Migliore risposta
Nessuno!
Finora ho sperimentato cinque esercizi che considero cardiovascolari in vena.
1. Camminare
2. Ciclismo
3. In esecuzione
4. Nuoto
5. Scale da arrampicata
6. Sooryanamaskaar
Se hai notato attentamente puoi vedere che tutti gli esercizi sono organizzati nellordine crescente di sforzo fisico che rende.
cioè
Camminare iclismo orsa uoto alire le scale ooryanamaskaar
Scegli lesercizio che desideri e fallo a un ritmo moderato e il tuo cuore godrà dellassunzione di ossigeno e ad un ritmo faticoso (più veloce), ti trasformerà in un super essere umano.
I parlerà dei vantaggi e dei difetti di ciascuno di questi. Prima di andare oltre, lascia che ti dica che ho osservato gli effetti di ogni esercizio sul mio corpo.
In effetti, ho cercato di capire lergologia (leffetto di unattività fisica su psiche e corpo) praticando ogni attività per almeno 6 mesi, con una sola eccezione.
Prima di iniziare, comprendi che ogni esercizio è estremamente benefico per il cuore .
Se consumi Amla aka uva spina indiana (Phyllanthus emblica) ogni giorno puoi trarne tutti i vantaggi.
Consumare almeno 15 grammi di Amla Choorna ogni giorno.
Sarebbe MOLTO MEGLIO se consumassi 15 grammi di Triphala Choorna tutti i giorni per TUTTA LA TUA VITA.
Cominciamo con il camminare.
Camminare
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Estremamente facile e quindi puoi continuare a camminare per periodi più lunghi.
Qualunque attività io scelga, ritengo che continuo a alking mentre leggo e di solito leggo per tre o quattro ore al giorno.
Ho abbastanza spazio e abbastanza verde a casa mia e di solito non esco PRATICARE la camminata.
Oh sì … !!! Camminare è una pratica.
Moderato.
Può farlo chiunque.
Interessante se tu leggere mentre si cammina.
In bicicletta
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Un po difficile.
Tuttavia, non lo preferisco perché devo alzarmi presto la mattina, oppure devo nutrire cuore e polmoni con abbondanti quantità di CO2, CO, inquinamento; persino la polvere, alla quale sono allergico.
Se a volte non riesco ad alzarmi presto la mattina, devo farla finita e fare affidamento esclusivamente sul camminare.
Tuttavia, il ciclismo è lattività più interessante perché, a causa del ciclismo solo io ho esplorato tutti i posti che vale la pena vedere di Bhopal.
È solo grazie al ciclismo che posso godermi la serenità di Bhopal nel modo più tranquillo.
Moderatamente difficile
Interessante davvero molto molto
In esecuzione
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Non so perché, ma odio correre.
Anche con la mia volontà di ferro, non sono riuscito a continuare per più di tre settimane.
Forse i miei piedi piatti sono responsabili it.
O perché non sono contento di vedere la distanza percorsa in unora.
Solo 10 chilometri…! !!!
O forse è unattività che richiede fretta.
E fretta significa spreco… !!!
Avrei camminato per due ore a velocità moderata e avrei percorso 11 chilometri.
E per di più avrei letto 24 pagine di un libro di medie dimensioni in formato A8.
Per me correre è una totale perdita di tempo.
Correre è più difficile
Estremamente noioso…. !!!
Nuoto
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Unattività divertente.
In secondo luogo, la cosa più importante del nuoto è che puoi vedere le ragazze.
Non entrerò nella spiegazione dettagliata di ciò che mi piace e quello che ammiro, o altrimenti conoscerai la mia MENTALITÀ SANGUINATA A BUON MERCATO, per cui sono famoso tra le mie amiche.
Lo chiamano SENSO ESTETICO.
E oh mio Dio … !!! Il piacere di nuotare; anche se non sai nuotare, resta in giro e avrai un cuore sano. (Tutti quegli studi clinici condotti dalle grandi università non possono essere sbagliati.)
In secondo luogo, esercita moderatamente tutti i principali gruppi muscolari.
Tuttavia, in inverno, tutto ciò che è correlato ad esso diventa inutile.
Meno duro.
Interessante….? È sexy.
Puoi essere avvantaggiato anche se rimani in giro.
Salire le scale
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Un ottimo esercizio.
Meglio che camminare.
In secondo luogo, rafforza soprattutto i muscoli delle anche e delle cosce.
I muscoli delle anche e delle cosce sono qualcosa che camminare si limita a tonificare.
Terzo, esercita i muscoli centrali; vale a dire i muscoli dello stomaco, dei fianchi, delle cosce e quindi li rafforza.
Poiché è essenzialmente un esercizio di base, brucia una quantità drastica di grassi immagazzinati nel corpo.
Migliora il metabolismo e quindi aumenta il consumo calorico anche a riposo.
Inizia salendo una rampa di scale e ogni giorno aumentalo di un volo.
Tuttavia, non cercare di completarlo il prima possibile.
Lascia che il lattività richiede tempo.
Se svolta a un ritmo moderato, puoi sentire il fresco dellossigeno che entra nelle tue vene e il calore della CO2 e della CO che fuoriescono.
Dovrebbe essere fatto in modo tale che in un mese dovresti essere in grado di salire almeno 26 rampe di scale.
26 …?
Sì … la domenica, non fare mai attività fisica.
Basta giocare a opossum … . cioè fingi di essere morto.
Mangia quello che vuoi mangiare, bevi e preoccupati meno dellapporto calorico.
Ogni volta che segui un programma di esercizi o un regime di dieta, non dovresti avere la sensazione di condurre una vita da asceta.
Dopo aver acquisito la capacità di salire 50 voli di scale, diventerà una sorta di meditazione.
Veramente molto buono …. !!!
Sooryanamaskaar
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Il BAAP di tutti gli esercizi.
Questo esercizio è fondamentalmente un distruttore di grasso, un costruttore di muscoli ed è molto buono per ossigenare la carne e le ossa.
È meglio che salire le scale.
Salire le scale non esercita spalle, bicipiti, tricipiti e schiena .
Essendo la madre di tutti gli esercizi sistemici, Sooryanamaskaars esercita ogni costituente del sistema muscolo-scheletrico.
Non solo rafforza ma allunga anche ogni gruppo muscolare e articolazione al massimo consentito.
Inizia facendo cinque Sooryanamaskaar e ogni settimana aumentalo di uno.
Entro la fine dellanno dovresti essere in grado di fare almeno 50 Sooryanamaskaars in una volta sola.
Saranno trascorse due settimane, anche se sei Bheeshma Pitamah che può sopravvivere per 350 anni senza fare sesso.
Entro un anno, le tue capacità atletiche saranno nientemeno che un atleta professionista.
Tuttavia, non è possibile scrivere di tutta la bontà di Sooryanamaskaar in questo articolo, e quindi scriverò un articolo a parte su Soory anamaskaar, in cui ti dirò tutto ciò che dovresti sapere.
Fallo sempre a un ritmo con cui ti senti a tuo agio.
Non esercitarti mai.
Se sei stanco o se stai ansimando, fermati … !!!
Riposati e, una volta ripreso fiato, continua.
Meno tempo.
Più efficace.
Ideale per la salute generale.
Non continuare alcun esercizio per più di 6 mesi, altrimenti lesercizio stesso ti annoierà.
Cambia lesercizio in base alla stagione. cioè evitare di nuotare negli inverni. pedalando nella stagione delle piogge, segui queste due specifiche.
Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi cosa, consulta prima il tuo medico.
Risposta
Non preoccuparti di acquistare un tapis roulant. Sono una perdita di tempo e denaro. Se lo acquisti per perdere peso, puoi farlo gratuitamente. Ecco come …
I tapis roulant sono sopravvalutati e puoi ottenere tutti i vantaggi di perdere peso SENZA e farlo gratuitamente.
I circuiti per il peso corporeo stanno diventando più popolari rispetto allo stato stazionario tradizionale cardio per una più rapida perdita di grasso. Ecco perché.
I circuiti per il peso corporeo stanno diventando sempre più popolari per coloro che non hanno un abbonamento in palestra, non hanno abbastanza tempo durante la giornata per allenarsi o semplicemente si sentono troppo imbarazzati per entrare in palestra a causa del sovrappeso .
Ci sono molte persone che desiderano perdere peso, ma uno dei principali fattori che impediscono alle persone di mettersi in forma è avere un costoso abbonamento a una palestra e non sapere esattamente cosa fare una volta entrati.
Uno dei motivi per cui i programmi di allenamento in DVD come “Beach Body” o “Insanity” sono diventati così popolari è che puoi eseguire la maggior parte degli esercizi nel comfort della tua casa SENZA luso di fantasiosi gadget per lallenamento .
La parte peggiore dellallenamento cardio a lungo stazionario è che può effettivamente invecchiarti prematuramente (facendoti sembrare più vecchio di quanto sei realmente), farti trattenere il grasso e lavorare troppo il cuore causando condizioni di stress più avanti nella vita!
Oggi voglio condividere con te 3 motivi per cui dovresti iniziare a fare circuiti di peso corporeo che impiegheranno solo 8-10 minuti a giorno piuttosto che acquistare un tapis roulant e fare cardio estenuante.
La parte MIGLIORE è che sarai in grado di metterti in forma MIGLIORE nel comfort di casa tua SENZA attrezzature da palestra fantasiose o gadget da palestra commerciali .
1. I circuiti di peso corporeo hanno prodotto una perdita di grasso 9 volte superiore rispetto al gruppo Cardio
Ecco uno studio interessante condotto da 2 scienziati canadesi. Gli scienziati canadesi hanno diviso 27 adulti inattivi, sani e non obesi (13 uomini, 14 donne, dai 18 ai 32 anni) in due gruppi. Hanno sottoposto un gruppo a un programma di allenamento di resistenza (ET) di 20 settimane di ciclismo ininterrotto 4 o 5 volte a settimana per 30-45 minuti; il livello di intensità è iniziato al 60\% della frequenza cardiaca di riserva ed è passato all85\%. (Per un 30enne, ciò significherebbe iniziare con una frequenza cardiaca di circa 136 e progredire fino a circa 170 bpm, che è più intenso di quanto normalmente prescritto per la perdita di peso o grasso.)
Laltro gruppo ha svolto un programma di 15 settimane che includeva principalmente lallenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Proprio come il gruppo ET, hanno iniziato con sessioni di 30 minuti di esercizio continuo al 70\% della riserva di frequenza cardiaca massima (ricordate, non erano abituati a fare esercizio), ma presto sono progrediti da 10 a 15 sessioni di breve durata (15 secondi in progressione a 30 secondi) o da 4 a 5 intervalli lunghi (da 60 secondi a 90 secondi) separati da periodi di recupero che consentono alla frequenza cardiaca di tornare a 120-130 battiti al minuto.
Lintensità degli intervalli brevi è stata inizialmente fissata al 60\% delloutput di lavoro massimo in 10 secondi e quello dei periodi lunghi corrispondeva al 70\% delloutput di lavoro massimo individuale in 90 secondi. Lintensità su entrambi è stata aumentata del 5\% ogni tre settimane.
Come ci si potrebbe aspettare, il costo energetico totale del programma ET è stato sostanzialmente superiore al programma HIIT. I ricercatori hanno calcolato che il gruppo ET ha bruciato più del doppio delle calorie durante lesercizio rispetto al programma HIIT. Ma (sorpresa, sorpresa) le misurazioni delle pliche cutanee hanno mostrato che il gruppo HIIT ha perso più grasso sottocutaneo. “Inoltre,” hanno riferito i ricercatori, “quando si è tenuto conto della differenza nel costo energetico totale del programma …, la perdita di grasso sottocutaneo era nove volte maggiore nel programma HIIT rispetto al programma ET”.
In breve, il gruppo HIIT ha ottenuto un beneficio di perdita di grasso 9 volte maggiore per ogni esercizio calorico bruciato.
2. I circuiti per il peso corporeo sono un allenamento per tutto il corpo e possono essere eseguiti ovunque
I circuiti per il peso corporeo lavorano su tutto il corpo e possono essere eseguiti in appena 8-10 minuti al giorno SENZA qualsiasi attrezzatura da palestra .
I circuiti del peso corporeo sono anche un ottimo strumento per una più rapida perdita di grasso che può essere praticamente eseguita ovunque, come durante la pausa pranzo, a casa o in vacanza.
Non ce nè nemmeno bisogno iscriverti a una palestra se hai un budget limitato o se ti senti un po a disagio con il tuo peso davanti agli altri.
3. I circuiti per il peso corporeo ti faranno sembrare e sentire anni più giovani SENZA mettere stress sul cuore.
Travolgere ripetutamente e costantemente il tuo cuore da unattività cardio stazionaria può effettivamente invecchiare prematuramente il tuo cuore e renderti più vulnerabile al ritmo cardiaco irregolare.
Una nuova ricerca convincente mostra che la forma ideale di esercizio per la perdita di grasso è rappresentata da brevi periodi di esercizio ad alta intensità. Non solo batte il cardio tradizionale come forma di esercizio più efficace ed efficiente, ma fornisce anche benefici per la salute che semplicemente non puoi ottenere dallaerobica regolare, come un enorme aumento dellormone della crescita umano (HGH), noto anche come “ormone della giovinezza”.
Una lunga sessione cardio fa esattamente lopposto. Quando vengono eseguiti ti fanno invecchiare più velocemente, stressano il cuore e ti impediscono di perdere grasso ostinato intorno a pancia, fianchi e cosce.
Lallenamento di forza tradizionale e gli esercizi cardio agiscono principalmente sul processo aerobico, mentre ad alta intensità Gli esercizi a intervalli lavorano sia i processi aerobici che quelli anaerobici, che è ciò di cui hai bisogno per un beneficio cardiovascolare ottimale. Questo è il motivo per cui potresti non vedere i risultati che desideri anche quando passi unora sul tapis roulant più volte alla settimana.
È interessante notare che, quando si tratta di esercizi ad alta intensità, meno è davvero di più. Puoi ottenere tutti i vantaggi di cui hai bisogno in una sessione di soli 8-10 minuti, dallinizio alla fine, eseguita due o un massimo di tre volte a settimana.