Migliore risposta
Questa domanda è troppo semplice per rispondere tecnicamente ma si può rispondere con relativa facilità in senso generale .
Tornerò un po indietro, poi andrò avanti.
Innanzitutto, ti presumo ” stai cercando di perdere peso e che non sei un esperto. Entrambi sono presupposti pronti.
Secondo, indovino che vuoi perdere 20 libbre o più. Questa è anche unipotesi relativamente facile per ragioni non ovvie.
Terzo, presumo che tu sappia che 3500 calorie o giù di lì sono equivalente a una libbra di grasso. Da questo ti rendi sicuramente conto (con laiuto di un calcolatore) che 20 libbre sono circa 70.000 calorie e quindi, dividendo per le “2000 calorie al giorno” che hai chiesto, potresti perdere quelle 20 libbre in poco più di un mese.
Ok, ora la realtà si verifica.
Innanzitutto, tu non dovrebbe mai puntare alla “massima perdita di peso possibile in un dato periodo di tempo” senza a) essere un esperto o b) essere supervisionato da un esperto. Se lo fai, stai corteggiando un infortunio / malattia. Al tuo cuore e ai reni in particolare non piacciono questo genere di cose.
Secondo, è tipico che le persone ottengano un quantità di peso per un lungo periodo di tempo e poi, per motivi di salute psicologica piuttosto che fisica, si sente costretto a perdere di nuovo quel peso. Facendo riferimento al punto 1 di questo elenco inferiore può essere molto malsano per il tuo corpo perdere peso troppo velocemente.
Terzo, a meno che e fino a quando non correggi la tua dieta lesercizio per perdere peso sarà del tutto privo di significato nei tuoi tentativi di perdere peso. Hai sentito bene: senza una dieta adeguata, lesercizio è essenzialmente inutile.
Ora inizia il divertimento!
Sì, puoi bruciare 2000 calorie al giorno e in effetti il motivo per cui io ho deciso di rispondere a questa domanda perché lho fatto esattamente per 34 degli ultimi 35 giorni, con il solo esercizio.
Da un peso iniziale di 236,0 libbre (a 6 ′ di altezza) ho pesato 210,7 ieri, in un arco di 35 giorni.
Correndo o camminando per una media di 16 km al giorno e pedalando altri 6-7 in media al giorno, bevendo un gallone o più di acqua al giorno e impegnandosi in una dieta da 2000 calorie che non conteneva assolutamente cereali, latticini o alimenti trasformati di alcun tipo.
Lascia che questo affondi per un momento. Una persona esperta in questo, che si allena per una media di circa 3,5-4 ore al giorno con una dieta da 2000 calorie perde circa 25 libbre in 35 giorni.
Una persona con massa corporea meno magra e poca o nessuna competenza non sarà in grado di realizzare qualcosa di simile. Hai bisogno di muscoli per bruciare calorie; non è solo portare il peso in giro che fa il lavoro. Anche se non sono particolarmente magra, ho circa 165 libbre di massa corporea magra che mi aiuta a bruciare calorie.
La mia raccomandazione: se sei seriamente intenzionato a perdere peso, significa prendi sul serio la perdita di peso. Impegnati davvero, non augurare a una stella che accada magicamente perché lo vuoi e ci pensi sempre. Iscriviti a una gara di 5K (o 10K). Consulta un nutrizionista o un istruttore.
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e poi prova a mangiare nientaltro che i cibi di quella lista per un mese. Vedi cosa ti succede e ci rivedremo qui.
HTH
Risposta
Dipende.
Da 800 a 1200 calorie al giorno sono considerati una dieta a bassissimo contenuto calorico (VLCD). A volte un medico metterà qualcuno su un VLCD se è obeso per far muovere il peso, in generale puoi andare fino a 800 calorie al giorno ma SOLO per un periodo molto breve di tempo, diciamo una settimana. Ciò può comportare una massiccia perdita di peso.
E tieni presente che in queste situazioni un medico generalmente lavorerà con te e organizzerà un piano nutrizionale rigoroso. Dici che sei un vegano , questo non significa necessariamente che mangi in modo sano. Devi assicurarti di soddisfare sia i requisiti di macro che micro nutrienti oltre a ottenere abbastanza proteine in modo da non perdere troppa massa muscolare.
1500 calorie al giorno sono considerate il minimo per un maschio e 1200 calorie per una femmina per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Tuttavia, se stai facendo esercizio oltre a questo, dovrai reintegrare alcune di quelle calorie.
Non sembra che tu abbia un disturbo alimentare, ma il tuo approccio è sbilanciato e non ti stai facendo alcun favore. Se vuoi perdere peso devi mangiare. Cè un malinteso secondo cui è necessario ridurre lapporto calorico molto basso e bruciare molte calorie per perdere peso.
Due cose da considerare, la modalità fame è ancora un argomento controverso poiché cè così tanto conflitto informazioni sullidea. SE la modalità di fame è una cosa reale, in genere occorrono mesi al tuo corpo per iniziare questa reazione piuttosto che alcuni giorni che è ciò che la maggior parte delle persone sembra pensare.
Per perdere peso settimana dopo settimana hai bisogno di cibo e cibo di qualità a questo.
Nella tua situazione probabilmente manterrei 1500 calorie al giorno, ma interrompo lesercizio in modo da bruciare solo 500 calorie attraverso lesercizio. Se non superi quello, inizierai a sentirti affaticato, stordito e potresti soffrire di stitichezza. Unaltra cosa che funziona abbastanza bene è il ciclo delle calorie. Calcola le calorie totali di cui hai bisogno ogni settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e poi ciclale ogni giorno.
Lunedì: 2000
Martedì: 1500
Mercoledì: 1700
Giovedì: 1200
Venerdì: 2000 ecc.
Ognuno è diverso, il tuo obiettivo dovrebbe essere la perdita di peso a lungo termine piuttosto che guadagni rapidi. È possibile perdere molto peso in un breve periodo, tuttavia studi dimostrano che in molti casi le persone riprendono peso, mentre quelle che perdono peso lentamente tendono a tenerlo fuori.
Buona fortuna.!