Migliore risposta
Nessuna delle due. È un sovraccarico per i muscoli che causano lesioni.
In realtà non cè differenza nello sforzo che puoi esercitare sul pull down SE hai le mani alla stessa larghezza, indipendentemente dal fatto che sia il palmo in avanti o indietro. La differenza di difficoltà è solo che le mani sono più distanziate nel palmo della mano verso il basso. Il risultato è più stress con la stessa resistenza.
In effetti, il modo migliore per eseguire il movimento di trazione è usare gli anelli. Quindi la posizione delle mani sarà in posizione neutra.
Puoi provarlo se hai accesso a una barra sopraelevata. Appendi sulla barra con solo un braccio teso per metà (usa laltro braccio per assistenza se necessario). Il tuo corpo ruoterà nella sua posizione naturale. La maggior parte delle persone non capisce limportanza della posizione neutra. Solo ginnaste ed è per questo che hanno una forza della parte superiore del corpo così fantastica.
Un ultimo punto. Aumentare il carico LENTAMENTE e consentire al gruppo muscolare di supporto di recuperare sufficientemente prima di qualsiasi aumento della resistenza. Possono richiedere più tempo di recupero rispetto ai muscoli in movimento. Altrimenti, il risultato è uno stress eccessivo e un infortunio.
Risposta
Quando entri in una palestra, potresti vedere un certo numero di persone in coda dietro la macchina LAT PULLDOWNS. Inoltre, la maggior parte delle persone utilizza un accessorio con diverse impugnature e larghezze variabili per il movimento del lat pulldown, pensando che colpirlo da diverse angolazioni e stili, possa attivare meglio i muscoli della schiena, o potrebbe anche colpire alcuni muscoli del indietro che viene perso con gli altri grip.
Quindi, generalmente vengono utilizzate le seguenti barre:
Barra pronata con presa ampia (palmi rivolti verso lalto e larghi)
Presa stretta barra di presa supinata (palmi rivolti verso lesterno e stretta)
Barra di presa neutra (palmi uno di fronte allaltro, presa stretta)
Barra di presa neutra ampia (palmi uno di fronte allaltro, presa ampia )
Inoltre, cè sono ragazzi che eseguono i pulldown lat dietro il collo e quelli frontali.
Uno studio del 2002 nel Journal of Strength and Conditioning Research, di ar Il team di ricerca guidato da J. Signorile, ha valutato gli effetti di diverse posizioni delle mani sullattività dei muscoli della spalla durante il lat pull down. Dieci uomini hanno fatto 3 ripetizioni con il loro peso 10RM. Sono state testate quattro diverse varianti di lat pulldown, ovvero presa stretta, presa supinata, presa ampia anteriore e presa ampia posteriore. Lo studio ha rilevato che:
* Per il latissimus dorsi, lampia presa anteriore era migliore rispetto al resto.
* Per la testa lunga dei tricipiti, lampia presa anteriore era migliore rispetto al resto.
* Per il deltoide posteriore, tutte le impugnature sono simili e tutte sono migliori dellimpugnatura posteriore ampia.
* Per il grande pettorale, tutte le impugnature sono simili e tutte sono migliori dellampia impugnatura posteriore.
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