Migliore risposta
Il pasto unico- una dieta quotidiana è un programma di perdita di peso in cui una persona mangia solo un pasto al giorno. Con questo piano, non mangeranno o berranno nulla che contenga calorie per la maggior parte della giornata.
È un tipo di digiuno intermittente . Alterna lunghi periodi senza mangiare o bere nulla che contenga calorie con finestre temporali brevi per mangiare.
La dieta utilizza un tipo di digiuno intermittente chiamato 23: 1. Ciò significa che una persona trascorre 23 ore della giornata a digiuno, lasciando solo 1 ora al giorno per consumare calorie.
La maggior parte delle persone che seguono questa dieta consuma il pasto allora di cena, quindi digiuna di nuovo fino alla sera successiva . Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che fare colazione può aiutare il controllo del glucosio nel corso della giornata e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
Altre ricerche contraddicono queste conclusioni, suggerendo che saltare la colazione potrebbe effettivamente essere una strategia benefica per alcuni persone nella gestione del consumo calorico complessivo ..
Cosa dovrebbe mangiare una persona con questa dieta?
Ce ne sono diversi versioni della dieta un pasto al giorno. Alcuni suggeriscono di mangiare cibi salutari e ricchi di nutrienti, ma la maggior parte consente alle persone di mangiare tutto ciò che vogliono durante il loro unico pasto.
Benefici: cosa dice la ricerca ?
Le persone che seguono la dieta un pasto al giorno credono che offra numerosi vantaggi, come il fatto che:
- Le persone possono perdere peso rapidamente.
- La dieta è facile da seguire perché non è necessario contare le calorie.
- Nessun cibo è vietato.
Scopri di più sui possibili benefici del digiuno intermittente qui.
Tuttavia, ci sono poche prove a sostegno dellidea che un pasto al giorno possa aiutare la perdita di peso.
uno studio in una revisione suggerisce che il digiuno intermittente può aiutare le persone a perdere peso, sebbene gli autori avvertano anche di molteplici rischi, come laumento del grasso corporeo di rimbalzo.
Solo uno degli studi inclusi si è concentrato sul pasto unico- modello di un giorno. I partecipanti a questo studio hanno mangiato le calorie giornaliere durante una finestra di 4 ore la sera. Molti hanno notato miglioramenti nella massa grassa e nel peso corporeo, mentre altri hanno aumentato il colesterolo e la pressione sanguigna.
Altre ricerche, nel frattempo, hanno concluso che il digiuno a giorni alterni non era più efficace di una dieta a restrizione calorica in termini di perdita di peso, riduzione del peso, rischio cardiovascolare o capacità di restare fedeli alla dieta.
Altri studi sul digiuno intermittente hanno rilevato quanto segue:
- Il digiuno a breve termine , in cui le persone mangiano durante una finestra di 4-8 ore, può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il peso nelle persone con diabete di tipo 2.
- Il digiuno di 15 ore al giorno per un mese può giovare alla salute generale di una persona e, nelle persone con obesità, aumentare la capacità delle cellule del corpo di resistere alle malattie.
- Alimentazione limitata nel tempo , o mangiare entro un periodo di 8 ore o più breve, attiva lautofagia, che è un processo che il corpo usa per ripulire materiale danneggiato al, secondo uno studio del 2017. Tuttavia, questa potrebbe rivelarsi una strategia preziosa per prevenire e curare molte condizioni croniche legate alletà.
Molti di questi studi, tuttavia, non hanno affrontato specificamente lopzione di un pasto al giorno.
Il digiuno intermittente è diventato sempre più popolare tra le persone che cercano di perdere peso o migliorare la propria salute generale. Scopri di più al riguardo qui.
Rischi
Sono state effettuate poche ricerche sugli effetti del digiuno per 23 ore al giorno. Tuttavia, come dieta estrema, potrebbero esserci dei rischi.
Ad esempio, su base giornaliera, una persona può:
- sentirsi molto affamata
- provare affaticamento, a causa di un apporto di energia irregolare
- sentirsi tremanti, deboli e irritabili quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono
- hanno difficoltà a concentrarsi
Per alcune persone, mangiare un solo pasto al giorno può aumentare il rischio di abbuffate durante il singolo pasto. In alcuni casi, seguire una dieta restrittiva può persino aumentare il rischio di sviluppare un disturbo alimentare a lungo termine, secondo alcune ricerche.
Altri problemi che possono sorgere includono quanto segue:
- La persona può avere difficoltà a mangiare durante il singolo pasto perché si sente sazia rapidamente.
- Nel tempo, il suo desiderio di mangiare può aumentare durante il periodo di digiuno, piuttosto che diminuire, rispetto ad altre forme di digiuno.
- Il grasso corporeo può aumentare, piuttosto che diminuire.
- Se una persona segue questa dieta a lungo termine possono verificarsi carenze nutritive.
- Il corpo può iniziare a perdere massa muscolare quando una persona entra in uno stato di semi-fame.
Di quante calorie ha bisogno una persona al giorno?Scoprilo qui.
Effetto sul diabete e sui livelli di colesterolo
Le persone con condizioni mediche di base possono affrontare rischi aggiuntivi. Ad esempio, le persone con diabete di tipo 1 o con un basso livello di zucchero nel sangue devono mangiare regolarmente durante ogni giorno per mantenere un livello costante di zucchero nel sangue.
Uno studio del 2007 ha confrontato leffetto di mangiare lo stesso numero di calorie in una o tre pasti al giorno per 6 mesi in un gruppo di adulti sani.
Nessuno dei partecipanti ha sperimentato un cambiamento di peso significativo, ma coloro che hanno mangiato solo un pasto al giorno hanno sperimentato una riduzione del grasso corporeo.
Tuttavia, i loro livelli sia di lipoproteine a bassa densità (LDL) che di colesterolo ad alta densità sono aumentati e si è verificato un effetto negativo sui livelli di tolleranza al glucosio mattutino.
Metabolismo e geni dellorologio biologico
Uno studio sui topi del 2012 ha suggerito che mangiare un solo pasto al giorno può peggiorare la salute, rispetto al consumo di due pasti. Nei topi che consumavano solo un pasto al giorno, si è verificato un aumento del peso corporeo, dellinsulina e dei grassi nel sangue. Cera anche un rischio maggiore di danno ossidativo nel tessuto adiposo e nel fegato.
I ricercatori hanno concluso che mangiare un pasto al giorno potrebbe avere un impatto negativo sui geni che aiutano a regolare lorologio biologico, i cicli sonno-veglia e metabolismo.
In un altro studio, questa volta del 2017, 100 persone hanno consumato il 25\% del proprio fabbisogno energetico nel cibo un giorno e il 125\% il successivo, alternando giorni per un anno. Tuttavia, non hanno limitato lassunzione a un pasto al giorno.
Coloro che praticavano questa forma di digiuno intermittente hanno sperimentato un aumento del colesterolo LDL, o “cattivo”. Livelli elevati di colesterolo LDL possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus.
Inoltre, coloro che hanno digiunato in questo modo non hanno perso più peso di quelli che hanno ridotto il numero di calorie che hanno mangiato ogni giorno.
Risposta
Sì. Si chiama digiuno intermittente (IF). Ci sono molte persone che seguono lIF per controllare la glicemia, che a sua volta mantiene linsulina molto bassa durante il periodo di digiuno. Come ulteriore vantaggio, abbiamo anche perso peso insieme a un abbassamento della glicemia. Linsulina è uno dei due ormoni che aiutano il deposito di grasso. Riducendo linsulina fluttuante per la maggior parte della giornata, il deposito di grasso viene fermato o ridotto in larga misura. Sto mantenendo il mio peso costante seguendo IF, che è stato ridotto del 20\% o 16Kg seguendo prima una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi (LCHF) e poi con IF. Mangio massimo 2 pasti al giorno, che è anche LCHF.
Mangiare 6 pasti al giorno (questo include snack, bevande zuccherate o caffè con zucchero) manterrà i livelli di insulina più alti durante il giorno e lo renderà molto difficile perdere peso. Per quanto piccolo mangi, nel momento in cui mangi carboidrati, linsulina circolerà nel tuo sangue. A seconda della velocità con cui il tuo corpo assorbe il glucosio trasportato dallinsulina, la possibilità di accumulo di grasso è bassa o alta.
Contrariamente a quanto molti pensano che IF dia unenorme energia durante la tua giornata. IF è più efficace se combinato con LCHF. Fornisce anche molti più vantaggi: sonno profondo, mancanza di problemi gastrici, mancanza di mal di testa o dolore al corpo, nessun crampo alle gambe, nessuna voglia di cibo, nessuna fame, cervello vigile, alta attività, profilo sanguigno migliorato (bassi trigliceridi ecc.) miglioramento delle funzioni cerebrali. Ho solo fame verso le 18:30 e cerco di cenare alle 19:30 o alle 8. Continuo a bere molta acqua durante le ore di digiuno e forse un bicchiere di soda con sale o 1-2 caffè nero. La mia giornata inizia con 2 cucchiaini di olio di cocco e 1-2 caffè, poi una manciata di mandorle a colazione e poi direttamente a cena. Nei giorni in cui vado in palestra e faccio esercizi di resistenza, farò uno spuntino extra di quattro uova sode intorno alle 17:00 per proteine aggiuntive e poi cenerò alle 19:30.
Una prova che IF dà di più energia che mangiare 3 pasti al giorno – Ho fatto più di 100 km di ciclismo a digiuno o unora di sollevamento pesi e esercizi di resistenza. Indipendentemente dal fatto che io faccia colazione o meno, svolgo le mie normali attività in ufficio e salgo sempre le scale per raggiungere lufficio o la palestra o la caffetteria Hatti, che si arrampica circa 13-20 piani ogni giorno a digiuno. Anche a casa salgo un piano alla volta 20-30 volte al giorno. A proposito, bevo caffè nero senza zucchero e quindi senza energia di carboidrati dal caffè. IF è uno stile di vita. Pensaci due volte prima di passare a IF. Se torni a mangiare 3 pasti al giorno più tardi, controlla la quantità di calorie che mangerai.
Modifica: IF non è un metodo per perdere peso a causa del deficit calorico. Il deficit calorico non funzionerà in un lungo periodo sostenibile. Sto ottenendo calorie sufficienti per la mia vita quotidiana attraverso la dieta ricca di grassi. In media, mangio almeno 100 g di grassi al giorno da fonti diverse, che da sole rappresentano 900 calorie. Ho detto che almeno 100 g e generalmente sono circa 150 g al giorno.Ogni mese compro grandi quantità di burro, burro chiarificato, formaggio, panna, paneer, uova, olio vegetale, mandorle e anacardi (Paneer viene acquistato 2-3 volte a settimana anziché mensilmente).