Migliore risposta
Il fatto è, cosa vuoi veramente? Solo addominali o un fisico migliore in generale? Se sono solo sei pack abs, per un ragazzo magro, amico, non dovrebbe essere così difficile.
Perché gli addominali siano visibili, ci sono due componenti principali: 1) muscoli addominali sviluppati, 2 ) percentuale di grassi corporei relativamente bassa
Ora hai capito una delle due cose, passa allo sviluppo muscolare. Sì, se stai esaminando lo sviluppo muscolare generale, quellallenamento è sufficiente, anche se io non vedo che sia la scelta ottimale, ma hey, penso che possa funzionare.
Il fatto è che, poiché i tuoi muscoli iniziano a svilupparsi e se mangi così tanto, il tuo BMR inizierà a cambiare e quello ” s quando la suscettibilità del tuo corpo ad assorbire i grassi aumenterà, quindi devi tenerlo docchio.
Tutto sommato, sì, se è per un allenamento generale, non vedo perché non funziona.
* Nota: non sono daccordo con molte cose là dentro se presumibilmente vuoi crescere velocemente con lo sviluppo muscolare generale.
Risposta
Secondo le informazioni che hai fornito, stai facendo 2 cose sbagliate
1. Fare gli addominali una volta alla settimana
Gli addominali dovrebbero essere allenati tutti i giorni, ripeto ogni giorno per 10-15 minuti ad alta intensità dopo lallenamento con 1 giorno di riposo ogni settimana o ogni altro giorno per 25 minuti o più.
Molte persone potrebbero dire yo, è totalmente sbagliato, non abbiamo bisogno di fare gli addominali così spesso. Quelli sono il tipo di persone che ascoltano i loro allenatori e si limitano a seguire ciò che ascolta.
Gli addominali sono i muscoli più sollecitati del nostro corpo, quando siamo seduti, camminiamo, corriamo, in piedi, in posa, gli addominali vengono allenati e quindi è un muscolo che viene messo alla prova ogni singolo minuto di veglia ogni giorno. Quindi la sua tolleranza allo stress è molto alta, molto più alta di un bicipite o del torace.
Quindi, per far crescere un muscolo, devi sottoporlo a più stress di quello che attualmente deve affrontare. Quindi devi allenarli ogni singolo giorno.
Il modo migliore per fare gli addominali è fare 15 esercizi, eseguirli per 45 secondi ciascuno, riposare 15 secondi e poi iniziare con lesercizio successivo, questi 15 secondi Non è, Riposo completo, è tempo che tu possa impostare la tua attrezzatura o qualcosa del genere per il prossimo esercizio.
Questo tipo di allenamento non solo darà forma agli addominali, ma brucerà anche carichi di grasso da solo per le prossime 24 ore circa, questi tipi di allenamenti sono chiamati HIIT, allenamento a intervalli ad alta intensità, puoi saperne di più in rete, basta cercarlo su google.
2. Cardio dopo lallenamento.
Mai, ripeto mai fare cardio dopo lallenamento. Perché?
Dopo un buon allenamento, il livello di glicogeno nel tuo corpo si esaurisce completamente, il glicogeno è lenergia dei muscoli del nostro corpo.
Quindi dopo lallenamento, invece di fornire nutrizione per il tuo corpo, se continui a spingerti e fai cardio, il tuo corpo inizia a mangiare massa muscolare, la cosa che stiamo cercando così duramente di costruire per lenergia a un ritmo piuttosto elevato.
Quindi prima del tuo allenamento, fai un po di cardio come riscaldamento per 15 minuti circa, esegui il tuo allenamento, fai una sessione HIIT di addominali e questo è tutto. Brucerai grasso, costruirai massa muscolare, è una vittoria vincente.
E ancora una cosa, potresti avere i migliori addominali del mondo, ma se sono coperti da uno strato di grasso, non li vedrai mai. Per rendere visibili i tuoi addominali, dovrai ridurre la percentuale di grasso corporeo fino a cifre singole, il che non è un gioco da ragazzi.
Spero che aiuti.