Migliore risposta
I propulsori sono esercizi interessanti, dirò subito che non credo siano il metodo ottimale per allenare il muscoli che vengono allenati e sono migliori per altri scopi, ma detto questo, ecco lelenco non completo dei muscoli che hanno lavorato:
- Quad
- Glutei
- Prosciutti
- Nucleo
- Spalle
- Tricipiti
Il problema intrinseco con i propulsori è che non puoi mai davvero andare abbastanza pesante con loro per ottenere guadagni muscolari illeciti in uno qualsiasi di questi gruppi muscolari, in particolare quando si parla dei muscoli della parte inferiore del corpo.
Per la parte inferiore del corpo, eseguire il thruster da 95 libbre è praticamente inutile, soprattutto perché la maggior parte delle persone può accovacciarsi quel peso senza alcun problema. Se non riesci ad accovacciare più del doppio di quel peso, probabilmente non dovresti usare i propulsori con così tanto peso.
Anche con le spalle, il peso non è eccezionale per lipertrofia poiché i propulsori non lo sono t fatto per il peso massimo, ma sono fatti per il tempo o le ripetizioni massime. Sicuramente le ripetizioni potrebbero essere nella gamma dellipertrofia, ma lipertrofia non è solo una funzione delle ripetizioni, è anche una funzione del volume generale e della tensione muscolare. Questi due fattori sono fortemente influenzati dallintensità (il peso viene spostato).
Se si desidera utilizzare i propulsori, suggerirei vivamente di utilizzarli per il condizionamento. Prendi un bilanciere vuoto (o qualsiasi altro peso leggero ti piaccia) e fai ripetizioni per 60 secondi di fila, poi riposa per 60 e poi ripeti alcune volte. Ti sembrerà di metterti nella tomba una volta che avrai finito.
Risposta
A causa della dipendenza dai propulsori di moto, il ego più efficacemente di quanto facciano lavorare i muscoli coinvolti. Faresti meglio a eseguire lo squat e la press separatamente, utilizzando una velocità di movimento lenta e controllata e concentrandoti sullefficienza con cui puoi caricare i muscoli target con il peso, piuttosto che su quanto peso puoi sollevare.