Migliore risposta
Il tipo di tecnica di meditazione usata dai monaci Shaolin è (meglio leggere il brano seguente):
Come iniziare la meditazione Shaolin:
Passaggio 1 Preparati per la meditazione Shaolin. Trova una stanza tranquilla in casa e spegni qualsiasi distrazione come il telefono o la TV.
Passaggio 2 Siediti sul pavimento in un posizione delle gambe incrociate o del loto. Tieni la schiena dritta. Vuoi sentirti a tuo agio mentre mediti, quindi potresti mettere un cuscino sotto i glutei. Chiudi gli occhi.
Passaggio 3 Inizia la meditazione Shaolin concentrandoti sul respiro. Respira profondamente con lo stomaco per alcuni minuti mentre cerchi di liberare la mente. Il tuo stomaco dovrebbe espandersi quando inspiri e contrarsi mentre espiri.
Passaggio 4 Visualizza lenergia negativa che viene rilasciata mentre espiri. Nel kung fu Shaolin, devi tenere sotto controllo le tue emozioni.
Passaggio 5 Rimetti a fuoco la tua mente concentrandoti sul respiro quando i tuoi pensieri vagare. Conta mentre inspiri e conta come espiri. Continua a contare i tuoi respiri fino a raggiungere 10. Dopo aver raggiunto 10, conta allindietro fino a uno. Se i tuoi pensieri vagano, ricomincia il conteggio.
Passaggio 6 Pratica la meditazione per 30 minuti prima e dopo lallenamento per le arti marziali. La meditazione aiuta a calmare e concentrare la mente, abilità necessarie per le arti marziali.
Passaggio 7 Aggiungi sessioni di meditazione secondo necessità. Alcuni maestri di kung fu Shaolin meditano prima di andare a dormire la notte. Puoi anche meditare in altri momenti della giornata quando ti senti frustrato o stressato. Suggerimenti
- Sii paziente quando impari a meditare. Ci vorranno molte sessioni prima che tu possa controllare i tuoi pensieri.
Il kung fu Shaolin è un tipo di arti marziali associate ai monasteri Shaolin in Cina. La filosofia di Shaolin è una combinazione di taoismo e buddismo. La meditazione è una parte essenziale della pratica dellarte marziale Shaolin, che ti consente di bandire i pensieri negativi e ottenere forza dalla tua mente. Secondo la leggenda, un prete indiano di nome Bodhidharma introdusse i monaci Shaolin alla meditazione. Per evitare che i muscoli dei monaci si atrofizzassero, Bodhidharma istruì i monaci a fare una serie di esercizi calistenici che alla fine si trasformarono in kung fu. Per maggiore chiarezza leggi questo: Meditazione In the Moment La meditazione è lessenza del Buddhismo Chan e di Shaolin kung fu. È lanima dellinsegnamento di Da Mo. Da Mo era famoso per essere stato seduto in una caverna davanti a una roccia per nove anni in meditazione. La sua pratica era così potente che ha lasciato unimpressione del suo volto in quella roccia. Questa roccia è ancora ospitato in una sala speciale del Tempio Shaolin che tutti possono vedere. La parola Chan è labbreviazione di Chan Na, proprio come la sua traduzione giapponese Zen è labbreviazione di Zen Na. Entrambe le parole sono tentativi di tradurre foneticamente il termine Dhyana dal sanscrito. Dhyana è uno degli “otto arti dello Yoga”, tradotto in inglese come meditazione. Secondo la leggenda, Da Mo creò esercizi di chi kung e kung fu per aumentare la vitalità personale in modo che i monaci potessero sostenere meditazioni prolungate. Tuttavia, latto stesso di praticare il kung fu può essere, di per sé, un atto di meditazione. Questo è il paradosso del Chan. Allora cosè la meditazione? In Occidente, le persone tendono a pensarla come un esercizio devozionale di contemplazione della spiritualità. Chan semplifica notevolmente questo concetto. Meditazione significa semplicemente essere completamente a merce del momento. Non è così facile come sembra . La tua mente elabora sempre le tue percezioni sensoriali, contribuendo costantemente al rumore mentale. Abbiamo tutti quel dialogo interno, che inibisce la nostra completa consapevolezza del momento con la testa piena di presunzioni e distrazioni. Per essere nel momento, tutte queste delusioni si dissolvono e ciò che rimane è ciò che è. Questo è il motivo per cui non fare nulla e praticare il kung fu (in un certo senso fare tutto) possono essere entrambi atti di meditazione. Per un buddista Chan, qualsiasi atto può essere meditazione se sei nel momento. Sebbene questi percorsi possano sembrare completamente diversi, alla fine sono la stessa cosa. Meditazione da seduti La meditazione da seduti è una parte regolare della pratica Shaolin. Tutto quello che devi fare è sederti e non fare nulla. Ci sono alcune linee guida accettate su come praticare la meditazione da seduti al Tempio Shaolin. First sit . Le gambe incrociate è la modalità di preferenza. La posizione del loto è ancora migliore se sei abbastanza flessibile; tuttavia, è possibile anche seduti su una sedia. I buddisti zen giapponesi hanno cuscini speciali su cui meditare. Questi consistono in un tappetino quadrato imbottito chiamato zabutan e un cuscino rotondo chiamato zafu. I buddisti Chan cinesi non hanno sempre avuto il lusso di cuscini morbidi, quindi si sono seduti ovunque. Se sei nuovo alla meditazione, usa i cuscini. Sono molto utili. Stare seduti a lungo diventa noioso. Se possibile, cerca di trovare un posto tranquillo per meditare, uno con aria fresca dove non sarai disturbato. Allinea il punto sulla sommità della testa e la base del bacino in modo che la colonna vertebrale sia eretta. Se sei maschio, le dita della mano sinistra dovrebbero essere posizionate nel palmo destro. Se sei una donna, inverti la procedura. Le tue impronte digitali dovrebbero toccarsi leggermente e le tue piccole dita dovrebbero essere appoggiate sul tuo dantian, appena sotto lombelico. Le cinque superfici, i palmi delle mani, le piante dei piedi e la base del cuore dovrebbero essere rivolte verso lalto. I tuoi occhi fissano il tuo naso e il tuo naso fissa il tuo cuore. Osserva il processo del tuo respiro, prestando attenzione a ogni inspirazione ed espirazione. Se un pensiero entra nella tua mente, osservalo e lascialo passare come una nuvola fluttuante. Meditazione e Chi Kung I praticanti Shaolin spesso accompagnano la loro meditazione con la pratica di alcuni chi kung, in particolare Baduajin (broccato a otto sezioni), Yi Jin Jing (tendine muscolare forma di lavaggio) o Xi Xue Jing (forma di lavaggio del midollo osseo). I periodi di meditazione possono variare da pochi minuti a diverse ore. Alcuni monaci hanno raggiunto livelli elevati di pratica seduta. In Giappone esiste una pratica nota come “monk killer” in cui i monaci mediteranno per una settimana di fila senza interruzioni per il sonno. Alcuni monaci hanno abilità così elevate che si astengono dal sdraiarsi mai più. Al livello più alto, alcuni muoiono anche in stato di salute, il che significa passare in meditazione da seduti senza cadere. Per la maggior parte di noi, sessioni di pratica più brevi sono adeguate, specialmente per i principianti. Si consiglia una pratica quotidiana, generalmente iniziando con quindici-trenta minuti al giorno e lavorando fino a periodi più lunghi in base al proprio stile di vita. Allinizio leffetto della meditazione è sottile, ma a lungo termine può essere molto gratificante.
In effetti, potrebbe persino portare alla tua illuminazione. 😉
Pace: D
Fonti: Come iniziare la meditazione Shaolin | LIVESTRONG.COM & Documento senza titolo
Risposta
Suppongo che la tua domanda si riferisca al “combattimento monaci “. Tieni presente che oggi Shaolin è più unattrazione turistica che un luogo di coltivazione spirituale. Non lo critico, perché se non fosse unattrazione turistica, io (e molti altri) non avrei mai avuto la possibilità di ammirare questo bellissimo posto.
Due forme base di meditazione che vengono praticate sono :
- Meditazione in piedi di Zhan Zhuang, che a volte praticano in una “posizione del cavallo” relativamente inferiore per aumentare la resistenza e la forza delle gambe.
- Meditazione da seduti, concentrandosi sul conteggio del respiro (per i principianti) e concentrandosi sul centro energetico Dantian inferiore, sotto lombelico.
- Yi Jin Jing (“cambiare i tendini”), una forma di Qigong con movimenti di stretching e diversi esercizi di rafforzamento (alcuni dei quali troppo estremo …) includono aspetti meditativi, ma sono essenzialmente fisici
Forme più avanzate di meditazione Neigong sono praticate da gruppi che attribuiscono il loro lignaggio a Shaolin, ma non ho prove che siano praticate oggi a Shaolin.