Migliore risposta
Una dieta da 1.200 calorie è un modo di mangiare che limita il numero di calorie giornaliere che consumi a 1.200. Questa dieta è considerata una dieta ipocalorica perché fornisce un numero significativamente inferiore di calorie rispetto alla maggior parte degli adulti medi di cui ha bisogno per mantenere il proprio peso.
Molti operatori sanitari, inclusi medici e dietisti, prescrivono diete ipocaloriche come strategia per dimagrire .
Una raccomandazione comune per stimolare la perdita di peso è di diminuire lapporto calorico di 500-750 calorie al giorno. Questo di solito si traduce in una dieta ipocalorica di 1.200-1.500 calorie al giorno per le donne adulte e 1.500-1.800 calorie al giorno per gli uomini adulti.
Tieni presente che 1.200 calorie è il limite inferiore del basso contenuto calorico raccomandato intervalli dietetici per le donne.
Alcuni ricercatori classificano le diete ipocaloriche come schemi dietetici che forniscono tra 800 e 1.200 calorie al giorno, mentre le diete a bassissimo contenuto calorico sono classificate come diete che forniscono meno di 800 calorie al giorno.
Queste diete sono generalmente seguite per brevi periodi da settimane a mesi per promuovere una rapida perdita di peso.
Le diete ipocaloriche e molto ipocaloriche sono comunemente utilizzate in contesti clinici sotto controllo medico, come centri dimagranti, ma sono apprezzati anche dal grande pubblico.
In effetti, molti allenatori per la perdita di peso, personal trainer e siti web di dieta popolari offrono piani alimentari da 1.200 calorie, promettendo che dopo 1.200 -La dieta calorica ti aiuterà a “dimagrire velocemente”.
Queste diete in genere promuovere luso di cibi “ipocalorici”, “senza grassi” e “a ridotto contenuto di grassi” per aiutare a mantenere un basso apporto calorico e di solito comportano il conteggio delle calorie in modo che chi è a dieta si assicuri di rimanere al di sotto del limite giornaliero. >
Sebbene una dieta da 1.200 calorie possa essere appropriata a breve termine in determinate situazioni, 1.200 calorie sono troppo poche per la maggior parte degli adulti.
Inoltre, mentre inizialmente potresti sperimentare una rapida perdita di peso Quando si riduce drasticamente lapporto calorico, gli studi dimostrano che le diete ipocaloriche raramente funzionano per mantenere il peso fuori per sempre.
Può aiutarti a perdere peso?
La creazione di un deficit calorico è necessaria per la perdita di peso. Ridurre le calorie di 500-750 calorie al giorno, come consigliano alcuni professionisti della salute, probabilmente incoraggerà la perdita di peso, almeno a breve termine.
Molti studi hanno dimostrato che seguendo diete ipocaloriche, comprese 1.200 diete caloriche, possono favorire la perdita di peso.
Ad esempio, uno studio su 2.093 persone con obesità ha dimostrato che una dieta sostitutiva del pasto da 1.200 calorie sotto la supervisione medica ha comportato una perdita media di grasso del 4,7\% in 12 mesi.
In un altro studio, gli adulti hanno seguito un programma commerciale di perdita di peso che forniva 500, 1.200–1.500 o 1.500–1800 calorie al giorno.
Dopo 1 anno, quelli sul 1.200– La dieta da 1.500 calorie al giorno ha registrato una perdita di peso media di 15 libbre (6,8 kg). Tuttavia, il 23\% delle 4.588 persone che seguono la dieta da 1.200 calorie ha abbandonato lo studio.
Gli studi hanno scoperto che mentre la perdita di peso iniziale utilizzando diete ipocaloriche come le diete da 1.200 calorie è in genere rapida e sostanziale, è spesso seguito da un maggiore recupero di peso, rispetto alle diete che utilizzano solo una moderata restrizione calorica.
Nello studio commerciale sulla perdita di peso sopra menzionato, i ricercatori hanno osservato che la rapida perdita di peso durante i primi 3 mesi era associata a una maggiore ripresa durante la fase di mantenimento della perdita di peso di 9 mesi in tutti e tre i gruppi dietetici.
Un altro studio su 57 persone con sovrappeso o obesità ha rilevato che dopo aver seguito una dieta a bassissimo contenuto di 500 calorie o una dieta a basso contenuto di 1.250 calorie per 5 e 12 settimane, rispettivamente, i partecipanti allo studio hanno riacquistato in media il 50\% del peso perso in 10 mesi.
Questo perché le diete ipocaloriche inducono cambiamenti metabolici che conservano energia e prevengono la perdita di peso, incluso aumento dellappetito, perdita o p massa corporea magra e riduzione del numero di calorie bruciate, fattori che rendono difficile il mantenimento del peso a lungo termine.
Ciò ha portato molti esperti di salute a raccomandare schemi alimentari che utilizzano solo piccole riduzioni dellapporto calorico per promuovere la perdita di peso riducendo al minimo gli adattamenti metabolici negativi associati alle diete ipocaloriche.
Potenziali benefici di una dieta da 1.200 calorie
Seguire una dieta da 1.200 calorie può fornire alcuni benefici per la salute, ma è importante notare che questi benefici sono associati alla restrizione calorica, in generale, e non specifici ai piani alimentari da 1.200 calorie.
Consumare regolarmente più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno può portare a molte conseguenze sulla salute, tra cui aumento di peso, aumento dei fattori di rischio di malattie cardiache e diabete.
Alimentare il tuo corpo con il giusto numero di calorie è essenziale per il mantenimento di una buona salute generale.
Molti studi hanno dimostrato che la riduzione delle calorie, in generale, può giovare alla salute promuovendo il peso perdita di peso, riducendo i fattori di rischio di malattie cardiache come il colesterolo LDL (cattivo) e diminuendo i livelli di zucchero nel sangue e linfiammazione.
Non cè dubbio che la perdita di peso corporeo in eccesso abbia effetti positivi sulla salute e che rimanendo entro i tuoi bisogni calorici individuali è il migliore per il tuo corpo.
Tuttavia, i metodi utilizzati per promuovere la perdita di peso sono importanti e lutilizzo di metodi dietetici restrittivi e a bassissimo contenuto calorico è fortemente associato a maggiori possibilità di recuperare peso nel tempo.
Pertanto, sebbene la perdita di peso corporeo in eccesso possa giovare alla salute generale, è importante scegliere metodi di perdita di peso sani e sostenibili rispetto a schemi dietetici più estremi.
Va notato che alcune ricerche hanno dimostrato che le persone con obesità o obesità patologica che seguono diete ipocaloriche o ipocaloriche sotto controllo medico perdono peso e migliorano il loro profilo glicemico e lipidico, che può migliorare la salute generale.
Tuttavia, queste diete sono tipicamente seguite per brevi periodi e solitamente associate ad un elevato dropout tariffe a causa della loro natura restrittiva.
Tuttavia, se sei interessato a seguire una dieta ipocalorica per dimagrire, è importante parlare con un operatore sanitario qualificato per un consiglio.
Potenziali svantaggi
Il fabbisogno calorico è altamente personalizzato e dipende da molti fattori, tra cui la corporatura, letà e i livelli di attività. Una dieta da 1.200 calorie è inappropriata per la maggior parte degli adulti, comprese le donne più piccole.
Anche se il fabbisogno calorico varia da persona a persona e le esigenze accurate possono essere determinate solo utilizzando attrezzature o calcoli specifici, una donna adulta media ne ha bisogno circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, mentre un uomo ha bisogno di circa 2.500.
Ancora una volta, questi numeri sono solo medie e non riflettono le differenze nel fabbisogno calorico a causa di fattori come età, livelli di attività e altezza . Tuttavia, queste stime del fabbisogno calorico medio ti danno unidea di quanto siano basse 1.200 calorie.
Una dieta da 1.200 calorie è troppo bassa per la maggior parte delle persone e può provocare effetti collaterali negativi come vertigini, fame estrema, nausea, carenze di micronutrienti, affaticamento, mal di testa e calcoli biliari,
Inoltre, una dieta da 1.200 calorie può farti fallire se il tuo obiettivo è la perdita di peso a lungo termine.
Limitare calorie porta a cambiamenti metabolici nel tuo corpo. Questi includono laumento degli ormoni come la grelina e il cortisolo, che guidano la fame, così come un calo del tasso metabolico a riposo (RMR) o le calorie bruciate a riposo.
Ciò porta a maggiori possibilità di il riacquisto del peso nel tempo, così come il circolo vizioso di ripetuti periodi di perdita di peso seguiti da un riacquisto di peso sperimentato da così tante persone a dieta cronica, che comunemente porta a sentimenti di disperazione.
Il ciclismo con il peso è dannoso per la salute mentale e la ricerca ha dimostrato che le diete ripetute e il consumo di peso corporeo possono stressare il cuore e possono portare a un rischio maggiore di disturbi alimentari, diabete di tipo 2 e aumento della mortalità.
Risposta
I risponderò un po al contrario. Avresti sicuramente la risposta che stai cercando da qualche parte in questo.
Puoi vivere a 0 calorie. Lho fatto per 20 giorni una volta e ho perso 70 libbre in una finestra di 90 giorni, sono quasi arrivato alla salute perfetta, ho trasformato tutti i miei biomarcatori da OK a fantastici, ho trasformato il mio medico in qualcuno che scrive appunti quando pongo una domanda e fa una domanda di ritorno e io rispondo. Puoi vivere anche con 300 grammi, assicurati solo di mangiare tutto il grasso buono puro, nel più breve e breve intervallo possibile, come nel giorno 1. 40 g di olio doliva, bevi e non preoccuparti di altre calorie nel complesso giorno 2 ° giorno – Prova lolio di avocado 3, lolio di cocco o il mio olio MCT preferito 4. Olio doliva – ripeti. Facoltativamente saltare quellolio e vai a 0 cal, acqua, caffè nero / tè fino a 3 ciascuno al giorno e forse aceto di sidro di mele e succo di limone. Ha funzionato come un incantesimo per me. Qualunque cosa tu faccia, non mangiare parzialmente e non superare il 15\% di BF per una donna, il 10\% per un uomo.
OK, questo è per 0 cal. E se fosse 300. Bene, 300 come grasso, in 1 seduta tutti i giorni, diciamo un enorme caffè a prova di proiettile al mattino. I risultati saranno quasi identici a 0 cal. Quando lo dividi in più rate ma mantenendolo come grasso puro, inizi forse a perdere un po meno peso al giorno, 300 calorie equivalgono a circa 33 g di grasso. Quindi perdi leggermente meno.
Devia dal grasso puro a carboidrati puri e lequazione inizia con t o cambia. I carboidrati producono insulina, linsulina ferma la combustione dei grassi e riduce il metabolismo. Ben presto un metabolismo da 2000 calorie arriva a 1500 e poi a 1200 e anche inferiore se continui a farlo. Meno metabolismo significa meno energia e meno energia per correre e andare a prendere le cose che devono essere ottenute.E peggio ancora, meno grassi bruciati.
Ora anche una dieta ricca di carboidrati con una restrizione calorica tende a bruciare il 70\% di grassi e il 30\% di proteine. Non tutte le proteine sono muscoli, ci sono alcuni muscoli ma anche proteine che causano il cancro e altra pelle morta e tessuto morto e morente inutile che viene ripulito. Anche il muscolo è il muscolo più vecchio e decrepito che hai. Questo è con una restrizione calorica con carboidrati alti. Se sei in deficit calorico con una dieta ricca di grassi, bruci il 90\% di grassi e il 10\% di proteine. Molto meglio di 70:30.
Quindi 300 cal non è richiesto, 0 va bene. 300 calorie come grasso in 1 seduta hanno quasi lo stesso effetto di 0 calorie. 300 calorie come il grasso suddiviso a rate iniziano a prendere circa 30 grammi dalla perdita giornaliera (che dipende dal tuo peso iniziale e dal livello di attività ecc. Ma ho spesso fatto 1 libbra al giorno) e 300 come i carboidrati probabilmente in poche settimane inizieranno a costare tu sempre di più e ti rendi sempre più infelice.
Lunico modo in cui dovresti mangiare 300 calorie come qualsiasi cosa diversa dal grasso puro è nelle verdure a foglia, con condimento di limone e aceto di mele, però fai attenzione, se continui a mangiare uninsalata che potrebbe sovraccaricare il tuo sistema di fibre al punto che potrebbe causare gonfiore e disagio generale. E il disagio e qualsiasi sensazione strana che proviamo, durante il digiuno prendiamo come scusa per interrompere il digiuno, specialmente nei primi. Al giorno doggi lo ignoro e continuo a digiunare, tuttavia per lo più digiuno per meno di 2-3 giorni e principalmente per pigrizia o riluttanza a procurarmi e cucinare cibo ecc. Ecc.