La migliore risposta
Hai due mesi per indossare un abito, incontra i tuoi vecchi amici per un riunione o andare in spiaggia e vuoi apparire al meglio. Potresti essere in grado di perdere realisticamente 20 libbre in due mesi se ti attieni a un programma piuttosto aggressivo di dieta ed esercizio fisico, anche se perdere 20 libbre così rapidamente potrebbe essere troppo alto obiettivo se sei già vicino al tuo peso obiettivo. Il raggiungimento di questo obiettivo richiede di perdere circa 2 1/2 libbre a settimana, che è leggermente superiore a 1 o 2 libbre a settimana raccomandate come sicure e sostenibili dai Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, se utilizzi metodi ragionevoli che ti fanno comunque consumare almeno 1.200 calorie al giorno e aumentare gradualmente i tuoi livelli di attività fisica, una perdita di 20 libbre in due mesi va bene.
La matematica dietro la perdita di 20 libbre in due mesi
Per perdere 2,5 libbre di grasso a settimana, devi creare un deficit di circa 1.250 calorie al giorno aumentando il tuo quotidiano brucia calorie e diminuisce le calorie assunte. Nelle prime due settimane in cui inizi un piano, potresti perdere più di 2,5 libbre a settimana man mano che il tuo corpo si adatta. Questo ti dà il vantaggio di cui hai bisogno per rimanere ispirato a rimanere con il piano per due mesi. Il vantaggio può anche aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo poiché la perdita di peso rallenta quando ti avvicini al tuo obiettivo.
Determina il tuo fabbisogno giornaliero di calorie in base alla tua età, sesso, dimensioni e livello di attività. Un dietista o un calcolatore online che tenga conto di questi fattori può aiutarti. Una volta che conosci quel numero, determina quante calorie puoi ridurre senza scendere al di sotto di 1.200 calorie. Il numero di calorie di cui ha bisogno una persona media varia notevolmente: potrebbe essere inferiore a 1.600 calorie o superiore a 3.000. Se sei più grande, più giovane e maschio e ti trovi nella fascia più alta della velocità di combustione, puoi ridurre le calorie più di una donna più piccola e anziana.
Pianifica di fare esercizio per aumentare il tuo consumo calorico giornaliero di qualunque cosa tu voglia non si può ridurre con la dieta. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, puoi tagliare 800 calorie al giorno per mangiare solo 1.200 calorie al giorno. Dovrai aggiungere più esercizio e attività quotidiana per aumentare il consumo calorico giornaliero di 450 calorie per raggiungere il tuo obiettivo di deficit di 1.250 calorie.
Come fare per Mangia
Un diario alimentare ti aiuta a identificare come puoi facilmente ridurre le calorie senza sentirti molto privato. Taglia le seconde porzioni, i cucchiai extra di sciroppo dacero, il formaggio sulle insalate, i campioni nei negozi di alimentari e pane a cena per iniziare a ridurre lassunzione. Riduci i dolcetti zuccherini, i cereali raffinati e i cibi ad alto contenuto di grassi saturi per aiutare a ridurre anche le calorie. Spuntini senza cervello e alimentazione stressante contribuiscono molte calorie ai giorni; tieni traccia di ciò che mangi scrivendo ti aiuta anche a identificare queste calorie e questi fattori scatenanti.
Evita il più possibile gli alimenti trasformati e prepara pasti nutrienti e soddisfacenti con cibi integrali che trovi lungo il perimetro dei corridoi del supermercato. Proteine magre, frutta fresca e verdure, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali riempiono il tuo carrello. Riduci al minimo il riposo visite guidate, soprattutto a fast food. Hai un migliore controllo degli ingredienti di un pasto e del contenuto calorico quando cucini a casa.
Assumi proteine magre, prodotti freschi e una piccola porzione di cereali integrali nella maggior parte dei pasti. Ad esempio, mangia un uovo con pane tostato integrale e una tazza di frutti di bosco a colazione; petto di pollo arrosto con broccoli e riso integrale per pranzo; carne macinata magra con quinoa e insalata verde per cena. Cancella dalla tua dispensa spuntini comodi come patatine, cracker e cereali Barrette. Mangia frutta fresca, yogurt magro o verdure a pezzi.
Quando hai una scadenza rigorosa di due mesi per perdere i 20 libbre, non puoi deviare molto da questo piano ristretto. Alcool, dessert e prelibatezze dovrebbero essere ridotti al minimo.
Budget del tempo per lesercizio
Lesercizio cardiovascolare comporta le tue calorie bruciano, così puoi raggiungere il tuo deficit obiettivo. Per bruciare da 400 a 600 calorie al giorno, dovrai impegnarti per unora o più di cardio al giorno, a seconda dellattività che scegli. Ad esempio, se pesi 185 libbre, una sessione ellittica di 30 minuti brucia 400 calorie , ma 30 minuti di camminata veloce a 3,5 mph brucia solo 178 calorie. Gli allenamenti ad alta intensità bruciano più calorie in un breve periodo di tempo, ma devi lavorare fino al livello di forma fisica per sostenerli senza causare lesioni. Se tu ” Se sei nuovo nellallenamento, potresti doverti accontentare di sessioni più moderate e stazionarie man mano che aumenti gradualmente la resistenza e la forza.
Allenamento della forza per il peso -Perdita di successo
Lallenamento di resistenza gioca un ruolo fondamentale quando si perde peso a questo ritmo relativamente aggressivo.Grandi deficit calorici, come 1.250 calorie, possono far sì che il tuo corpo si rivolga alla tua massa corporea magra per ottenere energia, soprattutto se rileva che la massa muscolare magra non viene utilizzata. Con lallenamento della forza, si preserva la massa muscolare magra e successivamente si rafforza il metabolismo velocità, prevenendo così uno stallo nel metabolismo e la perdita di peso.
Inizia con esercizi a corpo libero e, dopo alcune settimane, aggiungi pesi mentre alleni tutti i principali gruppi muscolari per otto-12 ripetizioni. mese, aumenta il numero di serie e il peso per continuare a vedere il cambiamento. Gli esercizi di forza che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente e quindi bruciano molte calorie e costruiscono i muscoli includono squat, press, row, affondi, stacchi e dip.
Dormire per perdere 20 libbre
Un sonno adeguato fornisce un supporto fondamentale ai tuoi sforzi per mangiare di meno e muoverti di più. Una recensione pubblicata in un numero del 2012 di Obesity ha rilevato che le donne che hanno riferito di dormire meglio o hanno dormito più di sette ore pe La notte ha migliorato la probabilità di perdere peso del 33\%. Troppo poco sonno influisce sugli ormoni che controllano la fame, rendendoti più vulnerabile alle voglie e ai morsi della fame. Sentirti svuotato potrebbe anche farti consumare bevande energetiche e caffè per un ronzio di caffeina, ma queste bevande aumentano lapporto calorico giornaliero per interferire con la perdita di peso. Se sei stanco, inconsciamente ti muovi meno durante il giorno, il che riduce ulteriormente il tuo metabolismo.
Per i due mesi in cui “sei completamente dedicato alla perdita di peso, assicurati che i tuoi sforzi per dormire corrispondano a quelli del la cucina e la palestra. Ottieni le sette o nove ore di riposo consigliate adottando buone abitudini di sonno. Crea una stanza con luci soffuse e senza televisori o telefoni cellulari ed evita di controllare lelettronica o guardare la TV per almeno unora prima di andare a dormire. Una routine della buonanotte, come un bagno caldo, qualche minuto di yoga o una breve meditazione, può aiutarti a farti passare una notte di riposo e anche a farti uscire dalla cucina.
Quando colpisci un muro
Potresti perdere peso prontamente nel primo mese dallinizio del tuo piano, ma poi raggiungere un plateau e non fare progressi man mano che ottieni più vicino al tuo obiettivo. Renditi conto che quando il tuo corpo si restringe, il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso diminuisce. Potrebbe essere necessario aumentare un po di più il tempo o lintensità dellallenamento e mangiare solo un po meno per continuare a perdere peso. Man mano che perdi peso, il tuo fabbisogno calorico scende da 25 a 50 calorie per ogni 5 libbre che alleggerisci. Ciò significa che dopo aver perso 10 libbre, lapporto calorico potrebbe dover diminuire fino a 100 calorie per continuare a perdere peso se i risultati si bloccano. Non scendere al di sotto delle 1.200 calorie giornaliere.
Altri fattori apparentemente minori possono interferire con la tua capacità di perdere peso. Rivedi il tuo diario alimentare per notare se bari più spesso di quanto pensi. Procurati una bilancia e un set di misurini per assicurarti che le tue porzioni siano corrette. Mescola il tuo allenamento – corri invece di camminare, vai in bicicletta invece di ballare, riordina i tuoi esercizi di forza – per offrire al tuo corpo una nuova sfida. I risultati rallentano quando il tuo corpo si abitua a una nuova routine. Se hai domande riguardanti problemi di salute, non esitare a contattarci al numero Whatsapp 9530069900. Il nostro team di esperti ti fornirà informazioni accurate e informazioni pertinenti e cerca di dare una soluzione al tuo problema.
Risposta
Ho perso 8,1 kg in 21 giorni in modo sano …
Anche se più informazioni sono necessario (la tua età e altezza) per rispondere a questa domanda, posso scrivere sulle basi.
- Bevi acqua. Lacqua è zero calorie. Bevi 1 litro di acqua ogni 20 kg. Assicurati di avere lacqua a sorsi e non ingoiare unintera lite in una volta.
- Evita completamente lo zucchero. Questo è qualcosa che è assolutamente necessario quando si tratta di dimagrire. Niente dolci, niente cole zuccherate, niente alimenti trasformati, niente salse e condimenti.
- Evita i cibi fritti. Il cibo fritto ha calorie molto elevate e se hai questi tipi di cibo fuori, hanno grassi saturi. Questo è davvero dannoso per la salute ed è un grosso ostacolo per la perdita di peso.
- Aumento dellassunzione di proteine. Lassunzione di proteine è un must. 1 g di proteine è un must per 1 kg di peso. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine. Soprattutto la colazione. Bere acqua aiuta a digerire le proteine.
- Riduci i carboidrati. Ho evitato il riso, il pane per quanto possibile. Preferivo i fiocchi davena.
- Mangia frutta e verdura. Lunico ortaggio che ho evitato era una patata. Nella frutta puoi avere mele, melograno, papaia, guava crudo. Niente banane, mango, meloni.
- Lesercizio fisico migliora la perdita di peso se fatto nel modo giusto. Non ho avuto tempo per questo, quindi lascerò quella zona. Lesercizio fisico senza una dieta adeguata non aiuterà a perdere peso, ma una buona dieta senza esercizio aiuterà sicuramente a perdere peso. Ero nella seconda categoria.
- Un deficit calorico è un must per perdere peso. Consumavo circa 1200-1500 calorie al giorno. Per ottenere ciò, stavo sostituendo due pasti con frullati e un pranzo cucinato in casa. Questo mi ha aiutato a raggiungere un deficit calorico e raggiungere il mio obiettivo mese dopo mese. Anche il mese scorso ho vinto una sfida per la perdita di peso.
Ho perso 43 kg e mia moglie ha perso 28 kg. Alcune foto….
Mia moglie ha già raggiunto il suo peso ideale. Sto completando i miei ultimi 10 kg.
Ho usato per monitorare i miei progressi. Ecco il periodo della sfida di 21 giorni.
Ecco come siamo oggi … complessivamente abbiamo perso 71 kg 🙂
Tieni presente che perdere 10 kg di peso al mese non è consigliabile a meno che tu non segua una buona dieta come abbiamo fatto noi. La semplice riduzione dellapporto calorico è inutile. Devi ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo umano ha bisogno ogni giorno dallassunzione di cibo. Per favore, non dimenticare che altrimenti porterà a una malsana perdita di peso …
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2K voti positivi. Grazie. Ecco la foto della moglie scattata ieri.
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Wow, 4k voti positivi. Grazie voi tutti. Ecco un bonus. La foto della moglie ha cliccato ieri. Lagta hai Phir se proponi Karna padega
Disclaimer – Questi risultati non sono tipici. Può variare da persona a persona.