Risposta migliore
La risposta breve è che dipende dalla tua velocità, età e livello di forma fisica.
Secondo unanalisi che Strava ha fatto nel 2015 , il ritmo medio per un corridore maschio era 5: 37 / km e il ritmo medio per una corridore femminile era 6: 34 / km .
Quindi un discreto la risposta alla tua domanda è raddoppiare i tempi medi in base al tuo sesso.
Tieni presente che queste sono medie per le persone che utilizzano lapp Strava per il fitness e probabilmente sono più veloci della media di tutti gli esseri umani.
Per un corridore principiante, dovresti andare a qualsiasi ritmo sia comodo. Quando inizi, il tuo obiettivo è completare la distanza senza fare sforzi eccessivi e il tempo non dovrebbe davvero essere una considerazione. Una buona regola pratica comunemente citata è quella di essere in grado di sostenere una conversazione con unaltra persona mentre si corre. È anche più divertente correre con altre persone quando sei appena agli inizi!
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Ehi! Prima di tutto decidi che non importa cosa, devi solo farlo. Dopotutto è solo una corsa di 2 KM. (Ohh, lo so che non è facile ma pensa solo che hai già corso per 2 KM) Combatti la battaglia mentale.
Posso aiutarti con alcuni semplici suggerimenti, porta un partner con te, ti aiuterà molto.
- Inizia il tuo programma di 10 giorni con una semplice corsa. lento, davvero molto lento. E guarda quanta distanza puoi prendere. Perché una delle sfide più grandi che i principianti devono affrontare è aumentare la loro distanza.
- Inizia sempre con un riscaldamento, è estremamente importante. Preverrà tutti i tipi di problemi, come rigidità muscolare, dolore ecc.
- Inizia con una combinazione di corsa, camminata, non mettere pressione su te stesso inizialmente.
- Gli allenamenti cardio lo faranno gioca un ruolo molto importante in questo. Inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti di cardio leggero per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Uscire troppo forte o velocemente non farà che peggiorare la situazione.
- Aggiungi un po di allenamento per la forza. I tuoi muscoli saranno in grado di eseguire più a lungo prima di affaticarsi, il che significa che puoi percorrere più miglia.
- Dopo 4-5 giorni, inizia a correre le distanze, aumentando di giorno in giorno. Supponi di aumentare la distanza di 100 m ogni giorno. E non fermarti quando “sei stanco, fermati quando” hai finito.
- Prova a respirare con laiuto del naso, tieni la bocca chiusa e respira dal naso per tutto il tempo che vuoi può. Esercitati quotidianamente.
- Spero che questi ti aiutino, credi in te stesso. Puoi farlo. Ti auguro il meglio. 🙂