Migliore risposta
Grazie per avermelo chiesto ma io non sono un sostenitore dellallenamento. Preferisco lallenamento nel mondo reale.
Un mio amico fa jogging per dieci miglia al giorno e ha sviluppato problemi di “alluce”. Nessun problema, due interventi dopo era tornata sul marciapiede. Adesso ha problemi al ginocchio. E per cosa? È uninsegnante di scuola. Adesso deve prendere lascensore.
Credo nellesercizio del mondo reale. La gravità ci darà tutti i muscoli di cui abbiamo bisogno per quello che facciamo. Qualsiasi atleta olimpico ti dirà che una comprensione della fisica e dellergonomia vale dieci volte di più di un allenamento. Questo se il tuo obiettivo sono le prestazioni e lefficienza. Se ti alleni per la vanità, questa è una storia diversa.
Conosco una signora che ha lavorato per dieci settimane in preparazione per due mesi di escursioni sullAT. Ha detto che la sua prima settimana fuori è stata un inferno, poi il suo corpo si è acclimatato. Ebbene, ci sono escursionisti che non si preparano e dicono che la prima settimana fuori è un inferno, poi i loro corpi si sono acclimatati. Lesercizio fisico e gli esercizi con la macchina sono molto diversi.
Se vuoi apparire e sentirti bene, va bene. Ricorda solo che alla fine pagherai per tutto quel lavoro a causa dellusura.
Avevo un amico che aveva 86 anni senza dolori o dolori articolari o muscolari. Era vivace come un ventenne. Ha trascorso la sua carriera seduto a una scrivania e ha fatto giardinaggio ogni giorno. Nessuna usura sul suo corpo.
Risposta
Direi di fare la mia divisione come il tuo normale allenamento una volta al giorno, quindi aggiungere altro
Lunedì petto e tricipiti
Martedì schiena e bicipiti
Mercoledì spalle e tricipiti
Giovedì gambe
Venerdì braccia
Poi per il secondo Allenati ogni giorno aggiungi qualcosa in più che desideri ma ricorda di non lavorare mai lo stesso muscolo per 2 giorni di seguito. Un muscolo dovrebbe sempre avere 48 ore di riposo dopo lallenamento per ripararsi e crescere. Potresti dedicare del lavoro extra alle gambe o agli addominali per lallenamento extra, o un po di petto o spalle in più se è un giorno di spinta, ricorda solo di finire sempre la giornata di spinta con i tricipiti, mai eseguirli prima di spingere perché hai bisogno che spingano.
Non importa quali esercizi specifici scegli, sono tutti fantastici e non è quello che fai gli esercizi che contano così tanto fintanto che prendi di mira tutti i muscoli in modo uniforme e lavori duro. meglio sui tuoi obiettivi!