Migliore risposta
Beh, non so cosa vuoi ottenere facendo cardio intenso per 2 ore tutti i giorni. Tuttavia, risponderò tenendo presente che probabilmente vorrai perdere peso.
2 ore di cardio intenso (come la follia non sono consigliate).
Tuttavia, lì è qualcosa che voglio mettere in evidenza. Se sei una persona che è grossolanamente fuori forma e non ha mai avuto lesperienza di allenarti prima, potrebbe essere unidea migliore iniziare con esercizi a bassa o moderata intensità rispetto a quelli intensi. A meno che tu non abbia lavorato sul tuo corpo, i tuoi muscoli sono generalmente deboli e con un peso corporeo eccessivo, potresti ferirti facendo un esercizio fisico intenso. Inizia con un impatto basso (facile sulle articolazioni), allenamenti di intensità da bassa a moderata allinizio. Man mano che i muscoli si accumulano, aumenta lentamente listensità. Per perdere peso, potrebbe essere necessario fare 60-90 minuti di allenamento moderato o 30-40 minuti di allenamento intenso con una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati sana e con deficit calorico. Non puoi mai allenarti con una cattiva alimentazione. Per bruciare 3 orsetti gommosi, dovresti fare burpees a ritmo pieno per 3-5 minuti. Quindi, se non mangi sano, non ti metterai mai in forma.
Secondo, HIIT un allenamento di resistenza è uno strumento fantastico per perdere peso, ma nessuno dei due dovrebbe essere fatto tutti i giorni. Inizia con solo 2 sessioni a settimana per entrambi (se sei a quel livello di forma fisica), quindi aumenta lentamente fino a 3 sessioni a settimana, magari alternando 4 / settimana e 3 / settimana. Tuttavia, dovresti sempre dedicare un giorno di scarsa attività o riposarti tra due sessioni. Una buona cosa sarebbe HIIT, riposo, forza della parte superiore del corpo e del core, cardio basso-moderato, HIIT, riposo, forza della parte inferiore del corpo in una settimana ogni sessione da 20 minuti (principiante) a 60 minuti (avanzato). Integrato con una dieta a deficit leggermente calorico e con proteine, elettroliti, antiossidanti, vitamine e tanta tanta tanta acqua, dovresti riuscire a raggiungere il tuo obiettivo.
Le uniche sessioni consigliate per 2 ore sono basse livello cardio per principianti. Dal momento che non possono eseguire allenamenti avanzati ad alto consumo, hanno scarsa resistenza ai polmoni e al cuore, devono allenarsi più a lungo a una frequenza cardiaca inferiore per la stessa bruciatura. Inoltre, gli allenamenti a bassa intensità che possono solleticare il cuore di una persona in forma potrebbero essere faticosi per le persone in sovrappeso, i principianti e le persone che semplicemente non sono abituate a fare esercizio.
Ti farai più male che bene facendo 2 ore di intenso cardio a meno che tu non sia un maratoneta / nuotatore / ciclista professionista ecc. Questi ragazzi non hanno altro lavoro nella vita. Suppongo che tu abbia una vita da vivere? 2 ore di cardio ti prosciugheranno di tutta lenergia e porteranno alla rottura muscolare. Il tuo corpo cederà in un paio di settimane. Non è sostenibile per più di quello. Quindi, non è una buona idea. Allenati per unora e usa la seconda per preparare pasti sani fatti in casa ad alto contenuto proteico, a basso contenuto calorico e nutrienti. Ti aiuterà molto di più e ti darà risultati migliori.
Risposta
Bene-bene-bene, dipende.
Dipende dallintensità, dal ripetizioni, metabolismo, muscoli ecc.
Ok, diciamo che sei un ragazzo medio, che ha il 15\% di grasso corporeo e lavora in ufficio tutto il giorno solo per andare a casa, baciare sua moglie, mangiare una buona cena e poi a guardare qualcosa in tv con una birra in mano. Hai un mal di schiena, non hai troppa forza, ma puoi chiudere perfettamente gli annunci sul tuo computer.
No. Sarà un male per te. Troppo intensivo.
Non dovresti fare così tanto, tranne se ti alleni per la forza (ciò che intendo è letteralmente imparare il movimento senza alcuna parte difficile, solo leggermente) o il tuo personal trainer non lo dice .
Se lo fai a modo tuo, è un brutto modo. Devi rigenerare i muscoli, soprattutto se lo fai da principiante. Dopo quando sei abbastanza bravo, puoi allenarti tutti i giorni, ma con intensità media.
Ok, diciamo che sei un adolescente. I tuoi ormoni stanno prendendo dassalto. Ti diverti un giorno 3 volte, pensando alle ragazze, a quellinsegnante sexy, a come voi due sareste semplicemente scappati da quel mondo crudele … ma questa è unaltra storia.
Non dovresti farlo tutti i giorni.
Sarebbe più dannoso che benefico.
Lo stesso vale anche qui: devi rigenerarti, soprattutto se sei un principiante, dopodiché puoi fare un allenamento di media intensità ogni giorno.
Ok, diciamo che sei un atleta. Un atleta, che parla con il suo allenatore e il suo allenatore gli scrive un piano di allenamento e tutto il resto.
Allora che cazzo ci fai qui?
Il tuo mentore sa cosa cè di buono per te. Se no … beh, questa è unaltra storia.
Ok, diciamo solo che sei un ragazzo / ragazza / metrosexual / trainsexual / planesexual, qualsiasi cosa e vuoi solo essere leggermente muscoloso ed essere in forma.
Tutto quello che devi fare è acquistare un libro (ad esempio Condizionamento dei condannati o il libro di Bodybuilding di Arnold Schwarzeneggers) o assumere un personal trainer e fare quellallenamento.Se capisci da solo, può avere molti svantaggi in seguito:
- Fai qualcosa di troppo, puoi avere articolazioni cattive
- Se non ti alleni muscoli antagonisti, avrai una cattiva postura e dolore
- Se fai qualcosa di sbagliato, puoi essere in un video di idioti in palestra
Puoi farlo da solo (come me) e sperimenta le cose, impara leggendo su di esso, facendo domande e così via e così via, ma è un viaggio lungo e più difficile.
Quindi sì, fare ogni giorno 2 ore di allenamento non è troppo buono. È come quei piani di allenamento (ogni giorno 100 flessioni, 100 trazioni, 100 miglia, 100 QI meno …) che non mi piacciono molto. I principianti si arrenderanno, perché è troppo difficile per quel livello, non hanno molta motivazione e capacità di pianificazione, inoltre non è salutare saltare in una cosa del genere.
Sì, quindi ti darà uno shock e non aiuterà a lungo termine.