La migliore risposta
Sono un po confuso dalla tua domanda. Stai chiedendo il cattivo modo migliore per perdere peso? Se è così, perché? Perché qualcuno dovrebbe cercare un modo malsano per perdere peso … cosa, in modo efficiente? Se vuoi perdere peso velocemente e la maggior parte dei riduttori di peso desidera perdere peso il più rapidamente possibile, non vorresti che fosse un approccio sano? Immagini qualche vantaggio nellusare un sistema dimagrante dannoso per la salute? So che la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso sono in gran parte preoccupate per un aspetto fisico migliore, ma Non sono più preoccupati anche per la loro salute?
Ho condiviso una vecchia barzelletta di vaudeville su Quora qualche tempo fa in risposta a una domanda diversa. Lo ripeterò in questa risposta, però, perché lo penso ” è ugualmente rilevante. Un uomo entra in una tavola calda e si siede al bancone del pranzo. Il cameriere chiede “Cosa sarà, Mac?” Il cliente ha detto: “Vorrei due fette di pane tostato bruciato e un uovo marcio”. Il cameriere guardò incredulo il cliente. “Perché vorresti mangiare qualcosa di così disgustoso e dal sapore terribile?” chiese. Senza fasi, il cliente ha risposto: “Ho un verme a nastro e per lui va bene!”
Forse non lo trovi troppo divertente, ma il punto è, perché dovresti punirti per fare qualcosa di buono per te stesso? Che senso ha prenderti cura di te stesso migliorando il tuo peso se hai intenzione di fare qualcosa che altrimenti compromette la tua salute? Sembra che qui ci sia un errore logico.
Ci sono molti modi malsani per perdere peso velocemente. Cè un digiuno completo mentre si assumono solo liquidi a basso contenuto calorico, il metodo binge-purge (molto malsano in molti modi) e binge-purge aggiunti allabuso di lassativi. Ho visto una donna a una riunione di Weight Watchers anni fa che sembrava uno scheletro ricoperto da un sottile strato di pelle. Sedeva curva su una sedia, occhiaie intorno agli occhi, guance infossate, capelli spenti molto diradati. Lho vista e ho pensato: WTF è che stava facendo a una riunione di Weight Watchers? Quando è stato il suo turno di condividere qualcosa, si è identificata come unabbuffata lassativo-abusatore. Ognuno dei precedenti è molto malsano. In effetti, potrebbero ucciderti o causare danni irreversibili agli organi. Ma sono sicuro che sono efficaci in Dimagrimento rapidamente.
Invece, ti consiglio di prendere in considerazione una dieta sana e un programma di esercizi. Se ti dedichi a questo, probabilmente toglierai peso in modo relativamente rapido. Allinizio di qualsiasi metodo di dimagrimento, di solito si perde peso molto rapidamente allinizio. Buona fortuna.
Risposta
Perdere peso è lo scopo di molte persone quando si avvicina il nuovo anno. Tuttavia, dopo larrivo di febbraio, ci sono molti che hanno dato quellobiettivo per perso, poiché è una battaglia a medio e lungo termine e i risultati di solito non sono rapidi come si pensa. Questo di solito accade perché la dieta è un errore e perdere peso implicherebbe un cambiamento significativo nello stile di vita, con la dieta che è il pilastro fondamentale di questo stile.
I modi migliori per perdere peso sono indicati di seguito:
1. Bere acqua, soprattutto prima dei pasti
Bere lacqua può accelerare il metabolismo del 24-30\% in un periodo compreso tra 1 e 1,5 ore, aiutandoti a bruciare alcune calorie in più.
Uno studio ha dimostrato che bere mezzo litro di acqua unora La metà prima dei pasti aiutava le persone a dieta a perdere il 44\% di peso in più.
2. Mangia uova a colazione
Le uova hanno molti vantaggi, incluso aiutarti a perdere peso.
Sostituire una colazione a base di cereali con le uova può portare a consumare meno calorie nella successiva 36 ore, perdere peso e grasso corporeo.
E se le uova non possono essere mangiate per qualche motivo, anche qualsiasi altra fonte di proteine di qualità funziona.
3. Bere caffè (preferibilmente nero)
Il caffè a volte è stato ingiustamente demonizzato.
Quando è di buona qualità, è ricco di antiossidanti e molti modi per sostenere una buona salute.
La caffeina può aumentare il metabolismo del 3-11\% e leliminazione dei grassi del 10-2\% (6, 7).
Ovviamente: assicurati di non aggiungere grandi quantità di zucchero o altri ingredienti ipercalorici, poiché ciò annullerebbe tutti i suoi benefici.
4. Bevi tè verde
Il tè verde contiene piccole quantità di caffeina, ma include anche potenti antiossidanti calle d catechine, che si ritiene agiscano in sinergia con la caffeina per potenziare leffetto bruciagrassi.
Sebbene le prove non siano del tutto certe, molti studi dimostrano che il tè verde (sia la bevanda che lestratto sotto forma di integratore ) può aiutare con la perdita di peso (10, 11)
5. Cucinare con olio di cocco
Lolio di cocco è molto salutare.
È ricco di trigliceridi a catena media, che vengono metabolizzati in modo diverso dagli altri grassi.
È stato dimostrato che questi trigliceridi aumentano il tuo metabolismo in un intervallo fino a 120 calorie al giorno e riducono anche lappetito, che potrebbe finire per consumare fino a 256 calorie in meno al giorno.
Lidea non è , tuttavia, per aggiungerlo su qualcosa che è già stato cucinato in modo tradizionale, ma per sostituire alcuni dei grassi che di solito si usano in cucina con lolio di cocco.
6. Prendi il glucomannano
Il glucomannano è una fibra che, in diversi studi scientifici, ha fatto dimagrire soggetti di ricerca.
Assorbe acqua e si deposita nellintestino per un po , facendoti sentire più pieno e aiutandoti a consumare meno calorie.
E le persone che assumono integratori di glucomannano hanno dimostrato di perdere un po più di peso rispetto a quelle che non lo fanno.
7. Riduzione degli zuccheri aggiunti
La maggior parte delle persone mangia troppo zucchero aggiunto.
Questo consumo è fortemente associato al rischio di obesità e malattie come il diabete di tipo 2 e problemi cardiaci.
Se vuoi perdere peso, devi ridurre gli zuccheri aggiunti e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Ed essere assicurati di leggere attentamente le etichette degli alimenti, poiché molti prodotti apparentemente sani a volte sono pieni di zucchero.
8. Mangia carboidrati meno raffinati
I carboidrati raffinati sono generalmente zuccheri o grani r che sono stati privati delle loro parti fibrose e nutrienti.
Studi scientifici dimostrano che i carboidrati raffinati possono aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue, provocando fame e voglie e aumentando lassunzione di cibo in poche ore.
Il loro consumo è fortemente legato allobesità.
Quindi, se si devono consumare carboidrati, è meglio assicurarsi che vengano consumati con la loro fibra naturale inclusa.
9. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati
Una ricerca approfondita mostra che attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere due o tre volte più peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi standard.
E, allo stesso tempo, contribuisce a una salute migliore.
10. Usa piatti più piccoli
Anche se a prima vista può sembrare impossibile, è stato dimostrato che luso di piatti più piccoli spesso porta automaticamente a un consumo calorico inferiore.
11. Controlla le porzioni o conta le calorie
Tutto ciò che contribuisce a essere consapevoli di ciò che mangi è utile.
Pertanto, controllare le dimensioni delle porzioni o contare le calorie consumate può essere una buona idea , per ovvie ragioni.
Gli studi dimostrano anche che tenere un diario alimentare, annotare ciò che mangi ogni giorno o scattare foto di ciò che mangi, può contribuire alla perdita di peso.
12. Tieni a portata di mano cibi sani in caso di sciopero della fame
Acquistare e avere a portata di mano cibi sani ti impedisce di ricorrere a spuntini dannosi per la dieta.
Quindi, è lideale ricorrere a frutta, noci, carotine, yogurt o uova sode.
13. Lavati i denti dopo cena
Sebbene non ci siano studi a sostegno di questo, molti consigliano di lavarsi i denti subito dopo cena, il che sembra prevenire la tentazione di uno spuntino a tarda notte.
14. Mangiare cibi piccanti
Alcune spezie, come il pepe di Caienna, contengono capsaicina, un componente che può accelerare il metabolismo e ridurre leggermente lappetito.
15. Fai esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici non solo bruciano calorie, ma contribuiscono a una migliore salute fisica e mentale.
Sembrano essere particolarmente efficaci per perdere grasso addominale, che cresce intorno agli organi e causa problemi metabolici.
16. Sollevamento pesi
Uno degli effetti collaterali negativi della dieta è che tende a promuovere la perdita muscolare e un rallentamento del metabolismo.
E il modo migliore per prevenirlo è fare qualche tipo di esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi.
Questo può mantenere alto il tuo metabolismo e prevenire la perdita muscolare.
17 . Mangia più fibre
Le fibre sono generalmente consigliate per la perdita di peso.
Sebbene le prove non siano conclusive, alcune ricerche mostrano che la fibra, in particolare la viscosa, aumenta la sazietà e aiuta con gestione del peso a lungo termine.
18.Mangia più frutta e verdura
Sia la frutta che la verdura hanno proprietà che le rendono molto efficaci per la perdita di peso.
Contengono pochissime calorie, ma molte fibre.
Sono anche ricchi di acqua, il che conferisce loro una bassa densità di energia.
Inoltre, richiedono tempo per masticare e fornire sazietà.
Diversi studi dimostrano che le persone che li consumano tendono a pesare meno.
Questi alimenti sono anche molto sani e nutrienti, motivo per cui mangiarli è importante per ragioni diverse dalla perdita di chili.
19. Mastica più lentamente
Può volerci del tempo prima che il cervello “registri” che hai mangiato a sufficienza.
E alcune ricerche mostrano che masticare più lentamente ti aiuta a consumare meno calorie e aumentare la produzione di ormoni legati alla perdita di peso.
20. Dormire bene
Il sonno a volte è ignorato, ma è importante quanto mangiare sano e fare esercizio.
Il sonno povero è uno dei principali fattori di rischio per lobesità, legato a un rischio maggiore dell89\% nei bambini e un rischio maggiore del 55\% negli adulti .
21. Superare le dipendenze alimentari
Uno studio condotto su 196.211 individui nel 2014 ha rilevato che il 19,9\% delle persone rientrava nei criteri per la dipendenza da cibo.
Se hai voglie potenti e non puoi controllare la tua dieta, non importa quanto ci provi, potresti dover affrontare un caso di questa dipendenza.
E lunica cosa che funziona è ricevere aiuto.
Cercare di perdere peso senza affrontare il problema st è quasi impossibile.
22. Consuma più proteine
Seguire una dieta ricca di proteine ha dimostrato di accelerare il tuo metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno.
Uno studio ha dimostrato che la conversione in proteine Il 25\% delle calorie consumate al giorno ha ridotto del 60\% i pensieri ossessivi sul cibo, dimezzando le voglie notturne.
Quindi, aggiungere semplicemente proteine alla dieta, senza limitare nulla, è uno dei metodi più facili e modi più efficaci (e deliziosi) per perdere peso.
23. Integratore con proteine del siero di latte
Se assumere una quantità sufficiente di proteine nella dieta è difficile, assumere un integratore può essere daiuto.
La ricerca ha scoperto che sostituire parte delle calorie con proteine del siero di latte può portare a una perdita di peso di circa 4 chili, aumentando la massa muscolare magra.
24. Non bere calorie (bibite o succhi di frutta)
Lo zucchero fa male, ma in forma liquida è anche peggio.
In effetti, è probabilmente il più fa ingrassare parte della dieta moderna.
Ad esempio, uno studio ha dimostrato che le bevande zuccherate sono associate a un rischio maggiore del 60\% di obesità nei bambini per ogni porzione giornaliera.
Questo vale anche ai succhi di frutta, che contengono la stessa quantità di zucchero della soda.
Puoi consumare tutta la frutta, ma è meglio evitare di consumare il succo da solo.
25. Mangia cibi con un solo ingrediente
Se vuoi essere più magro e più sano, una delle cose migliori da fare è mangiare cibi naturali con un solo ingrediente.
Questi alimenti sono generalmente naturalmente soddisfacenti, rendendo difficile aumentare di peso se la maggior parte della dieta si basa su di loro.
26. Non dieta, ma mangia sano
La maggior parte delle diete generalmente non funziona a lungo termine.
In effetti, gli studi dimostrano che la dieta predice costantemente il futuro aumento di peso.
Invece di stare a dieta, è meglio mirare a diventare più sani, in forma e più felici.
Concentrati sul nutrire il corpo invece di privarlo di cose.
Pertanto, la perdita di peso sarà un effetto collaterale naturale.