Migliore risposta
2 cose con questo:
- Perdere 20 libbre in 3 i mesi non sono così difficili, potresti semplicemente mangiare abbastanza calorie per sopravvivere e nientaltro
- MA, la chiave di tutto il dimagrimento è assicurarti di farlo in modo sostenibile
Ho lottato con la dieta yo-yo per molti anni e mi ci è voluto molto tempo per rendermene conto, ma concentrarmi sui risultati a breve termine di solito crea una perdita a lungo termine.
Detto questo, 20 libbre in 3 mesi sono ancora fattibili: vuoi solo assicurarti di farlo nel modo giusto.
Tutto dipenderà dal tuo peso e dalla tua attività attuali, ma ciò che io consiglierei è:
- Bere chetoni esogeni (consiglio KetoCaNa o MCT Oil Powder di Quest Nutrition)
- Mantenere lassunzione di carboidrati sotto i 20 g al giorno
- Mangiare una dieta ricca di grassi (80\% di calorie), proteine moderate (15-20\% di calorie), a basso contenuto di carboidrati (0-5\%) educa i tuoi livelli di grelina, quindi non sei a dieta yo-yo dopo che i 3 mesi sono finiti … o in altre parole, il tuo appetito si adatta al tuo nuovo corpo)
- Fai una camminata veloce almeno 3 volte a settimana. Ovviamente, un allenamento intenso (come HIIT) sarà più utile per bruciare i grassi, ma anche camminare è utile.
Se segui questo regime, non dovresti avere alcun problema perdere 20 libbre in 3 mesi … E tenerlo fuori dopo.
Se vuoi saperne di più, ho creato un mini-corso gratuito per i miei clienti e sei più che benvenuto a seguirlo anche al Sean Meyer Video Course … ..
Ma in ogni caso, spero che questo aiuti e buona fortuna!
risposta
Questo è ciò che sto perdendo in particolare in un mese (Modifica: intendo 5 sterline al mese). Sto assumendo farmaci antipsicotici che rendono difficile la perdita di peso. Ho guadagnato circa 50 libbre, essendo obeso al limite (decisamente sovrappeso) quello che era un corpo magro (con probabilmente una percentuale di grasso intorno all8\%. Sono 173 cm; 5 piedi 8). Quello che ho imparato è stato eliminare i carboidrati il più possibile, mantenendo livelli di proteine sani. Lesercizio fisico aiuterà sicuramente, ma quando mi sono fatto male al tallone destro, ho continuato a perdere peso. Tuttavia, generalmente mangio solo un pasto al giorno, una combinazione di una varietà di verdure, una fonte di carne (pollo o carne rossa macinata) e occasionalmente un po di frutta / succo di frutta (nella maggior parte dei casi succo darancia che è il mio preferito). A ciò si aggiungono un po di proteine in polvere, un multivitaminico, un mix di supercibi (se il budget lo consente), ecc. Anche il pesce è consigliato ma lo trovo un po costoso, da quando ho iniziato a risparmiare molto tempo, ma questa è unaltra storia.
Comunque, si può fare. Anche se hai problemi metabolici come quello che ho io a causa delle mie medicine. Ricorda solo di ridurre i carboidrati; Riso, pasta, pane, lo chiami, e ricorda di mangiare le verdure in quanto sono relativamente nutrienti pur essendo molto a basso contenuto di carboidrati (preferibilmente un mix di 5 o più) e un po di frutta. Anche mettere le mani su una miscela di supercibi di buona qualità (polvere di cibo verde) ti aiuterà.
Si tratta di deficit calorico e se bruci più calorie di quelle che ne ricevi, perderai peso. Spero che questo aiuti.
Modifica: per un periodo durante la mia dieta ho mangiato 2 pasti al giorno, ma sono praticamente sceso a 1. Il numero di pasti non ha importanza fintanto che lasci la maggior parte carboidrati. Inoltre, sono ancora a dieta. Ho già perso 30 libbre (13,5 kg) nel corso di 4 mesi e mezzo e sono sceso a 145 libbre (66 kg). Il mio piano è di scendere a 132 libbre (60 kg), perché quello era sempre stato il mio peso (prima dellingresso degli antipsicotici). Sono 173 cm (5 piedi 8) e sembrerei magro a 132 libbre. Qualcuno ha detto che “allora” sembravo magro, ma mi trovo bene in quella gamma. Prima dei farmaci, potevo mangiare qualsiasi cosa, bevendo molte bevande zuccherate e non ingrassando. Devo controllarlo, magari guadagnando qualche chilo di muscoli per aumentare il mio tasso metabolico.
Buona fortuna se dimagrisci se non lhai già fatto.
E la mia risposta potrebbe aiutare qualcun altro che si imbatte in questo.