Migliore risposta
Penso sempre che 20 minuti sia meglio di niente, ma come direbbe la maggior parte delle persone, che a meno che tu non stia davvero alzando la frequenza cardiaca, quasi senza fiato e sudando, allora potresti non ottenere il miglior impatto in quel momento. Potresti ottenere più vantaggi dallo stile HIIT per i 20 minuti e gli sprint a intervalli o in combinazione con linclinazione. Se ho poco tempo corro su e giù per le scale, salti squat, burpees, ecc. Che fanno davvero battere il cuore! Questi sono solo alcuni esempi ma tutti efficaci per aumentare la frequenza cardiaca. Fai un po di ricerca e persino parla a un formatore per vedere cosa ti si addice meglio.
Risposta
Dipende molto dai tuoi obiettivi. Diamo unocchiata a 2 scenari:
Obiettivo: Perdere peso (grasso)
Soluzione : avere un deficit calorico ( calorie in alorie out)
Obiettivo: aumento di peso (muscoli)
Soluzione: Avere un surplus di calorie (calorie in entrata> calorie in uscita)
So cosa stai pensando. I ho già letto 5 righe e non ho ancora la risposta.
Ci sto arrivando fratello.
Supponiamo che il tuo obiettivo sia ridurre il peso (grasso ). Cardio aiuta con calorie fuori . Se sei in aumento Ingerendo pesi, stai bruciando calorie. Ma su base settimanale se bruci meno calorie rispetto a quelle che consumi anche dopo aver sollevato pesi, devi ridurre lapporto calorico o aumentare la tua attività.
Ad alcune persone non piace mangiare di meno (come me, potrei mangiare tutto il tempo se fosse umanamente possibile). Quindi puoi eseguire un po di cardio durante la settimana (preferibilmente HIIT). Questo ti spinge in un deficit. Questo può essere combinato con unulteriore riduzione delle calorie. È tutta una questione di preferenze personali. Personalmente amo molto mangiare, quindi faccio alcune sessioni cardio ogni settimana per tenere sotto controllo le mie calorie (anche quando sto cercando di ingrassare o mantenere il mio peso corporeo). Finché comprendi la relazione tra calorie in entrata e calorie in uscita puoi giocare con la variabile e come si adattano meglio al tuo stile di vita e alle tue preferenze.
Oltre a quanto sopra, il cardio ha anche altri vantaggi. Può aiutarti ad aumentare la tua capacità aerobica, migliora lagilità e la velocità (sempre a seconda dellesercizio cardio che fai), migliora il metabolismo e anche vari altri benefici. Quindi, anche le persone che non stanno necessariamente cercando di perdere peso o avere un deficit calorico possono svolgere attività cardio e godere dei suoi benefici.
Alla fine, prova ad aggiungere circa 2-3 sessioni di 20 minuti di HIIT durante la settimana. Man mano che avanzi potresti ridurre o aumentare il numero di sessioni o la durata di ciascuna sessione.
Ricorda, tutto dipende dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.
Divertiti!