Migliore risposta
So come si sente la tua lotta e volevo condividere una lettera con te che ho scritto a uno dei miei ascoltatori. mesi fa. Puoi leggere la lettera completa qui , ma condividerò alcune delle idee e delle strategie principali di seguito.
Sentirsi intrappolati nella tua mente , pensieri che corrono, non sapere come fermarlo può essere angosciante e terrificante: vuoi che finisca ma non puoi fare niente.
Ma ho delle buone notizie per te. Cè qualcosa che puoi fare. Cè molto che puoi fare. E la neuroscienza è dalla tua parte. Puoi letteralmente cambiare la struttura fisica del tuo cervello e ricablarlo nel tempo per smettere di provare questo dolore. Ansia e depressione sono stati cerebrali che possono essere modificati con determinati interventi medici, psichiatrici e mente / corpo.
Ricablaggio del cervello
Come parte delle mie lotte, ho intrapreso un viaggio per intervistare neuroscienziati, psicologi ed esperti su come risolvere il problema.
Ho registrato queste conversazioni da condividere con persone come te, e consiglierei di ascoltarne diversi perché possono dimostrarti che cè speranza e insegnarti alcune delle strategie che possono aiutarti.
Ho intervistato diversi esperti sul concetto centrale mostrato dalla scienza che puoi “ricablare” e cambiare la struttura fisica del tuo cervello per tirarti fuori dalla depressione o dallansia.
Innanzitutto, consiglierei lintervista che abbiamo fatto con il dottor Alex Korb, un neuroscienziato dellUCLA che di recente ha scritto un libro su come invertire il corso della depressione .
Questa intervista si chiama “ Come Liberati dalla depressione e dallansia cambiando la chimica del tuo cervello “e in esso discutiamo quanto segue (tra molte altre cose):
- Come le persone (come te e me) possono ottenere bloccato in un ciclo di ansia o depressione
- Come rafforzare e far crescere nuovi neuroni per cambiare letteralmente la struttura del tuo cervello
- Perché non cè niente di sbagliato nel tuo cervello quando rimani bloccato in un ciclo di depressione o ansia
Ciò significa che – qualunque cosa accada – cè sempre speranza – cè sempre una strada da percorrere, una via attraverso loscurità. Non cè niente di sbagliato in te se ti senti depresso o ansioso e puoi arrivare a un posto dove ti senti meglio.
La seconda intervista che consiglierei di dare unocchiata è la incredibile conversazione che abbiamo avuto con lo psicologo Dr. Rick Hanson , lautore di Hardwiring Happiness, Buddhas Brain e molti altri libri. Rick ha scritto molto sulla “ neuroplasticità ” e sulla scienza alla base di come puoi cambiare la struttura fisica del tuo cervello con i tuoi pensieri.
In quella conversazione, discutiamo:
- Come i tuoi pensieri cambiano la struttura fisica del tuo cervello
- In che modo le 5 strategie di sopravvivenza fondamentali del tuo cervello creano sofferenza nella tua vita
- Come la realtà è continuamente costruita dallhardware sottostante del cervello
- Come liberarsi dallo stress e dalla sofferenza
Non è un caso che io abbia intervistato il Dr. Korb e Dr. Hanson – Li ho cercati specificamente perché la loro ricerca è stata preziosa e utile per affrontare alcune delle mie difficoltà.
Entrambi forniscono lo sfondo necessario per capire che è possibile e hanno dimostrato nella ricerca scientifica, così come dallesperienza personale di me stesso e di molti altri, per superare le lotte di ansia e depressione, per costruire una vita felice, per guarda il sole che fa capolino tra le nuvole e vivi la vita che vuoi vivere.
Interventi mente corpo per prevenire depressione e ansia
Ora esaminiamo concretamente alcuni degli interventi mente-corpo che puoi implementare per cambiare la chimica del tuo cervello, la fisiologia e, in definitiva, la struttura del tuo cervello per renderti più felice e per eliminare la depressione e lansia che incombono nella tua vita.
Cosa intendo per interventi mente-corpo? Sembra complesso, ma sono molto semplici e facili da fare.
Cominciamo con unaltra delle mie interviste preferite: Il paradosso della felicità con Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar è fantastico. Ha insegnato la classe più popolare nella storia di Harvard (che parlava della felicità) ed è autore di diversi libri tra cui Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect e Happier (tra gli altri).
Nella mia intervista con Tal , abbiamo approfondito molti di questi “interventi mente-corpo” che possono aumentare la felicità e combattere la depressione e ansia – questi sembrano davvero semplici, ma la ricerca mostra che sono altrettanto efficaci se non più efficaci degli antidepressivi – in particolare le seguenti attività:
- Esercizio
- Respirazione e lavoro sul respiro
- Meditazione
Sì, sembrano tutti super semplici e ovvi – e sì, funzionano incredibilmente bene. Lattività cardio quotidiana per me è stata uno dei fattori più importanti per uscire da ansia e depressione.
Discutiamo brevemente di ciascuno e condividiamo alcuni dettagli:
Esercizio
Lincredibile potere dellesercizio non sta nel migliorare la tua salute fisica, ma nel migliorare la tua salute mentale. È stato condotto uno studio su oltre un milione di persone che ha dimostrato il potente effetto del cardio sulla riduzione della depressione (vedere qui e qui ) e meta studi dimostrano la stessa conclusione. Trova un modo per lavorare 30 minuti di cardio nella tua giornata, diversi giorni alla settimana. Per me, guardo letteralmente i video di YouTube sul mio iPad mentre faccio la cyclette: è semplicissimo! La maggior parte della ricerca supporta il cardio (al contrario dellallenamento della forza) come metodo di esercizio ideale per migliorare la salute mentale.
Respirazione e lavoro sul respiro
Questo è un campo affascinante e con alcune scoperte davvero promettenti e interessanti. Solo una semplice respirazione e il giusto tipo di lavoro sul respiro possono aiutare a calmare lamigdala (uno dei centri della paura del cervello, tra molte altre cose), ridurre lo stress e combattere lansia e la depressione. Dai unocchiata a questo articolo e a questa fantastica intervista podcast con Tim Ferriss e Wim Hof – e questi esercizi di respirazione specifici consigliati da Wim Hof . Puoi fare esercizi di respirazione ovunque, in qualsiasi momento, anche adesso!
Meditazione
Per la meditazione, io ho intervistato così tanti esperti sulla scienza e limportanza della meditazione, sarebbe impossibile elencarli tutti qui, per cominciare lintervista a Rick Hanson che ho citato prima fa un ottimo lavoro parlando di quanto sia importante la meditazione, ma abbiamo anche fatto un episodio specifico sulla meditazione , su come iniziare con la meditazione e siamo entrati in molti degli studi sul motivo per cui la meditazione è così utile .
Tutti questi interventi mente-corpo sono semplicissimi, sono scientificamente supportati e possono essere implementati immediatamente in la tua vita.
Suggerirei anche di guardare questo fantastico video di Tal Ben Shahar in cui discute in profondità il potere e la ricerca dietro molti questi interventi mente-corpo e come c un aiuto.
Aspettative sulle emozioni
Qualcosaltro che può alimentare cicli di ansia e depressione è avere certi aspettative sulle tue emozioni.
Non puoi aspettarti di essere felice e motivato tutto il tempo – ma molti di noi lo fanno – e quelle aspettative possono avere gravi conseguenze negative per la nostra salute mentale (creando una spirale dellessere ansioso che tu “sia ansioso o depresso che tu” sia depresso, ecc.).
L intervista a Tal Ben Shahar parla di questo, come così come la nostra conversazione con Mark Manson , ma lepisodio che mi ha fatto assolutamente capire questo punto è stata lintervista con Megan Bruneau .
L intervista con Megan mi ha cambiato la vita e mi ha davvero aiutato a vedere come il mio “perfezionista” ”Le aspettative sulle mie emozioni erano alla radice di gran parte della mia sofferenza – e mi ha insegnato linv preziose lezioni sullautocompassione e su come coltivarla.
Ancora una volta, non è un caso che io abbia avuto questo tipo di conversazioni con queste persone in particolare, questi sono problemi con cui ho combattuto e combattuto personalmente, e So comè la lotta e so come vincerla. Questi sono alcuni degli strumenti che mi hanno aiutato a farlo e possono aiutare anche te.
Questo è solo un estratto parafrasato da ciò che ho scritto a un ascoltatore alle prese con la depressione e lansia allinizio di questanno , ma penso che le lezioni e le idee qui contenute potrebbero essere un ottimo punto di partenza per te. Ti auguro buona fortuna e non esitare a contattarmi.
Rispondi
Fidati di me, so esattamente come ci si sente ad essere soli.
A volte il dolore viene dal trattenere le cose. Sento che le emozioni possono essere paragonate a un vulcano.Inizi dicendo che va tutto bene e la verità è che per tutti gli altri sembri a posto. A poco a poco, le cose iniziano a crescere. Prima che tu te ne accorga, inizi a vomitare emozioni come lava. La rabbia è una delle più comuni e può essere diretta involontariamente … a volte anche le cose più piccole possono farti sentire ferito. Credimi, lo so.
Uno dei motivi principali per sentirsi soli, credo, è sentirsi incompreso. Sento che ti senti frainteso. Ci sono persone nella tua vita che ti fanno sentire in questo modo?
Stai lontano da loro. Se qualcuno ti fa sentire solo, disconnettiti immediatamente da loro.
Trova almeno una persona che ti capisca. In effetti, una persona è sufficiente. Ironia della sorte, puoi sentirti solo con 100 persone e tuttavia non sentirti solo con una persona speciale.
Assicurati di poterti fidare di questa persona. Hai bisogno di qualcuno che ti ascolti. Non hanno nemmeno bisogno di darti alcun consiglio, o anche solo di dire qualcosa, ma resta semplicemente lì mentre inveisci o piangi sulla vita e sul dolore che provi per bene, qualsiasi cosa.
La cosa peggiore è mantenere queste cose per te stesso. Penso che il motivo per cui ti senti intrappolato nella tua mente è perché stai mantenendo il dolore intrappolato nella tua mente.
Se non ti fidi di qualcuno o se senti che non ti sta aiutando mentre parli con loro, assolutamente, non parlare con loro.
Ricorda sempre, non sei solo.