Risposta migliore
Ciao, poiché ritieni di essere troppo magro, prima sappi quale dovrebbe essere il tuo peso per la tua altezza. Quindi imposta un intervallo di aumento di peso target e per raggiungerlo puoi seguire le linee guida indicate di seguito:
- Calcola il fabbisogno calorico necessario per aumentare il tuo peso. (Posso aiutarti con questo se inserisci il tuo peso in altezza e letà).
- Quindi pianifica una dieta in base alle calorie e cerca di soddisfare le calorie.
- Le calorie dovrebbero essere da buone fonti di carboidrati, proteine e grassi, piuttosto che cibo spazzatura o fritto.
- Laumento di peso è anche una sfida come dimagrire, quindi solo mangiare non sarà sufficiente perché aumentare di peso poiché il grasso è uno spreco, quindi Dovresti aumentare la massa muscolare. Per questo devi fare esercizio come lallenamento con i pesi.
- Per aumentare la massa corporea magra consuma alte proteine da fonti come: pollo, pesce, uova (anche intere possono essere consumate), latte, cagliata, paneer, formaggio , legumi (rajma, chole, lobia, dal ecc.). Dovresti consumare proteine in base alle esigenze ma non in eccesso. Mangia uova ogni giorno e 2-3 pasti di altre proteine nonveg.
- I grassi possono essere consumati in quantità adeguate sotto forma di acidi grassi omega 3,6 e MUFA.
- Incorporare una buona quantità di frutta e verdura per una migliore salute e intossicazione.
- Carboidrati poiché è lalimento base di noi, gli indiani possono avere circa 250 g di carboidrati al giorno sotto forma di chapathi, riso, avena, daliya, vermicelli upma, semolino e altri cereali.
- Le calorie vuote che danno elementi come lo zucchero possono essere consumate con moderazione poiché gli zuccheri alti non fanno bene nemmeno allaumento di peso.
- Consuma i biscotti treptina se senti la dieta prenderle non è sufficiente per te, poiché contiene una buona quantità di proteine.
- Se sei vegetariano consuma proteine vegetali ma se non è sufficiente puoi optare per integratori come la proteina x che può aiutarti Ottimizzare. (Nessun effetto collaterale in quanto tale per includere il supplemento come fonte SUPPLEMENTARE di nutrizione).
Spero che questo ti aiuti e migliori la tua corporatura. Qualsiasi domanda puoi rispondere a me.
Risposta
Ciao, hai una buona mentalità nel chiedere. Se vuoi aggirare il problema, hai bisogno di una buona mentalità nel farlo.
Prima di tutto, hai 14 anni. Questo significa che sei magro. Nessun problema con quello. Aspetta 10 anni e vedi come ti sviluppi.
Se non vuoi aspettare cè solo una cosa da fare, che è mangiare di più. Questo però potrebbe farti ingrassare. Se vuoi diventare muscoloso devi iniziare a fare la ben nota abitudine:
- Sollevare pesantemente
- Mangia bene, molto bene
- Dormi molto
- Riposa abbastanza giorni tra un allenamento e laltro
Sollevare pesi pesanti potrebbe non essere lopzione migliore alla tua età. Comincerei a fare flessioni e in seguito comprerei alcune barre dumbel con dischi di pesi sciolti in modo da poter fare curl, press, extension, squat e stacchi. Ad un certo punto puoi unirti alla palestra o acquistare altri dispositivi di sollevamento come bilanciere, barra per trazioni e squat.
Il sollevamento, a sua volta, ti fa venire fame e quindi mangerai. Dormire e riposare dipende da te. Stai attento però!