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Quanti squat al giorno ti daranno quellaspetto da bottino di pesca?
Quanti squat al giorno dovresti fare?
Vuoi un bottino più grande? Perché non provare gli squat! Questa è unaffermazione che hai sicuramente sentito più di una volta da allenatori, sedicenti esperti di fitness e influencer. Cè una mania squat in corso su tutti i social media. Accendi il tuo Instagram e vedi immediatamente le persone che sfornano squat. Vai su Pinterest e sei bombardato da tutti i tipi di sfide squat. E non solleviamo nemmeno il vuoto senza fondo dei contenuti che è YouTube. Con tutto ciò, ci sono alcune domande che senza dubbio sorgeranno.
1. Per ottenere articolazioni più forti
Quando esegui correttamente gli squat, noterai che le articolazioni sono impegnate, vale a dire le caviglie e le ginocchia. Gli squat sono il tuo biglietto per articolazioni più forti che ti proteggeranno da lesioni e da alcune malattie legate alle articolazioni.
2. Per avere un core forte
Fare squat aiuta a rafforzare il tuo core. Dovresti notare che rafforzare il tuo core e fare squat vanno di pari passo. Più squat fai, più forte è il tuo core. Avere un nucleo più forte ti rende in grado di fare meglio i tuoi squat. Quindi, se vuoi un core forte, partecipare a una delle numerose sfide di squat là fuori potrebbe essere proprio quello che il dottore ha ordinato.
3. Tieniti impegnato
Quando si tratta di squat, ce nè per tutti i gusti. Ci sono così tanti tipi e varianti di squat che non ti annoierai mai. Ci sono squat consigliati per ogni genere, ogni tipo di corpo, persone di ogni età e così via. Con gli squat non ci si annoia mai; puoi solo stancarti.
4. Ti aiutano a migliorare altrove
La maggior parte delle persone di solito si allena in modo incrociato e, se non lo fa, dovrebbe esserlo. Che cosè il cross-training, potresti chiedere? Questo è quando ti alleni su tutta la linea. Un buon esempio è un ciclista che va a nuotare, fa yoga e solleva pesi invece di restare rigorosamente in una corsia. Lallenamento incrociato è importante perché:
Aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo. Questo tipo di infortunio si verifica quando fai un solo tipo di esercizio o allenamento. Lallenamento incrociato aiuta a prevenire ciò, poiché sarai in grado di eseguire diversi tipi di esercizi.
Aiuta gli atleti e tutte le persone a riprendersi dagli infortuni.
Aiuta a condizionare lintero corpo e a sollevare fitness generale. Cross-training significa che non ti stai concentrando solo su una particolare parte del corpo o esercizio.
In che modo gli squat aiutano in questo? Affinché tu possa allenarti in modo efficace, devi avere un nucleo forte e una parte inferiore del corpo. Gli squat sono esattamente ciò di cui hai bisogno per raggiungere questo obiettivo.
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Risposta
Per molte persone, il modo in cui guardi da dietro è importante quanto il tuo aspetto quando affronti il specchio. Si parla molto di come gli squat possano migliorare il tuo sedere, ma la verità onesta è che non cè molto che puoi fare con la forma e le dimensioni del tuo sedere senza un intervento cosmetico, noto anche come chirurgia. Inoltre, la tua genetica gioca un ruolo enorme nel tuo aspetto del sedere e nel tuo stile di vita. Ad esempio, se ti piace stare seduto per lunghi periodi, diventerai flaccido, non solo il sedere, ma anche tutte le parti del corpo.
Certo, gli squat ti aiuteranno a rassodare i glutei e rimuovere i grassi in eccesso e possibilmente cellulite con conseguente tonicità della parte posteriore, ma è possibile che troppi squat in un giorno possano causare lesioni da sovrallenamento, soprattutto se non si è tenuto conto di un accumulo graduale.
Purtroppo non ci sono rapidi corregge quando vuoi migliorare fisicamente. Devi consentire al tuo corpo di adattarsi a una nuova routine, avere la determinazione e la disciplina per attenersi alla tua routine, mangiare e dormire correttamente e non attenersi a un tipo di esercizio.
Un altro fattore che influisce laspetto del tuo sedere è il tuo stile di vita da bambino durante ladolescenza. Se ti alleni regolarmente, lo sviluppo del tuo sedere è più aggraziato e naturale a causa della tonificazione e dellesercizio che hai fatto in tutti questi anni. Inoltre, è più facile tonificare i glutei da adulto.
Immagine gratuita su Pixabay – Outdoor, Squat, Fitness
Questo non significa che tutto sia senza speranza. Gli squat possono aiutare non solo a migliorare la forza e la compattezza dei glutei, ma fare squat ti aiuterà anche a stare più alto, ad avere articolazioni della parte inferiore del corpo più forti e a migliorare lequilibrio.
Puoi anche migliorare il tuo sedere facendo altri esercizi come affondi e sollevamento delle gambe.Altri suggerimenti utili includono:
- Lavora per restringere il giro vita per rendere il tuo sedere più sexy e paffuto
- Fai attenzione allassunzione di grassi poiché il sedere è composto principalmente da tessuti adiposi
- Se senti che il tuo sedere è troppo grasso, inizia a correre e fai esercizi cardio
- Lavora sulle gambe. Più le tue gambe sono toniche, più attraente sarà il tuo sedere
Infine, provare a fare 200 squat ogni giorno per 10 giorni può renderti incline al temuto ammiccamento del sedere. Locchiolino del sedere fa male alla parte bassa della schiena e provocherà dolore a causa delleccessiva inclinazione pelvica e della rotazione allindietro. Unidea migliore sarebbe quella di stabilire una routine di allenamento a cui puoi attenersi fedelmente per mesi insieme a uno stile di vita che non inverta tutto il duro lavoro che fai quando ti alleni.
Se lanca è dolorante dopo 200 squat, ho trovato un ottimo video che spiega come alleviare lo stress sui fianchi utilizzando un rullo di schiuma:
Puoi ottenere un rullo di schiuma qui:
Saluti,
Kevin