Beste Antwort
(Gefängnis Jack Trainingssystem)
Adonis glamarella
mein Fitness-Kumpel Ja, Sie können mit jemandem Anpassungen vornehmen, was bedeutet, dass Sie auch versuchen müssen, an Gewicht zuzunehmen, während Sie dies mit der 20-Pfund-Hantel spielen Bodybuilding ist möglich. Wir werden eine Trainingsmethode der alten Schule verwenden. Trainingsmethode nennen Körpergewicht Progressive Überlastung
Starker Mann aus alter Zeit verwendet, um Körpergewichtsübungen zu verwenden. Einige trainieren mit Klimmzugstangen und Dip-Stangen, die Gymnastikbewegungen ausführen. Ich mag keine Go-Bar-Übungen, um viel Aufmerksamkeit auf sie zu lenken. Wir haben progressive Körpergewichtsübungen durchgeführt, wenn Ihr Körper allmählich an Gewicht zunimmt Zur gleichen Zeit, als Sie versuchten, Ihre Muskeln aufzubauen, war dies ein Hinweis darauf, wie ich Calisthenics von The Godfather Fitness gelernt und angewendet habe. Jack LaLanne ist es, ordinierte Frau nach Hause zu bringen und m ake sie werden Bodybuilding-Übungen studieren seine Bodybuilding-Person laufen, als ich jünger war Männer und Frauen trainieren ohne Unterschied, dass die meisten Frauen nur abnehmen wollen, wenn sie mit dem Trainingsprogramm beginnen Männer sind genau das Gegenteil
Hier ist eine Diät zur Gewichtszunahme sehr wichtig, da Sie das zusätzliche Gewicht für Widerstand verwenden. Menschen merken nicht, dass jede Unze Sie Wenn Sie mehr Gewichtsresistenz für Ihre Übungen gewinnen, werde ich ein Beispiel für Liegestütze verwenden. 64\% Ihres Körpergewichts werden verwendet, wenn ein Mann 150 Pfund wiegt. Er verwendet nur 96 Pfund seines Körpergewichts, wenn derselbe Mann eine Größe hat von Bodybuilder Ronnie Coleman keine Wettkampfsaison ist Körpergewicht ist 315 96\% dieses Körpergewichts ist 201,6 Pfund entspricht einem Liegestütz, wenn es ein Satz von 10 Wiederholungen ist, die 2016 Pfund entsprechen, die „eine Menge Gewicht auf den Liegestützmuskeln im Vergleich zu den leichtere Person 960 lb Widerstand aus 10 Wiederholungen
Sie können b Wenn Sie Calisthenic-Übungen machen, können Sie einen Ton-Körper aufbauen. Dies sind Barre-Übungen, aber die meisten Jungs versuchen nicht, große Muskeln aufzubauen, bei denen sie mehr wiegen müssten, und das Körpergewicht wäre wirklich schwierig für sie, ihre Gymnastikübungen zu machen Die meisten Männer haben ein Gewicht von 200 Pfund, um sich um eine Stange zu drehen. Deshalb haben sie dünne Muskeln, die sich geweigert haben, an Gewicht zuzunehmen, während sie die Übungen machen, wenn Sie ihm zuhören, wie er damit spricht. Ich möchte nicht auch Sie fett werden Ich möchte nicht groß sein, um Fett zu entfernen und Kalorien zu trainieren, und so einfach Cardio-Training zu machen, aber sie laufen lieber um die Erde. Sie sehen aus wie ein Baby Tarzan
Mein Fitness-Kumpel und wir fangen mit dem Bodybuilding an. Es ist nicht garantiert, dass wir wie Tarzan aussehen. Es gibt Leute auf dieser Welt, die halb so gut aussehen und dieses Zeug sieht überhaupt nicht gut aus Ist es eine sehr schwere Reise?
Ich habe mir mein größtes Problem ausgedacht, das ich mir ausgedacht habe Das größte Problem war, dass ich Angst hatte, Sandwiches zu essen. Ich habe gelernt, wie wichtig das ist, was ich als Bodybuilder zu versuchen versuche, wenn Sie meine Geschichte kennen. Ich habe über dieses Kind erzählt, das Ronnie Williams größter schwarzer Bodybuilder je gesehen hat, er sieht aus wie ein Baby Arnold Schwarzenegger Gott segne Sie, Herr. Williams mit 23-Zoll-Bizeps sagte er mir, ich müsse mehr essen, mein Fitness-Kumpel. Ich möchte dieses Video durch Bodybuilding-Motivation ansehen (groß essen, um groß zu werden). Mein Fitness-Kumpel erinnert sich immer daran, dass Gott dich geschaffen hat, um gut auszusehen. Das ist mein Segen für dich Kampfkunstmeister Mamon Wesley
Antwort
Können Sie mit einem Paar 20-Pfund-Hanteln Muskeln aufbauen – absolut!
Sie können auch mit einfachen Körpergewichtsübungen Muskeln aufbauen. Sie können nach Calisthenics suchen, im Gefängnis trainieren und jede Menge Ideen finden. Laufen, sprinten, springen, Liegestütze, Klimmzüge, schwimmen, Fahrrad fahren, werfen, klettern, Situps, Beinheben, an einer Stange hängen – Knie bis Ellbogen, Burpees, Kniebeugen, Bodybuilder, Planken … eine lange Liste von Übungen. P. >
Aber zurück zu deinen 20ern. Ich denke, ich würde gerne wissen, wo eine 20-Pfund-Hantel in Bezug auf Ihre Fähigkeit, sie zu heben, steht. Kannst du es kräuseln? Kannst du mit ihnen eine Schulter- oder Druckpresse machen? Kannst du hundert davon machen, weil du schon ziemlich stark bist? Oder ist es zu viel Gewicht, um damit anzufangen?
Für die Allround-Konditionierung sind 8-Mann-Hersteller einer meiner Favoriten bei Kurzhanteln. Ich benutze 25er oder 40er, je nachdem, was ich für mein Training brauche und wie ich mich selbst herausfordern möchte. Aber 20er würden gut funktionieren.
Manchmal mache ich Manmaker und versuche, 25 Wiederholungen in kürzester Zeit zu erreichen. Manchmal mache ich so viele wie möglich in 10 Minuten oder 20 Minuten. Diese sind herausfordernd, seien Sie also zuerst aufgewärmt.
Eine weitere großartige Übung sind Triebwerke. Mit großartig meine ich blöd, aber gut für die Seele.Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit den Hanteln an Ihren Schultern und drücken Sie die Gewichte auf den Kopf, während Sie sich zum Stehen aufrichten. Dann zurück zu deinen Schultern und dann zurück in die Kniebeuge und wiederhole.
Sie können Triebwerke auch mit einzelnen Armen ausführen.
Kettlebell-Schwünge – verwenden Sie einen oder beide und schwingen Sie wie eine Kettlebell.
Situps. Wenn Sie etwas mehr Herausforderung wünschen, halten Sie eine auf Ihre obere Brust, während Sie Situps machen.
Bizeps-Locken. Versuchen Sie es mit Ihren Händen mehr in Richtung Boden, neutral und nach oben (am häufigsten).
Handgelenkslocken (wenn nicht zu schwer für Sie). Sie können auch Handgelenksdrehungen durchführen, aber auch dies nicht, wenn es Ihnen zu schwer ist.
Farmers Carry. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Gewichte zu halten, versuchen Sie, mit ihnen über Ihr Gras oder Ihren Boden zu gehen. Lass sie nicht auf deine Füße fallen. Wenn Sie besser trainiert sind, machen Sie Ausfallschritte. Für zusätzlichen Spaß, wenn Sie bei jedem Ausfallschritt auftauchen, werfen Sie eine Locke hinein.
Steigen Sie auf die Bank oder den Schritt. Sie können Box-Jumps machen, wenn Sie stärker und fortgeschrittener sind, aber vertrauen Sie mir, achten Sie darauf, dass Sie keinen Zeh fangen und gefürchtetes Box-Jump-Schienbein oder Schlimmeres bekommen. Sie können auch einen Schritt nach oben machen, um die Taste zu drücken. (Seien Sie vorsichtig, da dies Ihr Gleichgewicht herausfordert – worum es geht).
Kugelstoßen. Wenn Sie eine feste Hantel und Gras haben, die Sie opfern können, dann machen Sie weiter. Sie können es mit beiden Händen an den Enden packen und auch in die Hocke werfen. Seien Sie kreativ, haben Sie Spaß, aber seien Sie auch sicher.
Laufen Sie mit einem oder zwei. Schon mal Jungs im Kampf gesehen, die mit einem schweren Maschinengewehr oder einer Munitionskiste laufen. Nun, es ist scheiße. Genießen Sie einige der Herausforderungen beim Laufen mit ein oder zwei Gewichten. Ich würde keine Langstrecken fahren, aber überraschen Sie sich selbst, wie umständlich es ist, wenn Sie eine Grundlage für Bewegung haben.
Klimmzüge und Klimmzüge. Halten Sie ein Gewicht zwischen Ihren Schenkeln oder Füßen und machen Sie Ihre Klimmzüge. Auch hier gilt: Wenn Sie Ihre Klimmzüge auf die nächste Stufe heben möchten.
Wie Sie dieser Liste entnehmen können, sind einige einfacher als andere. Lassen Sie sich von einem guten Trainer zeigen, wie es geht, wenn Sie sich nicht sicher sind. Und wenn es Ihnen gerade zu viel ist, arbeiten Sie daran oder überspringen Sie es. Aber wie Sie sehen, erfordert Bewegung nicht viel Ausrüstung. Nur Konsistenz und etwas Anstrengung und Sie werden stärker, gesünder und langlebiger.
Viel Spaß!
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