Troverai una guida passo passo per praticare il rilassamento muscolare progressivo qui: Script Rilassamento muscolare progressivo rapido