Beste Antwort
Ja. Zwanzig Minuten gute Bewegung pro Tag bringen Sie in Form. Es wird nicht schnell sein, aber es wird sicherlich Ihre Muskeln stärken. Sie möchten auf Herz-Kreislauf-Niveau trainieren: Erhöhen Sie die Herzfrequenz, lassen Sie die Lunge tief atmen. Wenn Sie nur zwanzig Minuten am Tag haben, können Sie zwanzig Klimmzüge und hundert Sit-Ups / Crunches ausführen, abwechselnd ein Klimmzug / fünf Crunches, 20 Minuten ohne Unterbrechung. Oder Sie können 4K ausführen und versuchen, bis zu 5K aufzubauen.
Es ist am besten, diese Übung im Sonnenlicht durchzuführen, insbesondere wenn Sie weiblich sind. Das Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D durch Ihre Haut. Es wurde gezeigt, dass Vitamin D-Mangel während der Schwangerschaft eine Ursache für Autismus bei Kindern und eine Ursache für Hautkrankheiten bei Erwachsenen ist. Gehen Sie nach draußen.
Antwort
Es hängt davon ab, was Sie meinen, wenn Sie „in Form“ sagen. Wenn Sie Fett verlieren möchten, können Sie ja mit nur 20 Minuten pro Tag. Nicht weil 20 Minuten viel Zeit sind, aber wenn Sie nach einer strengen Diät richtig essen, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen. Leider bedeutet das Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“ nicht, dass Sie auf Ihrem Küchenboden knirschen. Berechnen Sie Ihren BMI und bewerten Sie, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verlieren. Es sind alles Annäherungen, aber es wird Ihnen etwas geben, um weiterzumachen. Berechnen Sie dann Ihre -Makros und respektieren Sie sie. Berechnen Sie schließlich insgesamt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen und essen Sie 200 Kalorien weniger. Wenn Sie nach drei Wochen zu müde sind, versuchen Sie, mehr Kalorien zu essen, und wenn Sie nach drei Wochen kein Gewicht verloren haben, versuchen Sie, 300 oder 400 Kalorien weniger als Ihre täglichen Kalorien insgesamt zu erreichen.