Migliore risposta
Penso che siano due discipline separate con due obiettivi finali separati.
Il Cross Fit è uno sport, il cui obiettivo finale è quello di migliorare continuamente le prestazioni in “esercizi e attività di fitness”, come sollevamento pesi, corsa, nuoto, ecc. Le prestazioni vengono misurate in termini di sollevamento pesi o tempo impiegato per completare unattività o distanza percorsa e altre metriche simili. Capita anche di avere i giochi Cross Fit, in cui le persone competono tra loro nelle stesse attività. I cross fitters non si preoccupano del loro tono muscolare e del loro aspetto (almeno, non tanto quanto i bodybuilder) – il loro obiettivo è diventare più forti e più veloci. La costruzione muscolare è un effetto collaterale.
Il bodybuilding è dedicato alla ricerca della costruzione muscolare, semplice e semplice. Nel bodybuilding, i metodi per ottenere la crescita muscolare sono secondari: si tratta molto di più del risultato finale. I bodybuilder non si preoccupano davvero di quanto peso sollevano o di quante ripetizioni fanno: si preoccupano di quanta crescita muscolare sono in grado di stimolare. Diventare più forti è un effetto collaterale.
Entrambe le discipline hanno i loro relativi pro e contro. Li ho riassunti di seguito.
Cross Fit
- Obiettivo
- Migliora le prestazioni in vari “esercizi di fitness”
- Obiettivo finale
- Più pesi sollevati, tempi più rapidi nelle corse e nelle nuotate, più trazioni
- Effetto collaterale
- Aumenta la massa muscolare, brucia i grassi
- Pro
- La ricerca di prestazioni migliori è considerata “meno vana”
- I progressi e i risultati sono misurati in modo molto più oggettivo
- Nessuna vera restrizione dietetica, a patto che tu sia alimentato per le prestazioni
- Contro
- Se i movimenti sono scarsamente allenati ed eseguiti senza supervisione, può svilupparsi una forma scadente, e portare a squilibri e / o lesioni
- Ripetuti movimenti ad alto stress possono anche causare problemi di lesioni e recupero
Bodybuilding
- Obiettivo
- Costruire più muscoli, diventare più grande e più snello
- Obiettivo finale
- Più muscoli , meno grasso
- Effetto collaterale
- Può diventare e più forte in vari esercizi, semplicemente a causa del progresso e delladattamento continui
- Pro
- Poiché lobiettivo finale è la crescita muscolare e non la prestazione specifica dellesercizio, lallenamento può essere modificato per soddisfare le esigenze individuali, preferenze e gusti
- Rischio di lesioni generalmente inferiore poiché i pesi sono più leggeri e la forma dellesercizio è estremamente importante
- Contro
- A livello di élite, i progressi ei risultati sono piuttosto soggettivo: è uno sport molto guidato dalla vista
- La dieta può essere generalmente più restrittiva, soprattutto quando si taglia o ci si prepara per uno spettacolo.
In definitiva, non è chiaro vincitore e molte persone fanno entrambe le cose. Dipende dai tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli e avere un bellaspetto, non hai bisogno di fare Cross Fit per arrivarci, puoi farlo alla vecchia maniera con un approccio di body building tradizionale. Se il tuo obiettivo è diventare più forti e migliorare le prestazioni nel sollevamento pesi e negli sport correlati, Cross Fit è per te.
Pace.
Risposta
È come Brad Neumyer ha detto che quando qualcosa funziona le persone tendono a usarlo. Detto questo, penso che tu stia facendo una generalizzazione piuttosto ampia qui. I set da 5, a seconda del numero di set, possono essere ottimi per un periodo di massa. Detto questo, se stai facendo 5×5 per i ricci bicipiti, stai andando in cortocircuito cambiando un serio potenziale di crescita.
Quello che scoprirai è che i tirocinanti useranno un set 3×5 o 5×5 per i loro movimenti composti ( squat, panca, stacco da terra, overhead press), il che è ottimo perché questi movimenti sono molto faticosi. Farli con pesi più pesanti per serie di 5 è un ottimo modo per stimolare il numero massimo di fibre muscolari stimolando anche la secrezione ormonale che supporta lipertrofia. Dopo aver terminato i movimenti primari, la maggior parte inizierà a utilizzare movimenti gradualmente più specifici per ripetizioni più elevate per indirizzare i gruppi muscolari in crescente isolamento.
Ad esempio:
- Squat – 5×5
- Bulgarian Split Squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Leg Extension – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 per gamba
Questo sarebbe un esempio di un semplice allenamento per le gambe che farà assolutamente gonfiare le gambe se seguito diligentemente di settimana in settimana con sovraccarico progressivo.
Ci sono molti programmi là fuori che non lo fanno, che si limitano esclusivamente a movimenti composti per serie da 5, ma ogni allenamento è un allenamento per tutto il corpo. Anche questo funziona alla grande. Esempi di ciò sarebbero Forza iniziale , Stronglifts 5×5 e il metodo Texas.
In conclusione, scopri cosa funziona per te e mantieni con esso, ma ricorda che le persone graviteranno su quei programmi che funzionano … e questo è esattamente il motivo per cui gravitano su di loro.