La migliore risposta
La costruzione o il tono muscolare ha a che fare solo con il sollevamento pesi. Non ha nulla a che fare con le proteine, che sono solo una fonte di calorie totali per la giornata. 20 grammi di proteine al giorno sono più che sufficienti per costruire muscoli. Il modo migliore per ottenere 20 grammi è nutrirsi principalmente di succhi di frutta come succo darancia e succo duva e quindi ottenere il resto delle proteine dal riso bianco e dalle verdure saltate come patate o gombo.
1000 calorie di frutta il succo (con aggiunta di zucchero) contiene il 2,5\% di proteine, quindi 25 calorie / 4 = 6 grammi di proteine. 1000 calorie di cibo hanno 400 calorie da olio come lolio di arachidi. Quindi sono solo 60 calorie / 4 = 15 grammi di proteine perché lolio non contiene proteine. Quindi il totale ora è 15 dal cibo + 6 dal succo di frutta (con aggiunta di zucchero) che equivale a 21 grammi di proteine. Sono vegetariano quindi sono abituato a basso apporto proteico, quindi questo è quello che suggerisco: frutta + cibo vero. Puoi anche mangiare frutta secca e cibo spazzatura come biscotti, patatine e caffè per ottenere un po di varietà.
Risposta
Ecco un modo migliore per uscire dallimmagine pubblica fuorviante di proteine e muscoli costruzione: non concentrarti sulle proteine. Lo dirò di nuovo. Non devi preoccuparti delle proteine!
Sfortunatamente, tutti iniziano subito a lanciarti numeri, xy grammi per xy unità di peso corporeo.
No. Questa è scienza della nutrizione obsoleta e francamente, un cattivo consiglio di fare di concentrarti sui singoli macronutrienti come le proteine. Indovina un po? Ci sono oltre 90 nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Molti di loro su base giornaliera. Le proteine sono solo una di queste… Solo negli ultimi 50 anni circa lassunzione giornaliera raccomandata di proteine è stata ridotta della METÀ. Sì. Perché? Il nostro corpo non può immagazzinare proteine. Non siamo banche di proteine.
In effetti, lessere umano medio mangia fino al doppio della quantità di proteine di cui ha bisogno in un dato giorno. Dal mangiare normale. Sì, anche se ti alleni molto … il doppio della quantità di proteine necessarie al giorno. È semplicemente troppo.
Allora perché tutti essenzialmente costringono tutti gli altri e li confondono, dicendo loro di concentrarsi su qualcosa di cui stanno mangiando costantemente e pericolosamente troppo? Non ha senso, vero?
Quante persone conosci soffrono di una carenza di proteine? Probabilmente nessuno. Eppure gli americani in generale sono costantemente e pericolosamente carenti di una sfilza di tutti i tipi di nutrienti … tra le altre cose come vitamine, sostanze fitochimiche, FIBRE, ormoni, ecc. Ecc.
Eppure non si parla di questo tra tutti i fratelli in palestra. Perché? Perché semplicemente non sono informati sullargomento e citano la scienza della nutrizione obsoleta. E … perché è davvero facile concentrarsi su un singolo nutriente. Qualcosa che stiamo mangiando troppo senza nemmeno assumere integratori.
Quindi … il mio consiglio secondo lultima letteratura, per rispondere alla tua domanda, dovresti mangiare abbastanza cibi integrali e naturali ogni giorno – allinterno di questi alimenti, solo come vuole la natura, i rapporti di TUTTI i tuoi nutrienti saranno esattamente dove devono essere. Non cè assolutamente bisogno di concentrarsi sulle proteine. Per niente … davvero.
Ma tieni presente che non si tratta solo dellassunzione .. Il vero ciclo contiene 3 parti principali. Devi assicurarti di tenere sotto controllo ciascuno di essi e non appena uno di essi viene a mancare, i tuoi “guadagni” saranno pari al tuo anello più debole:
- Mangia cibi buoni e mangia abbastanza ( non concentrarti sulle macro. Per niente!)
- Allenati bene e allenati abbastanza (esci dalla tua zona di comfort ogni volta)
- Dormi bene e dormi abbastanza (indipendentemente dal altri due sopra, se questo non funziona, i tuoi guadagni ne risentiranno notevolmente. Insieme alla tua salute generale)
Spero che questo aiuti. È un corso accelerato sulle attuali scienze nutrizionali ad un livello molto alto, ma i punti principali ci sono.
Saluti.