La migliore risposta
Essere piccoli con piedi grandi e gambe lunghe.
Questa è una combinazione delle caratteristiche spesso citate che rendono buoni ciclisti, nuotatori e corridori.
La verità è che gli sport di cui sopra offrono molti vantaggi agli atleti con i giusti tipi di corpo. Il triathlon è uno sport ibrido e molti fattori che funzionano per uno sport funzionano contro altri. I grandi corpi superiori dei nuotatori sono solo un peso extra da trasportare. Allo stesso modo, i requisiti di forza nelle gambe dei corridori e dei ciclisti sono leggermente diversi.
Se guardi i triatleti professionisti ottieni unampia varietà di forme e dimensioni che riflettono questo – e non riesco a pensare a un particolare tipo di corpo (diverso da magro) che abbia un successo costante. Il successo si riduce ad allenarmi più che altro … Ma tornerò su questo tra un minuto.
Uno dei problemi chiave è anche la natura della gara. Un superbo nuotatore può guadagnare qualche minuto in acqua, ma generalmente non può “tenerlo contro i ciclisti e i corridori. Pensa a come la dottoressa Amanda Stevens domina in acqua ma di solito viene catturata da qualche parte sulla bicicletta.
Invece negli ultimi 10 anni circa abbiamo assistito a una battaglia tra corridori e ciclisti mentre ognuno cercava di trovare una strategia che funzionasse e che gli permettesse di vincere. Un ottimo esempio di questo è la tattica di Macca agli Ironman World Championships nel 2010(?). Ha messo il martello troppo presto sulla moto deliberatamente per rompere i corridori se lo inseguivano o per creare un vuoto che non avrebbero potuto chiudere se non lo avessero fatto. Ha vinto.
Questa guerra tattica è più importante delle effettive dimensioni o forma del corpo dei triatleti e la vedremo riprodotta nei prossimi 50 anni (le gare ITU sono diverse a causa del drafting e il corpo di un corridore è meglio per quelli)
Il punto finale ha a che fare con il segreto del successo. Questo, secondo speculazioni aneddotiche non informate di osservatori di triathlon, è che i migliori triatleti hanno vantaggi genetici specifici.
Non ci sono prove oltre ai risultati della gara, ma si vedono alcuni atleti che offrono risultati insoliti che rappresentano un passo avanti rispetto alla competizione.
Alcuni dei Chrissie Wellington “s le prestazioni sono state così – quando è tra i primi 10 in assoluto. Non tutti però.
Quindi, per riassumere. Non esiste un tipo di corporatura ottimale, ma potrebbero esserci alcune influenze genetiche meno evidenti che sono specifiche per ottenere buoni risultati in eventi di resistenza su percorso lungo.
Laltro
Risposta h2 >
Non è così difficile come sembra costruire muscoli se sei abbastanza determinato. Ero magro e mi ci sono voluti solo 2 mesi per aumentare di 12 kg di peso, un corpo magro, tutto naturale (nemmeno uno scoop of supplement). Come si fa, ecco alcune chiavi che penso siano utili per costruire i muscoli
Dedizione
La tua dedizione verso il tuo obiettivo è un must, è molto critico e sottovalutato. Funziona così, il guadagno muscolare non avviene dalloggi al domani, ci vuole tempo e devi affrontare momenti difficili, dolori muscolari, bassa energia sono comuni con principianti, succedono anche altre cose, le loro priorità cambiano e quello che succede è che LASCIANO!
Quindi se non puoi dedicarti completamente al tuo obiettivo, non provarci nemmeno
Palestra Tr ainer
Trova una persona che capisca il tuo obiettivo e abbia una buona esperienza con il body building, avrai bisogno di un mentore che ti guidi attraverso la trasformazione, per mantenere un controllo sulla tua forma e ti suggerisco la cosa giusta, è essenziale per lallenamento con i pesi, un buon compagno di allenamento può aiutarti se hai abbastanza esperienza e puoi imparare dai video, ci sono molti piani di costruzione muscolare gratuiti su Internet, ma se sei un principiante, io ti consiglierei di avere un allenatore, non vuoi deformare il tuo corpo dopo aver fatto tutti gli sforzi Credi in lui e segui i suoi consigli non confondere mai due piani diversi a meno che tu non sia un esperto e sappia tanto quanto i tuoi allenatori fare
Lavora duro
Lavorando sodo intendo, allenati in palestra, Allenando 1 muscolo gruppo al giorno è la migliore pratica per costruire muscoli
Spingiti oltre il limite
Vedi che non esiste un numero magico come 10 o 12 ripetizioni ti daranno muscoli migliori, è s fai crescere i tuoi muscoli quando vengono spinti fuori dai limiti e ottieni abbastanza nutrizione (lo coprirà più tardi), quando senti che non puoi fare unaltra ripetizione, provane una (fatta) provane unaltra. Questa ripetizione sta costruendo i tuoi muscoli, * ma non significa che quelle precedenti siano una perdita di tempo, sono ugualmente importanti *
Mantieni la forma
Non arrabbiarti dopo sollevare più pesi, è comune con i principianti ed è la cosa peggiore che potresti fare se non riesci a mantenere la forma corretta.
Più peso, postura / forma sbagliata Più deformazione
MANGIARE
Mangia come un uomo delle caverne, ma sano, segui il programma dietetico fornito dal trainer, chiedigli di apportare modifiche se ti senti a disagio con una qualsiasi delle parti del pasto
Mangia di più se hai fame, ma non sazi , prendi piccoli pasti a intervalli regolari
SLEEP
È una parte fondamentale e in nessun caso ignorala, i tuoi muscoli crescono quando dormi. Dormi almeno 8 ore al giorno (cerca di evitare sonnellini, dormi a lungo)
Cose da tenere a mente
Rimani concentrato
Ottieni motivazione, ovunque puoi
Fatti aiutare dalla musica
Pensa al guadagno muscolare
Non sovraccaricare
Mantenerlo regolare, anche con i tempi
Sempre scegli quella rappresentante in più
Prova a distinguere tra Good Pain e Bad Pain (lo imparerai)
Diventa duro, ma mantieni la forma e la postura
Questo è abbastanza, immagino. Spero che presto avrai un corpo magro
Allenati come una bestia, mangia come un cavernicolo, dormi come un bambino
e ricorda Nessun dolore, nessun guadagno