Beste Antwort
Wie ich es gemacht habe
Verstehe zuerst, dass du es kannst oder nicht. Geben Sie einfach Ihr Bestes. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Zahl auf der Skala, sondern auf die Reflexion im Spiegel.
Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und fragen Sie sich wirklich, möchten Sie das wirklich? Bist du wirklich engagiert? Falls ja. Fragen Sie sich warum, dann fragen Sie noch einmal warum und dann noch einmal warum.
Verstehen Sie, dass die Ergebnisse 80\% Ernährung, 20\% Fitness, 100\% Denkweise sind.
Sie müssen sich identifizieren und eintauchen Gesundheit. Dies bedeutet nicht, Stunden darin zu verbringen. Nennen Sie sich nicht mehr fett, ignorieren Sie nicht, wo Sie sich gerade befinden, und erkennen Sie, wohin Sie gehen. Sie sind körperlich übergewichtig, aber geistig nicht mehr.
Fragen Sie sich, warum Sie so gesund und fit sind? Ihr Verstand muss nach Antworten suchen.
Schließlich müssen Sie verstehen, dass es in 90\% der Fälle wirklich darauf ankommt, gesund zu leben. In den meisten Fällen müssen Sie das sofortige befriedigende Selbst vergessen und Ihre Handlungen an Ihren ausrichten zukünftiges Selbst.
Erste der 2 Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind, ist der erste Schlüssel das Zurücksetzen, was Sie mit Ihren Hormonen können. Vernachlässigen Sie nicht den Schlaf, seien Sie nicht gestresst, wenn Sie ständig gestresst, gereizt usw. sind. Dies wirkt sich auf Ihre Hormone aus, die sich auf Ihr Gewicht auswirken.
Begrenzen und schneiden Sie anschließend Zucker und Salz, wo Sie können . Zucker ist der größte, wenn Sie die besten Ergebnisse wollen, eliminieren Sie Körner. Getreide ist im Wesentlichen Zucker, der Insulin spitzt; Kartoffeln, Reis, Brot usw.
Wenn Sie Süßkartoffeln und Hülsenfrüchte essen, beschränken Sie die Portionen nach dem Training.
** Erste Woche ** Wählen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln,
** Nach Woche (2) ** Körner entfernen. Sie sollten weniger als 100 g Kohlenhydrate pro Woche zu sich nehmen.
** Nach 2 Wochen ** (vom 1. Monat) wird bevorzugt, dass Sie keine Hülsenfrüchte oder Süßkartoffeln essen, aber Sie können einfach unter 100 g bleiben
** Protein ** essen zwischen 1–1,2 g Protein pro Pfund Körpergewicht, magere Quellen, Huhn, Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Fisch, Nüsse, Samen, Speck usw. Wenn Sie Vegetarier sind Stellen Sie sicher, dass Sie Protein konsumieren.
** Fett **, essen Sie eine erhebliche Menge an gesundem Fett, Sie sollten Ihre restlichen Kalorien in Fett essen. Nüsse, Samen, Fisch, Öl (Kokosöl ist das Beste, zusammen mit Avocado, natives Bio-Olivenöl extra ist gut) Fleisch, Eier, Erdnussbutter
** Kohlenhydrate ** sind oben, die meisten sollten kommen aus Obst und Gemüse
Essen Sie viel Gemüse, stellen Sie sicher, dass Sie Kreuzblütlergrün kochen.
Essen Sie Obst, Beeren und Äpfel sind die besten, verstehen Sie, dass Obst auch Kohlenhydrate hat. Übertreibe Obst nicht
Trinke viel Wasser, Kaffee, Tee. Schneiden Sie Säfte, Limonaden usw. aus.
Würzen Sie Lebensmittel mit Gewürzen und Kräutern, beschränken Sie sich auf Saucen (fettfrei bedeutet nicht gesund usw.).
Essen Sie echte Lebensmittel aus Diese Erde ist auf natürliche Weise hergestellt.
Intermittierendes Fasten für 12 bis 16 Stunden in der Nacht und am Morgen kann helfen.
Übung, Krafttraining ist die beste Form der Übung und am besten für Zeit, Fettabbau und Körperzusammensetzung. Cardio ist nicht schlecht und wird dennoch empfohlen, ergänzt durch Krafttraining.
Heben Sie schwere Gewichte, zusammengesetzte Übungen mit mehreren Muskeln, Bank, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Dips, Klimmzüge. Hanteln, Hanteln und Hanteln. ** Verstehe, dass du vielleicht neu bist, aber keine Angst hast oder selbstbewusst bist. ** Jeder fängt irgendwo an.
4–8 Wiederholungsbereich, 2–3 Min. Pausen zwischen den Sätzen, insgesamt 15 bis 21 Sätze pro Training. Nicht zu viel trainieren.
Teilen Sie es so auf wie: Brust / Bi, Beine / Waden, Rücken / Schulter / Tri
Verwenden Sie Cardio an arbeitsfreien Tagen, wenn Sie möchten. HIIT Cardio ist am effizientesten und Am besten ist es, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen. Sie tun dies für 10 bis 30 Minuten.
Es kann laufen, sprinten, Fahrrad fahren, Treppen, Abseilen, Schwimmen usw.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Ruheverhältnis)
2–3 Minuten Aufwärmen
20 Minuten, 40 Minuten Pause (8–10 Sätze)
2–3 min abkühlen
100\% Denkweise, 80\% Ernährung, 20\% Bewegung
Essen Sie ein 20\% iges Kaloriendefizit aus Ihren Erhaltungskalorien.
Antwort
Ich glaube, die meisten Linebacker wären ein Endomorph – aber vielleicht möchten Sie diese Entscheidungen visuell für sich selbst treffen. Ektodünn und schlank, Meso-Sanduhr, Endo- gedacht, um den Hintern auf den Rost zu treten! Fast-Food oder Bag-Food mit Hunderten von Zutaten.
Das Beste, was Sie bekommen, ist eine meist quadratische Form, wenn Sie ein echter Endo- sind.
Die meisten Leute würden Sagen wir, schlagen Sie das Ober- und Unterteil hart an, aber lassen Sie den Kern in Ruhe – KEINE SIT UPS ODER BACK BENDS usw. … fälschen Sie eine Sanduhr so gut Sie können. Bringen Sie den Kern zu einem 6er-Pack, damit er so fest wie möglich eingezogen wird. Konzentrieren Sie sich auf die äußeren Quads (Beinpresse mit geschlossenen Beinen, glaube ich – überprüfen Sie das noch einmal) und heben Sie die seitliche Schulter an, bis Sie weinen – blasen Sie die Ober- und Unterseite der Sanduhr aus.
Ich persönlich, ich sage nur joggen, halte einen Bierbauch fern und du wirst ein perfekter Mann sein. Mein Mann ist ein riesiger Mann und würde für mich komisch dünn aussehen. Ich mag keine zierlichen hübschen Männer. Männer sollten genau das sein – MÄNNER!
– = NP = –