Migliore risposta
Personalmente, ho molta esperienza con la perdita di peso e allo stesso tempo una sana dieta. Dipende molto dal tuo tipo di corpo e dal tuo metabolismo, ma ecco come tendo a perdere peso.
20 libbre equivalgono a circa 9 kg (scusami, sono australiano, quindi ho dovuto convertirmi), e in un settimana, potresti perdere 3 kg se volessi che fosse in 3 settimane. Quindi sono circa 6,6 libbre.
Consiglio di ridurre i carboidrati in eccesso o i lipidi come il pane bianco (sto elencando cibi “a volte”), torte, succhi di frutta (se vuoi avere succhi di frutta, dovresti avere solo circa 1/3 della tazza a causa dello zucchero), carni grasse (sostituiscile con carni meno grasse o con pollo). Piuttosto che mangiare meno cibo, devi controllare i nutrienti presenti nel cibo che stai per mangiare e bilanciarli bene affinché la tua perdita di peso sia efficace.
Per lesercizio, ti consiglio di farlo cardio e allenamento muscolare. Hai detto che volevi PERDERE 20 libbre, ma penso che intendi davvero mettersi in forma. Perdere peso non significa necessariamente che avrai un corpo sano e forte alla fine del viaggio, perché se muori di fame, avrai un corpo malnutrito e debole con una pelle forse più flaccida di quella che avresti se facessi esercizio perdere quel contenuto di grassi. Inoltre, se dovessi morire di fame, guadagnerai ciò che avevi “perso” in un breve lasso di tempo, e questo è chiamato “effetto yo-yo”.
Tieni un programma per il tuo esercizio e lassunzione di cibo. Ricordati di seguire rigorosamente tutti i giorni. Continuando con il discorso sugli esercizi, lattività cardio, come la corsa, la bicicletta, il canottaggio o il salto è molto efficace. Bevi molta acqua per eliminare il sale in eccesso dal tuo corpo (il sale mantiene lacqua e i grassi nel tuo corpo per bilanciare le cose e può causare aumento di peso. Sciacquare il sale in eccesso con lesercizio sarà una base molto forte per il tuo viaggio). Per quanto riguarda lallenamento muscolare, e contrariamente alla credenza popolare, i pesi non ti rafforzeranno! Tonificherai solo te stesso e renderai il tuo corpo teso e in forma. Farai massa solo se mangi quantità eccessive di carboidrati o altri alimenti subito dopo aver fatto allenamento con i pesi. Si consigliano cibi come frutta o piccole quantità di yogurt se si vuole veramente mangiare qualcosa subito dopo lallenamento. RICORDA!!! DEVI fare esercizio e mangiare un sano equilibrio di cibo ogni giorno.
Risposta
In realtà è abbastanza facile.
Aumenta drasticamente le proteine, diminuisci drasticamente la quantità di cibo . Ometti completamente i carboidrati. Dovrebbe essere quasi a digiuno.
Quindi ti alleni nonostante la “fame” e bevi molta, molta acqua. La ginnastica ritmica è lattività più importante qui, e anche un po di cardio HIIT è fantastico. Scatto in salita un paio di volte. Non perdere tempo in lunghe sessioni cardio, è inutile. Inoltre, rilascia molto cortisolo che farà sì che il corpo produca più grasso per contenere il veleno.
Quindi non mangiare veleno. Cose come la soia e la colza sono i più grandi no-no. Ciò include anche i farmaci. Non fumare, niente erba e niente tabacco. Ciò rovina il tuo consumo di ossigeno, il che renderà impossibile fare più del 25\% dei progressi che potresti fare. Lossigeno e lacqua sono fondamentali e spesso trascurati.
Anche le docce fredde aiutano molto, la parte superiore della schiena e la pancia sono le aree principali a cui mirare, ma dovresti rilassare tutto il corpo. Raffreddare le palle fa sì che il tuo corpo produca più testosterone, il che ti aiuterà enormemente.
Se hai accesso a una sauna o simile, dovresti usarla. Il calore eliminerà la ritenzione idrica. Ciò significa che le cellule adipose che sono state svuotate di grasso non si riempiranno continuamente di acqua.
Inoltre, non mangiare entro due ore prima di andare a dormire. Non usare sonniferi, alcol o altre droghe. Vai a dormire prima di mezzanotte e svegliati prima delle 9:00. Preferibilmente dalle 22:00 alle 7:00. Questo potrebbe non essere necessario se segui tutti gli altri punti.