Beste Antwort
Danke, dass Sie gefragt haben, aber ich Ich bin kein Verfechter des „Trainings“. Ich bevorzuge ein Training in der realen Welt.
Ein Freund von mir joggt zehn Meilen pro Tag und entwickelt Probleme mit „großen Zehen“. Kein Problem, zwei Operationen später war sie wieder auf dem Bürgersteig. Jetzt hat sie Knieprobleme. Und wofür? Sie ist Schullehrerin. Jetzt muss sie mit dem Aufzug fahren.
Ich glaube an Übungen in der realen Welt. Die Schwerkraft gibt uns alle Muskeln, die wir für das brauchen, was wir tun. Jeder olympische Athlet wird Ihnen sagen, dass ein Verständnis von Physik und Ergonomie zehnmal mehr wert ist als ein Training. Das ist, wenn Ihr Ziel Leistung und Effizienz ist. Wenn Sie für Eitelkeit trainieren, ist das eine andere Geschichte.
Ich kenne eine Dame, die zehn Wochen lang trainiert hat, um sich auf zwei Monate Wandern im AT vorzubereiten. Sie sagte, ihre erste Woche war die Hölle, dann gewöhnte sich ihr Körper. Nun, es gibt Wanderer, die sich nicht vorbereiten und sagen, die erste Woche ist die Hölle, dann haben sich ihre Körper akklimatisiert. Übungen in der realen Welt und Maschinenübungen sind sehr unterschiedlich.
Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen möchten, ist das in Ordnung. Denken Sie daran, irgendwann werden Sie für all diese Arbeit durch Abnutzung bezahlen.
Ich hatte einen Freund, der 86 Jahre alt war und keine Gelenk- oder Muskelschmerzen hatte. Er war so spritzig wie ein Zwanzigjähriger. Er verbrachte seine Karriere an einem Schreibtisch und arbeitete jeden Tag im Garten. Keine Abnutzung seines Körpers.
Antwort
Ich würde sagen, mache meine Trennung wie dein normales einmal tägliches Training und füge dann zusätzliche
Montag Brust und Trizeps
Dienstag zurück und Bizeps
Mittwoch Schultern und Trizeps
Donnerstag Beine
Freitag Arme
Dann für Ihre Sekunde Trainieren Sie jeden Tag etwas Besonderes, aber denken Sie daran, niemals 2 Tage hintereinander denselben Muskel zu trainieren. Ein Muskel sollte nach dem Training immer 48 Stunden Pause haben, um zu reparieren und zu wachsen. Sie könnten zusätzliche Beinarbeit oder Bauchmuskelarbeit für das zusätzliche Training oder zusätzliche Brust- oder Schulterarbeit einwerfen, wenn es ein Drucktag ist. Denken Sie jedoch daran, Ihren Drucktag immer mit Trizeps zu beenden / p>
Es spielt keine Rolle, welche spezifischen Übungen Sie auswählen, sie sind alle großartig und es ist nicht wichtig, welche Übungen Sie machen, solange Sie alle Muskeln gleichmäßig anvisieren und hart arbeiten. Ich wünsche Ihnen alles am besten auf Ihre Ziele!