La migliore risposta
Oggi ti spiego come ho perso 20 libbre in 2,5 mesi.
Vorrei iniziare dicendo che prima di iniziare questo programma ero infelice. Mi sentivo malissimo dopo i pasti, soprattutto a cena. Ero un disastro schifoso, irritabile e gonfio. Ero anche molto stanco, facevo 1-3 sonnellini pomeridiani a settimana.
Le mie colazioni di solito consistono in 2-3 uova intere (discutono di come i tuorli duovo non siano il diavolo nel libro) con arrosto peperoni, 1/2 avocado e frutta (fragola, mango, ananas o mela). Se mi sento pigro o in ritardo, prendo una mela e un burro di mandorle. Ma posso dire che perdo più peso nei giorni in cui ho mangiato le uova.
A pranzo, di solito preparo uninsalata e ci butto su un po di carne avanzata dalla cena della sera prima. Metto tutti i tipi di cose sulle mie insalate per renderle più interessanti: fragole, anacardi, cipolle, avocado, olive kalamata, pomodori, mirtilli, ecc. Il libro contiene ricette di condimento ma sono pigro quindi uso solo un balsamico vinaigrette.
Di solito mangiamo pollo o manzo per cena. (Non sono un grande pesce.) Per i lati, preparo patate dolci con cannella, patatine fritte fatte in casa (con spezie per torta di zucca e un po di olio extravergine di oliva), asparagi arrostiti, verdure miste, arrosto peperoni, funghi o broccoli. E il 95\% delle volte abbiamo insalate a foglia verde (lattuga al burro, lattuga romana a foglia o spinaci) con le nostre cene.
Esercizio
Ok, parliamo di esercizio. Non mi sono davvero allenato da quando ho iniziato il programma. Ma la mia idea di esercizio è fare una lezione di pesi e condizionamento di 1 ora o una lezione di kickboxing di unora. Tuttavia, Brad e io portiamo Jack in passeggiate di 20-40 minuti ogni sera. E una volta alla settimana giocavamo nella nostra squadra di softball mista. Ho bisogno di riprendere il sollevamento pesi perché mi piace come mi sento (e aspetto) quando sono tonificato e i muscoli bruciano più calorie del grasso quando il tuo corpo riposa.
Risultati
Dopo aver seguito il programma, oltre al dimagrimento, mi sento dieci volte meglio.
Risposta
1. The Morning Cleanse + Couch Workout
A pranzo e cena, salta lamido. Non tutte le patatine con il tuo panino allora di pranzo e salta le patate al forno con la tua cena. Lamido in sé non è necessariamente un enorme dispendio calorico. Una patata al forno, ad esempio, fornisce solo 150-200 calorie. Ma i condimenti che aggiungi possono facilmente totalizzarne altre centinaia.
2 Lallenamento senza scuse
3 Party With Your Pooch
Il tuo cane è lallenatore perfetto per perdere peso. È sempre pronto ad aiutarti a bruciare calorie per dimagrire. Per bruciare 250 calorie, porta il tuo cane a fare una camminata veloce di unora. Per trasformare la tua sessione di camminata in un allenamento per cani, porta il tuo cane al parco per un percorso Troverai questi percorsi adatti a molti parchi locali e centri sociali. È “un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la forza.
4 risparmi sabato sera
Puoi facilmente risparmiare calorie quando esci con gli amici. Per un pasto al ristorante dietetico, Mandy suggerisce di portare il tuo … qualunque cosa. “Porta il tuo possiedi condimenti per insalata a basso contenuto calorico, condimenti, formaggi e altri accessori a cena con te “, dice.” Risparmierai un sacco di calorie. Chi se ne frega se assomigli a Mary Poppins che estrae tutti questi tesori dalla tua borsa? “Stai per essere magro!” E di al cameriere di saltare il pane. Senza pane o salse e condimenti ipercalorici, risparmierai facilmente 500 calorie (o più!)
Puoi anche risparmiare mega calorie saltando lalcol. In effetti, puoi facilmente perdere peso se salti le bevande temporaneamente o permanentemente. Ogni bevanda contiene ovunque da 100-300 calorie o più. Aggiungi unora sulla pista da ballo e insieme al tuo pasto al ristorante dietetico, hai raggiunto un deficit di 1000 calorie per la giornata.
5 Il piano Matematica e miglia
Un modo semplice per assicurarti di raggiungere il tuo deficit calorico ogni giorno è per calcolare il tuo BMR. Il tuo BMR o metabolismo basale è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base come la respirazione. Se mangi solo quel numero di calorie e poi cammini per circa cinque miglia durante il giorno, dovresti raggiungere un 500- deficit calorico.
6 Bevi acqua al lavoro
Bevi acqua invece delle tipiche bevande aromatizzate per risparmiare centinaia di calorie al giorno.Bevande come la soda, il caffè aromatizzato e persino le bevande sportive sono piene di zucchero e altri ingredienti da ingrasso. E alcune di queste bevande contengono centinaia di calorie. Vai invece al dispositivo di raffreddamento dellacqua per raggiungere un deficit di 500 calorie.
Brucia calorie con i bambini
Hai bambini a casa? Metterli a lavorare? I bambini adorano giocare e amano correre. Quindi metti al lavoro quellenergia illimitata. Porta i bambini al parco per una partita a tag. Questo allenamento a intervalli può bruciare 300-400 calorie in unora.
“La dieta fa schifo, lo sappiamo tutti”, dice Mandy. “Ma latteggiamento è tutto e il successo può essere un viaggio lungo. Il minimo che puoi fare è divertirti un po ad arrivarci.”