Migliore risposta
Per i principianti ricevere un six pack è molto stressante, il corpo non è adatto ad adattare questi stress solo fare addominali si è trasformato in mal di schiena, niente di più. potresti sviluppare dei muscoli addominali, si nascondono ancora sotto il grasso della pancia, o in un altro scenario qualsiasi ragazzo magro ha quegli addominali sembrano ancora incompleti senza una definizione adeguata, immagina solo un antico dio greco con un corpo snello e magro con solo addominali nudi, sembra orrendo, sai?
Tuttavia, se vuoi degli addominali da sei pack accattivanti, devi costruire molto bene la parte superiore del corpo e combinarli con i muscoli dentati anteriori e obliqui che rendono i tuoi six pack più hardcore
Ora, Primo passo devi costruire un buon fisico generale con la combinazione di allenamento del corpo composto, molti movimenti composti coinvolgono la stabilità del nucleo significa indirettamente che già lavorando sugli addominali e allena gli addominali con colpi di scena obliqui due volte a settimana dopo aver ottenuto un fisico generale potresti notare la prima serie di addominali superiori, quel momento porterà sicuramente molta motivazione e ispirazione.
Il passaggio successivo è ottenere yo il tuo allenamento più intestino ( HIIT allenamento) con piccoli periodi di riposo intermedi che sicuramente esauriranno più strati di grasso ti renderanno ancora più muscoloso e miglioreranno notevolmente il tuo metabolismo, quindi risultato complessivo lo strato di grasso diventa più sottile cè una discreta visibilità degli addominali che diventano più consistenti
(HIIT: Interval training ad alta intensità )
La fase finale ora avevi già un buon fisico e abbastanza addominali straordinari, da qui in poi il tuo corpo è pronto a contenere abbastanza stress per quegli addominali scolpiti che tutti noi sogniamo questo è il periodo più cruciale in cui devi ridurre alcune calorie dalla tua dieta, dove sei in una carenza calorica palcoscenico. Devi sostituire la tua dieta con nutrienti più ricchi di proteine con meno carboidrati con alcuni integratori conformi allindice di massa corporea che tutti insieme ti mettono in fase di taglio. con un appropriato allenamento HIIT puoi finalmente perdere lultimo strato di grasso stabilizzato dal tuo corpo, ora sei modellato in una persona che ha un fisico straordinario e benedetto con una definizione e Hardcore six packs abs.
Alla fine costruire six packs abs non è certo un progresso istantaneo, è un processo finale
Risposta
Fase 1: idoneità mentale. Sii motivato. Fare un piano. Dì a te stesso che lo farai a tutti i costi! “Non si tratta di avere tempo; si tratta di FARE tempo!” (citazione famosa).
Fase 2: vai negli armadi e butta via tutto il cibo di merda. Cibi spazzatura / zuccherini, pane, pasta, cereali, ecc. Neanche alcol. Sostituisci il cibo scadente con roba sana: avocado, spinaci baby, carne, ricotta, yogurt greco naturale, burro di arachidi naturale, olio doliva, piselli, broccoli, ecc.
Fase 3: allenamento a intervalli ad alta intensità.
Fase 4: insieme alla fase 3, sollevamento pesi. Inizia leggero e costruisci verso il sollevamento pesante con movimenti composti. Non è necessario fare alcun “esercizio addominale” come addominali, scricchiolii, ecc. Guarda la mia foto. Non UN singolo sit-up o sollevamento delle gambe. (Ok, forse per alzarti dal letto la mattina!)
Fase 5: 1 giorno cheat ogni 2 settimane. Bevande, pizza, qualunque cosa. Devi rimanere sano di mente e concederti una volta ogni tanto.
Riguarda i risultati che hai raggiunto e le eventuali battute darresto che si sono verificate su base mensile.
Man mano che il grasso si scioglie via e continui quei pesanti sollevamenti in palestra, i tuoi addominali saranno gradualmente esposti. PUOI FARLO! Buona fortuna.