Beste Antwort
Sicher kann.
Ich mache nie mehr als 20 Minuten, hauptsächlich weil ich morgens keine Zeit habe.
Und genau wie beim Muskelaufbau möchten Sie sicherstellen, dass Sie eine progressive Überlastung haben.
Dies kann in Form von geschehen geht schneller , erhöht die Zeit oder erhöht den Widerstand . Und da Sie ungefähr 20 Minuten auf dem Laufband verbringen, können Sie dies tun, indem Sie die Steigung und Geschwindigkeit erhöhen.
Warum müssen Sie nun eine progressive Überlastung haben?
Weil sich Ihr Körper anpasst Dinge. Es mag es nicht, viel Energie zu verbrennen. Je mehr Sie laufen, desto effizienter werden Sie und desto weniger Energie verbrauchen Sie.
In diesem Sinne programmiere ich Laufband-Cardio gerne für meine Online-Coaching-Kunden:
Woche 1: 3,0 Geschwindigkeit (normales Schritttempo) bei einer Steigung von 5\%
Woche 2: 3,5 Geschwindigkeit bei einer Steigung von 5\%
Woche 3: 3,0 Geschwindigkeit bei einer Steigung von 6\%
Woche 4: 3,5 Geschwindigkeit bei einer Steigung von 6\%
Woche 5: 3,0 Geschwindigkeit bei einer Steigung von 7\%
usw.
Also fügen wir jede Woche nur ein wenig mehr Steigung oder Geschwindigkeit hinzu, damit es eine konstante Variation gibt, um die zu halten Kalorien verbrennen. Fahren Sie so fort, bis Sie sich entweder langweilen und es hochschalten möchten oder die höchste Steigung erreichen.
Wenn dies der Fall ist, starten Sie mit einer Steigung von 5\% neu und erhöhen Sie die Startgeschwindigkeit auf 3,5 oder 4 und wiederholen Sie den Vorgang .
Und da ich empfehle, die Steigung zu erhöhen, halten Sie sich bitte nicht wie folgt an den Geländern fest:
Sie würden niemals einen Hügel hinaufgehen, der sich an einem Geländer festhält, und dies negiert den Vorteil der Steigung. Sie werden nicht fallen.
Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust erhöhen möchten, hier ist ein Artikel Sie können sich ansehen, wie Sie dies tun können.
Antwort
Nehmen wir an, Sie gehen während Ihrer 20 Minuten zügig.
Nehmen wir an, dies bedeutet, dass Sie an jedem Tag der Woche 1,25 Meilen pro Tag auf Ihrem Laufband laufen.
Das sind 8,75 Meilen pro Woche oder ungefähr 875 Kalorien pro Woche (bei 100 Kalorien pro Meile) ).
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien.
Sie sollten also damit rechnen, durch diese Routine ein Viertel Pfund pro Woche zu verlieren.
Welche Ehrlich gesagt ist es nicht sehr viel und zeigt, dass Bewegung nicht der schnellste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen.
Natürlich ist Bewegung hilft ein bisschen. Aber der Hauptvorteil von Bewegung ist eine bessere Fitness, nicht Gewichtsverlust.