La migliore risposta
Ci sono migliaia di persone in tutto il mondo che soffrono di obesità e numerose condizioni di salute causate da essa. Tutti questi problemi sono causati da uno stile di vita sedentario, abitudini alimentari malsane, mancanza di sonno, alti livelli di stress e molti altri fattori, che portano anche a unaspettativa di vita più breve.
Ecco perché sempre più persone iniziano a cambiare la loro vita e ottenere abitudini sane che rendono la loro vita più luminosa e felice. Adottano uno stile di vita attivo, si allenano regolarmente e si attengono a una dieta sana. Se vuoi avere un corpo sano, snello e forte, un piano nutrizionale corretto è essenziale, motivo per cui è così importante scegliere quello più efficace. Esiste una vasta gamma di diete, ad esempio la dieta cheto, la dieta a base di uova o la dieta vegetariana, quindi puoi scegliere qualcosa di adatto a te. Potresti anche provare la dieta termica, che è già popolare tra migliaia di persone.
Cosè la dieta termica?
La termo dieta è un piano nutrizionale che fa sciogliere i grassi dai processi metabolici naturali del corpo aumentando la quantità di calorie che il corpo brucia durante il processo di termogenesi. Questa dieta riporterà il tuo corpo a una condizione di salute ottimale chiamata Thermo.
Come il cibo diventa energia
Comprendere il processo di trasformazione del cibo in energia può aiutare le persone a perdere peso in modo più efficace. Ci sono due processi fondamentali che trasformano il cibo in energia: digestione e metabolismo. Durante il processo digestivo, gli alimenti vengono scomposti in nutrienti e vengono assorbiti. Di regola, i carboidrati vengono digeriti più velocemente dei grassi e delle proteine. Tutti questi nutrienti vengono convertiti in amminoacidi, glucosio e trigliceridi (un tipo di grasso) e sono utilizzati come energia dal tuo corpo.
Esistono anche due tipi di metabolismo: metabolismo sano e metabolismo da stress. Il primo è il processo in cui i carboidrati vengono convertiti in glucosio, che viene utilizzato come carburante per il tuo corpo. Il secondo è un processo in cui il tuo corpo converte gli oli in trigliceridi e li immagazzina come grasso. Il tuo metabolismo si compone anche di due parti: catabolismo e anabolismo. Il catabolismo scompone gli alimenti in proteine, carboidrati e grassi e lanabolismo ripara le cellule danneggiate nel corpo. Quindi, quando mangiamo più calorie di quelle che il nostro corpo brucia, si trasformano in grasso.
Come puoi vedere, la digestione è un processo durante il quale il tuo corpo scompone gli alimenti per ottenere i nutrienti e il metabolismo è un processo durante il quale gli alimenti vengono trasformati in energia.
Come funziona la Thermo Diet?
Questa dieta porta il desiderato effetto aumentando la quantità di calorie che il tuo corpo brucia durante il processo di termogenesi. Gli alimenti inclusi in questo piano nutrizionale faranno sciogliere più grassi i tuoi processi metabolici naturali. Perderai peso mangiando cibi che richiedono più tempo per trasformarsi in energia. In altre parole, perderai peso mangiando i carboidrati, le proteine e i grassi giusti.
Cosa mangiare con una dieta termica?
La principale particolarità di questa dieta è che dovresti concentrarti su cibi che aumentano la quantità di calorie che il tuo corpo brucia durante la termogenesi. Attiveranno i processi metabolici naturali del tuo corpo per sciogliere più grassi.
Questa dieta include tutti i gruppi di alimenti: carboidrati, proteine e grassi. Tuttavia, in questa dieta, la fonte dei tuoi alimenti è importante. Dovresti mangiare cibi integrali ed evitare prodotti alimentari. Di seguito puoi vedere un elenco particolare di alimenti che puoi mangiare:
Proteine:
Pollo e tacchino ruspanti
Manzo allevato con erba
Bisonte
Selvaggina
Latticini biologici
Uova biologiche
Salmone selvatico
Brodo di ossa
Collagene
Carboidrati:
Riso bianco
Tuberi
Frutta
Frutti di bosco
Meloni
Zucca
Piantaggine
Sottaceti
Miele
Grassi :
Olio extravergine di oliva
Olio di cocco
Olio di avocado
Ghee
Grassi saturi
Burro nutrito con erba
Olio MCT
Cioccolato fondente biologico
Quali alimenti dovrei evitare?
Cè anche un elenco particolare di alimenti che dovresti evitare attenendoti alla Thermo Diet:
Proteine:
Semi
Noci
Fagioli
Legumi
Ceci
Soia
Quorn
Tempeh
Carboidrati:
Riso integrale
Mais
Frumento
Quinoa
Crusca di frumento
Germe di grano
Altri cereali
Grassi:
Oli vegetali
Oli di semi
Oli di arachidi
Oli di semi di cotone
Oli di pesce
Margarina
Riduzione
Grassi trans
Grassi polinsaturi
Effetti della dieta
È importante capire che la dieta termica non ti porterà risultati in un battito di ciglia.Si potrebbe intenderla come una filosofia dietetica che dovresti rendere parte della tua vita. Tuttavia, otterrai risultati duraturi. Non solo potresti perdere chili, questo programma alimentare può anche aiutarti a dormire meglio. I tuoi capelli e le tue unghie diventeranno più forti, proverai meno dolore alle articolazioni e il tuo umore migliorerà. Migliorerai la tua condizione della pelle, equilibrerai i tuoi ormoni, aumenterai il metabolismo e migliorerai la funzione tiroidea.
Conclusione
In conclusione, è importante capire che questa dieta non ti porterà risultati in un battito cardiaco, ma alla fine otterrai invece un corpo snello e sano. Tuttavia, ricorda che tutte le persone sono diverse e potrebbero avere reazioni diverse a questa dieta. Pertanto, prima di iniziare qualsiasi dieta, lopzione migliore è consultare prima un professionista della salute.
Per ulteriori risorse sulla salute, controlla la mia biografia: Muriel Velez
Risposta
Mangiare intuitivo: un modo di mangiare che ti rende felice!
Un nuovo modo di mangiare che ha cambiato radicalmente il mio rapporto con il cibo!
Si tratta di mangiare in modo intuitivo, ovvero ascoltare il proprio corpo e
adattare lassunzione di cibo in base ai segnali di fame e sazietà del proprio corpo.
Non è unaltra dieta, non è una moda passeggera, solo buon senso!
Dico che è un metodo “nuovo” perché è apparso non molto tempo fa negli Stati Uniti.
Ma fondamentalmente, questo approccio chiamato anche “alimentazione intuitiva” , non è rivoluzionario! Al contrario, è un ritorno al buon senso .
Si tratta di fare pace con il cibo e con il proprio corpo e mangiare ascoltandolo .
Per quanto mi riguardava, non ero più in grado di riconoscere la vera fame nella mia casa e talvolta mangiavo senza fame o ho aspettato finché non avevo fame per ingoiare qualcosa.
Al contrario, sapere quando ero ragionevolmente pieno e quando era meglio smettere di mangiare era un vero mal di testa!
Ho mangiato spesso più di necessario, per paura di avere fame in seguito….
Quindi questo modo intuitivo di mangiare non era così naturale per me allinizio! Ma
tutto può essere appreso … o reimparato!
“Finalmente credo di avere il segreto delle donne che non hanno bisogno di perdere peso, quelle che sono naturalmente magre!”
Benefici del mangiare intuitivo
Tornerò ai principi fondamentali del mangiare intuitivo più avanti in questo articolo, ma prima di tutto, vorrei condividere con voi cosa è cambiato per me e
tutti i vantaggi che mi ha portato.
Uno dei tanti vantaggi del mangiare intuitivo è che non ci sono regole da seguire .
Noi non è necessario rispettare menù prestabiliti, orari fissi.
Non ci sono calorie da contare, niente più cibi tabù, o altri che dovrebbero essere assolutamente privilegiati.
No, questo è tutto finito! Lunica cosa da rispettare è mangiare quando sei moderatamente affamato e fermarsi quando sei moderatamente pieno .
Da quando mangio intuitivamente:
- Non ho più voglie e mi ha liberato dallossessione per il cibo.
- Ho imparato a fidarmi del mio corpo. Ho capito che sa intuitivamente di cosa ha bisogno, quanto e quando.
- Ho riscoperto il piacere di mangiare tutto , senza sensi di colpa.
- Ho smesso di lottare contro il mio corpo e di imporgli regole , per ascoltarlo e lavorarci.
Lo trovo estremamente liberatorio! Ho davvero la sensazione di
ricollegarmi con qualcosa di naturale in me .
Ad essere onesto con te, io credo di avere finalmente il segreto delle donne che non hanno bisogno di perdere peso, quelle che sono magre per natura!
Che bel programma, non credi?
ora vediamo in dettaglio i suoi principi fondamentali.
Cosè il mangiare intuitivo?
Il mangiare intuitivo è un approccio che è stato sviluppato da due nutrizionisti americani , Evelyn Tribole ed Elyse Resch.
Il principio è mangiare ascoltando il proprio corpo, di regolare lassunzione di cibo in base ai nostri sentimenti di fame e sazietà .
Che cosè, è tutto? Nessuna regola complicata? Nessuna lista infinita di cibi tabù?
Non hai calorie da contare? Sì, è tutto!
Eppure questo modo di mangiare apparentemente semplice, logico e di buon senso non è sempre facile da seguire allinizio, perché a volte siamo disordinati nel nostro rapporto con il cibo e dobbiamo imparare di nuovo tutto!
Ma ne vale la pena! Te lo assicuro!
Cominciamo dallinizio!
Guarda i neonati : non aspettano che abbiano fame per ululare dalla fame, no, si presentano (piangendo, cercando il seno , facendo movimenti della bocca) non appena inizia a manifestarsi la fame.
Allo stesso modo, si interrompono spontaneamente quando sono pieni.
Non hanno idea di dieta, eppure lo sanno.
Sanno naturalmente quando è ora di mangiare e quanto .
Siamo nati “mangiatori intuitivi” ma molto spesso nel tempo siamo diventati disordinati (educazione, orari dei pasti fissi, diete, paura di mangiare e ingrassare, paura di avere fame, ecc.)
Non sappiamo più ascoltare i segnali di fame e sazietà che il nostro corpo ci invia. A volte mangiamo senza essere veramente affamati o aspettiamo finché non abbiamo fame per ingoiare finalmente qualcosa.
A volte è difficile sapere quando smettere di mangiare ea volte aspettiamo di essere sullorlo della “malattia” per che …
Quindi come si mangia intuitivamente nella pratica?
1. Mangia quando hai fame!
Ascoltare la tua fame:
in modo che tu possa essere in grado di moderare lassunzione di cibo, è necessario che diventi il più consapevole possibile dei tuoi sentimenti di fame.
In pratica:
- puoi osserva come si manifesta in te la fame (sensazione di vuoto allo stomaco, gorgoglio …) e da quando diventa troppo intensa (mal di testa, difficoltà di concentrazione, sensazione di debolezza o nervosismo. ..).
- Prenditi il tempo per valutare regolarmente la tua fame durante il giorno. Per aiutarti, puoi assegnargli un punteggio, ad esempio compreso tra 0 e 6 (0 corrisponderà a unassenza di fame, mentre 6 rappresenterà una fame divorante ).
Mangia quando hai fame:
La migliore risposta alla tua fame è: mangia!
Non è consigliabile aspettare che la tua fame diventi troppo grande , altrimenti diventa impossibile controllare le quantità consumate.
Lavrai sicuramente notato, il più delle volte morire di fame porta a mangiare di più.
Quando non mangiamo da un po , rischiamo di piombare su qualsiasi cosa.
È quindi meglio mangiare prima di essere troppo affamati per evitare impulsi alimentari irresistibili.
È meglio mangiare quando si avverte una fame moderata (valutato tra 2 e 4).
La fame moderata richiede di mangiare … moderatamente!
Un incentivo a fare uno spuntino?
Potresti dirlo a te stesso f che questo metodo incoraggia gli spuntini quando “ti è sempre stato detto che fare spuntini tra i pasti è ciò che ti fa ingrassare.
In effetti, mangiare intuitivamente significa non mangiare quando non hai fame e aspetti di avere appetito prima di mangiare qualunque sia lora del giorno.
Se è la parola “spuntino” che ti dà fastidio, puoi chiamarla spuntino e avrai lapprovazione del tuo nutrizionista!
In realtà è più uno spuntino che uno spuntino in quanto è unassunzione di cibo organizzata e consapevole .
Inoltre, per rassicurarvi, gli studi più recenti hanno dimostrato che ciò che contava dal punto di vista il peso non era il numero di assunzioni di cibo durante il giorno, ma il totale calorico totale di queste.
In pratica:
- Assicurati di mangia quando senti una fame moderata (tra 2 e 4).
- Se possibile ible, rendi i tuoi pasti più flessibili per mangiare quando sei moderatamente affamato.
- Se “hai fame tra i pasti, mangia uno spuntino per mantenerti pieno.
Non mangiare quando non hai fame!
Quando non hai fame, non devi mangiare.
Può sembrare sciocco dirlo, ma non è raro costringerti a fare una ricca colazione quando non hai appetito in questo momento della giornata.
Oppure mangiamo molto preventivamente a pranzo, temendo che avremo fame un po più tardi nel pomeriggio e che non potremo mangiare a quellora.
In pratica:
- Non forzarti a mangiare se “non hai fame . ..anche se è ora di sedersi a mangiare!
- Ancora una volta, se possibile rendi i tuoi pasti più flessibili per mangiare quando sei moderatamente affamato.
2. Mangia ciò che ci fa desiderare, di tutto, senza tabù
La maggior parte delle volte il nostro desiderio di questo o che il cibo sia perfettamente in linea con le esigenze del nostro organismo.
Vorremo cibi molto salati quando il corpo manca di sale, piatti grassi e dolci quando il corpo è privo di calorie, o piatti leggeri e rinfrescanti se abbiamo speso poco.
È quindi logico fidarsi dei messaggi del proprio corpo e mangia ciò che ti fa venire voglia.
Mangiando di nuovo i cibi che ti piacciono è possibile venire a patti con atto di mangiare e di ridurre certi eccessi.
In pratica:
- Non proibirti di cibo (a parte specifiche raccomandazioni mediche).
- Ascolta le tue voglie , spesso indicano ciò di cui il tuo corpo ha bisogno (a condizione che questi cra I vings non sono causati da fattori emotivi.
La difficoltà ora è non mangiare troppo .
Questi due punti sono ovviamente collegati, altrimenti aumenterai di peso invece di perdere peso!
Il perfezionismo della dieta a volte è dannoso quanto lillegalità alimentare.
Ciò che è raccomandato qui è il via di mezzo : non proibirti di mangiare ciò che ti piace, ma accetta di accontentarti di piccole quantità di ciò che ti piace!
Mangia tutto, ma non tutto!
3. Mangia consapevolmente
Mangia lentamente
Mangiare lentamente è una condizione necessaria per poter identificare il momento in cui hai mangiato a sufficienza e quindi puoi accontentarti di meno cibo.
Infatti, i sentimenti di sazietà non compaiono se non dopo un ritardo di circa 10-15 minuti dopo linizio del pasto.
Se mangi troppo velocemente, avrai già consumato troppo cibo prima che si manifestino i primi sentimenti di sazietà.
Concentrati sullatto di mangiare
Inizia godendoti i primi morsi del tuo pasto .
Prendi piccole porzioni e goditi il sapore, la consistenza, lodore … Quindi, regolarmente durante il pasto, rimetti a fuoco su quello che hai in bocca , controllando se il piacere di mangiare è mantenuto o se diminuisce: è il segno che sei sulla via della sazietà.
Mangiare lentamente, prestando attenzione al gusto del cibo, e alle sue sensazioni di pienezza, ti permette di percepire il momento in cui sei moderatamente pieno e di non eccederlo.
In pratica:
- Mangia lentamente.
- Concentrati sui i primi morsi e controlla il tuo piacere di mangiare di tanto in tanto .
4. Smetti di mangiare quando non hai più fame.
Ciò che ti permetterà di perdere peso è mangiare la tua fame e non più della tua fame!
Mangia fino a quando non sei moderatamente pieno Quando dovresti smettere di mangiare?
Il segnale corretto è quello che corrisponde a una sazietà moderata e non a una sazietà completa .
Smetteremo di mangiare non appena:
- La sensazione di fame se ne sarà andata
- E che prenderemo di meno piacere nel mangiare .
Ciò corrisponde a un livello di sazietà compreso tra 2 e 4.
A questo punto, sembra potremmo ancora mangiare di più senza difficoltà , ma finora abbiamo mangiato abbastanza.
Come possiamo vedere, la sazietà moderata è uno stato confuso, a differenza della sazietà completa in cui si si sente completamente soddisfatto.
Personalmente, sono stato abituato fin dalla tenera età a una struttura di pasto classica: antipasto, piatto principale, formaggio, dolce, e anche se non avevo più fame dopo lantipasto e il piatto principale, ho dovuto prendere almeno uno yogurt e frutta.
Da ora su, mi sento libero di adattare i miei pasti in base alle mie esigenze
(e non il contrario!).
Semplifico molto i miei pasti per mangiare a sazietà, ma non di più.
E se non hai finito il tuo piatto?
Veniamo al più difficile.Si tratta di essere in grado di mangiare in base alle proprie esigenze attuali e quindi possibilmente di non consumare cibo in eccesso .
Se presti attenzione a quando smetti di avere fame e ti diverti a mangiare, ha senso smettere di mangiare quando raggiungi quel punto di sazietà moderata e lasci il cibo in eccesso nel piatto.
Conserva gli avanzi per dopo , probabilmente avete tutti un frigorifero!
Poter non mangiare tutto davanti a te è molto liberatorio!
Puoi scegliere se mangiare o meno, a seconda di cosa decidi.
Non sei più dipendente dal cibo presente!
E pensa a questo grande vantaggio: mangiando porzioni più piccole puoi permetterti di mangiare tutto, compresi gli alimenti che di solito non sono raccomandati per le persone che vogliono perdere peso. E Bam!
In pratica:
- Mangia tutto fino a moderata sazietà (il piacere di mangiare diminuisce ) e lascia il cibo in eccesso nel piatto!
Sì funziona per la perdita di peso?
“Ciò che ti permetterà di perdere peso è mangiare la tua fame
non più della tua fame! “
mangiare di tutto, proprio di tutto, anche solo tenere conto della fame e della sazietà ti aiuta davvero a perdere peso?
Sembra troppo bello per essere vero! Infatti, mangiare a sufficienza e non più della fame porta a stabilizzare il tuo equilibrio peso, il peso naturale in un certo senso.
Questo il peso dipende dalla tua genetica, dalla tua età, dal tuo stile di vita (più o meno attivo o sedentario) e dal tuo passato più o meno intervallato da diete e privazioni che avranno abbassato il tuo metabolismo basale.
Se sei in sovrappeso (cioè sei al di sopra del tuo peso di equilibrio), puoi dimagrire mangiando in modo intuitivo, perché questo ti porterà, in pratica, a mangiare meno quantità di cibo. (misurato in valore calorico).
Daltra parte, mangiare intuitivamente spesso ci porta a fare lopposto di ciò che noi fatto prima: cerchiamo di diventare il più consapevoli possibile della nostra fame e sazietà.
Mentre quando sei a dieta, spesso tendi a ignorare la tua fame.
In effetti, la maggior parte le persone che cercano di perdere peso lottano con i loro corpi.
Cercano di negare la loro fame nella speranza di astenersi dal mangiare, poi affamati, colpevoli di nutrirsi, inghiottono grandi quantità di cibo a tutta velocità senza essere in grado di rilevare qualsiasi sensazione di sazietà.
Lunico criterio per terminare lassunzione di cibo è spesso il completo riempimento dello stomaco, ma in questa fase abbiamo già mangiato troppo.
Infine, mangiare quando si è moderatamente affamati spesso permette di mangiare di meno.
È una condizione necessaria per poter identificare il momento in cui si raggiunge una sazietà moderata e si mangia moderatamente in modo naturale .
Concluderei evocando una difficoltà lo stesso :
Quando dico “mangia quando sei moderatamente affamato”, è una vera fame fisiologica e non un bisogno di mangiare innescato da stress, noia o cattiva gestione emotiva!
In effetti, possiamo sentirci affamati o semplicemente voler mangiare per motivi psicologici.
Distinguere i due non è sempre facile e questo è anche un processo di apprendimento!
Diverse situazioni possono causare voglie di cibo e sono cause comuni di eccesso di cibo.
In conclusione, mi sono reso conto della dieta intuitiva che spesso mangiavo al
sbagliato tempo dei miei bisogni corporei e ho imparato di nuovo ad ascoltare il mio corpo ea fidarmi di esso.
Questo è il base, finalmente!
Quello che mi piace di più di questo approccio è t che non ci concentriamo sulla perdita di peso ma sulla nostra salute e benessere.
Quindi, sì, mangiando in modo intuitivo, perdiamo peso!
Ma, alla fine, nel tra tutti gli altri vantaggi
che ne abbiamo (per tutta la vita!), la magrezza è solo la ciliegina sulla torta!
Segui la tua intuizione!