Migliore risposta
sì. Venti minuti di buon esercizio fisico al giorno ti metteranno in forma. Non sarà veloce, ma rafforzerà sicuramente i tuoi muscoli. Vuoi fare esercizio cardio: aumenta la frequenza cardiaca, fai respirare profondamente i polmoni. Se tutto ciò che hai sono venti minuti al giorno, puoi fare venti pull-up e cento addominali / crunch, alternando diciamo un pull-up / cinque crunch, senza interruzioni per venti minuti. Oppure puoi eseguire 4K e provare a costruire fino a 5k.
È meglio fare questo esercizio alla luce del sole, soprattutto se sei una donna. La luce solare incoraggerà la produzione di vitamina D dalla tua pelle. La carenza di vitamina D durante la gravidanza ha dimostrato di essere una causa di autismo nei bambini e una causa di malattie della pelle negli adulti. Esci.
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Dipende da cosa intendi quando dici “in forma”. Se vuoi perdere grasso, sì, puoi farlo con soli 20 minuti al giorno. Non perché 20 minuti siano un sacco di tempo, ma se mangi correttamente seguendo una dieta rigorosa, vedrai i risultati entro un mese. Sfortunatamente, il detto “Gli addominali sono fatti in cucina” non significa fare scricchiolii sul pavimento della cucina. Calcola il tuo BMI , valuta quante calorie perdi durante lallenamento. Sono tutte approssimazioni, ma ti darà qualcosa su cui continuare. Quindi calcola le tue macro e rispettale. Infine, calcola complessivamente quante calorie dedichi al giorno e mangi 200 calorie in meno. Se sei troppo stanco dopo tre settimane prova a mangiare più calorie e se non hai perso peso dopo tre settimane prova a raggiungere 300 o 400 calorie in meno rispetto alle calorie giornaliere complessive.