Migliore risposta
Dipende da quale sia il tuo fattore motivante per perdere peso. Riduci lo zoom per vedere i quattro pilastri della salute:
1. Nutrizione
Ci sono molti argomenti riguardo alla migliore dieta. Dirò che ho visto i maggiori RISULTATI con una dieta paleo o una dieta chetogenica. Queste non sono linee di pensiero incentrate sulle calorie, ma piuttosto ruotano intorno alla sazietà (“mangia fino a quando non sei sazio”). Entrambe sono simili e qui illustrerò i punti salienti:
In primo luogo, Bevi abbastanza acqua – la tua urina dovrebbe essere di un “giallo pallido”
A) Tre categorie di verdure: mangia il maggior numero possibile di ogni tipo 1 Verdure a foglia (si pensi a lattuga romana, cavolo riccio, spinaci)
2. Verdure crocifere (si pensi a broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles)
3. Verdure colorate (pensa ai peperoni, alle barbabietole o a uno dei suddetti se “sono colorati … come il cavolo rosso o il cavolo cappuccio)
B) Proteine di alta qualità: sì, lalta qualità è importante
Salmone selvatico dellAlaska (sockeye) Manzo nutrito con erba, bisonte, agnello Nessun pollo antibiotico Uova al pascolo biologiche
C) Grasso: aggiungere olio extravergine di oliva alle insalate
Cuocere le carni con burro nutrito con erba (Kerrygold è un marchio popolare)
Cuocere a vapore o soffriggere le verdure e aggiungere molto olio doliva, burro o olio di cocco verso la fine del processo di cottura per insaporire Su!
Di tanto in tanto (1-3 giorni alla settimana) aggiungi ai tuoi pasti un carboidrato come riso bianco, patate dolci, patate dolci, ecc. Mangia frutta come se fosse un dessert quando è di stagione.
Assicurati di aggiungere molti grassi ai tuoi pasti per recuperare le calorie di cui hai bisogno per lenergia. Ti sentirai sazio rapidamente con la giusta quantità di grasso, limitando quindi innatamente la quantità di calorie che tu “” Consumerai.
Perderai ~ 6-10 libbre nella prima settimana di pesata dellacqua t. Il tuo corpo si adatterà alluso dei grassi come combustibile preferenziale invece dei carboidrati; si procederà a una quantità più consistente, ma probabilmente inferiore, di perdita di grasso (stima 1-3 lb / settimana).
Se segui questo schema (certamente sparso) di mangiare per 30-60 giorni, probabilmente ti sentirai meglio e sarai sulla buona strada per un peso sano.
Aggiungi i seguenti consigli per benefici ancora più evidenti.
2. Esercizio
Due categorie: (1) Esercizio ad alta intensità e (2) Movimento
( 1) Alta intensità: 1-3 volte a settimana per 15 minuti ciascuna Esempio: sprint al 100\% dello sforzo per 45 secondi, riposa per 45 secondi. Continua questo ciclo fino a quando non sono trascorsi 15 minuti. Sarai estremamente stanco.
Esempio: un circuito “semplice” di flessioni, trazioni e squat (con o senza peso aggiunto) che dura 2 minuti al 100\%, quindi si interrompe per 45 secondi. Completa fino a quando non sono trascorsi 15 minuti.
(2) Move Scegli di stare in piedi invece di sederti. Se puoi prendere un wal k e chatta con un amico, fallo piuttosto che sederti e parlare. Se puoi giocare ai videogiochi con i tuoi figli, vai a giocare fuori. Fondamentalmente, muoviti più che puoi durante la giornata.
3. Dormi
Rendi la tua stanza il più buia possibile (idealmente nera come la pece).
Cerca di limitare gli schermi (telefoni, tablet, computer, TV) e le fonti di luce blu per 1-2 ore prima di coricarsi. Leggi invece un libro cartaceo.
Stabilisci un orario regolare di “spegnimento delle luci” (~ 22:00), svegliati a un orario regolare (~ 6:00) che ti consenta di dormire tra le 7 e le 9 ore.
Nessuna taglia va bene per tutti in termini di tempo di sonno, ma generalmente rientra nella finestra di 7-9 ore.
4 . Comunità / relazioni sane
Questo è il più difficile da commentare senza conoscere te e la tua storia. Lo terrò semplice e definirò ciò che credo sia un amico:
Amico (def): “Una persona tale che tu agisca per incoraggiare, amare e sostenere, che in cambio ti tratta con amore, incoraggiamento e sostegno.”
Non essere soddisfatto dalla convalida esterna, ma dallinterno. Sii presente.
Hai altre domande a cui potrei rispondere? Invia unemail a [email protected]
Risposta
Salve,
Rapida perdita di peso durante la pubertà è qualcosa di molto normale e ogni adolescente lo sperimenta. Ma se supera il suo limite, allora dovresti consultare un medico perché questo potrebbe essere un problema. Anche il rilascio ormonale durante la pubertà potrebbe essere una ragione dietro un rapido aumento di peso. Ma ciò non significa che non si dovrebbe fare alcuno sforzo per raggiungerlo. Di seguito sono riportati alcuni passaggi che possono aiutarti a liberarti di quei poupound extra.
1.MIGLIORA LE TUE ABITUDINI ALIMENTARI:
Fai attenzione a ciò che mangi. È stato evidente che le persone che preferiscono il cibo spazzatura al cibo fatto in casa spesso tendono ad aumentare di peso.Preferisci anche i sostituti salutari dei tuoi alimenti preferiti, ad esempio il succo di frutta su bevande gassate, cibi cotti al forno su cibi fritti, ecc. Ciò che mangi ha un grande impatto sul tuo corpo. Va assolutamente bene optare per cibi spazzatura occasionalmente, ma è della massima importanza includere cibi sani come insalata, zuppa, germogli ecc. Nella dieta quotidiana. Sorseggiare tè verde o altre bevande che aumentano il metabolismo del rattoPalso favorisce la perdita di peso in modo sano.
2. DAI IMPORTANZA ALLIDONEITÀ FISICA:
Per dimagrire non significa perdere quei chili in più ma anche restare in forma. Rimanere in forma è unindicazione di una vita sana. Non è necessario andare in palestra o fare tecniche cardio intensive per perdere peso. Metodi semplici come andare in bicicletta, nuotare, saltare, ecc. Promuovono anche la perdita di peso in modo efficace. Fare jogging o camminare a ritmo sostenuto aiuta anche a ridurre quei grassi ostinati e aiuta a ottenere un corpo tonico. Esercizi come flessioni, scricchiolii, squat, sollevamento pesi, tavole ecc. Sono semplici da eseguire ma efficaci. Il coinvolgimento di movimenti corporei come usare le scale sopra gli ascensori, praticare uno sport allaperto a volte brucia calorie in eccesso senza morire di fame per un corpo perfetto.
3. NON FARSI DI FAME:
viene spesso interpretato erroneamente che morire di fame o saltare i pasti può favorire la perdita di peso. Ma il fatto è che è lesatta antitesi di quanto detto. In effetti favorisce laumento di peso. Quindi assicurati di fare una colazione abbondante e sana in la mattina seguita da un pranzo, un pranzo, una cena e una cena.
4. NON CADERE PER SCORCIATOIA.
Non ci sono scorciatoie quando si parla di perdita di peso. E se ce ne sono, è dannoso per il nostro corpo. Integratori per la perdita di peso e pillole hanno spesso un impatto negativo sul nostro sistema. Non si dovrebbe mai optare per tali prodotti che dichiarano la perdita di peso in un breve lasso di tempo perché se questo indica semplicemente pigrizia.
4.ACQUA ACQUA OVUNQUE.
BEVI MOLTA ACQUA. Questa è lultima forma più semplice per perdere peso. Il segreto è bere acqua in modo che espelle le tossine dal corpo e aumenti il tasso di metabolismo stesso.
Quindi le tesi sono un modo semplice ma efficace per perdere peso. Tuttavia sono necessarie pazienza e perseveranza per raggiungere lobiettivo prefissato. Spero che questo aiuti …;)