La migliore risposta
Perdere 20 kg in 6 mesi è un progetto serio.
I ha provato a perdere 20 kg più volte. Non potrei farlo in un anno e non potrei farlo in due anni. È stato doloroso e stressante. Mi sono fatto morire di fame. Fallito. Ricominciato, poi fallito di nuovo. A questo punto sono nel mezzo del mio tentativo di maggior successo finora.
Ho perso 16 kg in un anno.
Guardiamolo da vicino.
Cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato?
Le diete a restrizione calorica non hanno funzionato
Ciò che ha funzionato è lapproccio cerebrale adattato a Keto. / span>
Lapproccio cerebrale adattato al cheto è un tipo specifico di digiuno intermittente che ho sviluppato sulla base dei lavori della dottoressa Susan Masino. È ricercatrice leader di salute del cervello, omeostasi, dieta chetogenica e adenosina.
Ecco cosa ho trovato.
Il modo migliore per perdere peso è non mangiare nulla. Sembra davvero semplice, vero? Sbagliato. È molto complicato. Quando riduci lapporto calorico, il tuo corpo è stressato. Il cortisolo, lormone dello stress, aumenta e potresti provare ansia e persino panico. Questo rallenta il metabolismo e il grasso non scompare.
Come fa il tuo corpo a sapere che il cambiamento nella dieta che stai apportando fa bene a te? Cè solo un modo. Devi convincere il tuo cervello. Recenti ricerche sullapproccio dietetico alla prevenzione delle crisi epilettiche hanno dimostrato che la dieta chetogenica crea profondi effetti metabolici. Si trasformano in effetti sinaptici. In parole semplici, quando cambiamo dieta il nostro cervello si adatta.
Cosa cambia?
Con la dieta chetogenica il cervello entra nello stato di omeostasi o equilibrio di rete. Il neurotrasmettitore eccitatorio glutammato e il neurotrasmettitore inibitorio GABA si bilanciano a vicenda. E questa è la chiave. Quando il tuo GABA e il glutammato sono equilibrati, non hai voglia di cibo. Non hai paura di morire di fame. Stai bene senza cibo.
Qual è limplicazione pratica di questo?
Prima ancora di pensare a perdere peso, il tuo cervello deve credere che sia sicuro e senza stress. Lunico modo per ottenere questo risultato è diminuire lassunzione di carboidrati ed entrare in uno stato di chetosi. È un processo automatico che è regolato da ATP e adenosina nel cervello.
Quindi, se vuoi davvero perdere 20 kg in 6 mesi, prova costantemente la dieta chetogenica. Dimentica la perdita di peso per il primo mese e osserva come diventi più calmo e concentrato. Inoltre sarai più rilassato e senza stress. Dopo di che potresti sentirti sicuro di iniziare a digiunare una volta alla settimana e limitare ancora di più i carboidrati.
Tuttavia, cè solo un primo passo. È una dieta cheto focalizzata sul cervello.
Puoi perdere peso solo quando il tuo cervello lo vuole.
E tu sei quello che lo renderà possibile.
Risposta
PIC: – La mia trasformazione dopo 3 mesi
Ehi, ho recentemente perso 23 kg in 3 mesi (da luglio 2019 a settembre 2019) e penso che perdere 20 kg in 6 mesi sia molto realizzabile e anche un po facile. Devi solo rompere questo obiettivo in poche parti e strategie e concentrarti su ciascuna di esse.
Ora tornando al tuo obiettivo che è quello di perdere 20 kg in 6 mesi, cioè 3 kg in un mese e meno di un kg ogni settimana.
Puoi iniziare con i seguenti passaggi:
- CARDIO FISSATO:
È il tipo di cardio che facciamo a stomaco vuoto e il momento migliore per farlo è la mattina subito dopo il sonno e prima di colazione.
Attingerà le tue cellule adipose e ti aiuterà a eliminare quei blocchi di grasso. cardio coinvolge tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca, non solo la corsa, ma anche saltare, fare jogging e andare in bicicletta sono tipi di cardio.
Per il tuo obiettivo suggerirei di correre (0,5-1 miglio) e saltare la corda per 5 minuti sarà sufficiente.
- DIETA
Vedi, lunico modo per dimagrire e perdere peso significa seguire una dieta a deficit calorico. Cardio e integratori aumentano solo il processo. Ma devi controllare le macro che stai mangiando.
1. Mangia cibi fibrosi che ti aiuteranno a sentirti pieno come frutta (mela, banana) e verdura (spinaci, broccoli)
2. Abbassati di carboidrati, il tuo principale nemico non sono i grassi ma i carboidrati, i carboidrati si trasformano in grassi più rapidamente. consumare pochi carboidrati (pane bianco, zucchero, riso)
3. consumare carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale che richiederanno più tempo per essere digeriti e ti aiuteranno a sentirti pieno.
4. Consuma meno latticini, sostituisci il latte con il latte di mandorle e il tè con il tè verde.
5. Assumere proteine per raggiungere il cibo (pollo, uova) aiuterà a costruire muscoli e nel metabolismo dei grassi.
- SUPPLEMENTI
Per obiettivi di perdita di grasso come i tuoi non ti consiglierei mai di farlo prendi delle pillole (non lho fatto anchio). Sebbene sul mercato siano disponibili numerosi bruciagrassi, non sono altro che caffè. Quindi ecco la nostra sana alternativa che ho provato
- Prendi il tè verde, sostituisci il tuo normale tè con il tè verde, fa bene alla salute, al peso della pelle del cuore e cosa no
- consumare caffè (nero) prima del cardio mattutino, aiuta ad aumentare il metabolismo
- E lintegratore della vecchia scuola che funziona in modo sorprendente è lacqua calda leggera con limone, la prima cosa al mattino.
la coerenza è la chiave per raggiungere il tuo obiettivo, forse ti sentirai demotivato dopo pochi giorni. E ti verrà voglia di mangiare cibi spazzatura, ma per favore non farlo. Sii motivato, ricorda sempre perché hai iniziato questo. Sii coerente e vedrai il risultato solo in un paio di mesi. Non saltare diete e cardio.
Spero che questa risposta avrà un piccolo impatto nel raggiungimento di questi tuoi obiettivi.
La cosa più importante è godersi questo viaggio. Buon allenamento.