Beste Antwort
A2A.
Ich wollte das eigentlich zusammenführen und lass es sein. Aber dann stellte ich fest, dass eine der zusammengeführten Fragen meine Antwort hatte und ich hatte das Gefühl, dass ich sie ein wenig verbessern kann. Also los gehts:
Bizeps ist eine wirklich kleine Muskelgruppe und es dauert relativ lange, bis sie sich ausgeruht haben. Die Tatsache, dass wir den Bizeps und den Trizeps für relativ jede Bewegung im täglichen Leben verwenden, hilft auch nicht weiter. Sie müssen also Ihre Arme mehr ausruhen. Wenn sie nicht genügend Ruhe bekommen, wachsen sie auch nicht.
BEARBEITEN
* Füge der ursprünglichen Antwort von mehr hinzu hier weiter.
Ich werde das, was ich gesagt habe, noch einmal wiederholen. Bizeps ist eine relativ kleine Muskelgruppe. Der Grund, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, Ihrem Bizeps natürlich Größe zu verleihen, ist, dass sie zu viel trainieren Sie überanstrengen Ihren Bizeps und ruhen ihn dann auch nicht gut genug aus. Diese Faktoren tragen in ihrer Gesamtheit zum Fall bei. Bizeps-Locken für eine ganze Trainingseinheit zu machen, ist absolut lächerlich und gelinde gesagt sinnlos. Sie hätten Ihren Bizeps und Trizeps erheblich ermüdet und gegen Ende würden Sie tatsächlich Ihre vorderen Delts und Schultern verwenden, um das Eisstockschießen durchzuführen. Das gleiche passiert, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu kräuseln.
Nachdem wir festgestellt haben, wie einfach es ist, Ihren Bizeps zu überanstrengen und wie leicht Sie Ihren Bizeps tatsächlich nicht bearbeiten können und stattdessen Ihre Delts bearbeiten können, lassen Sie “ s versuchen, eine korrekte Bizeps-Locke aufzubrechen.
Das obige Bild zeigt eine ideale Form, die Sie beim Eisstockschießen beibehalten können Zu beachten sind die Position Ihrer Ellbogen während des gesamten Zyklus und die Breite Ihres Griffs. Sie können mit der Griffbreite herumspielen, während Sie Fortschritte machen und Ihre Form beherrschen. Dies wird einige Variationen hinzufügen und es Ihnen ermöglichen, Ihren Bizeps besser zu trainieren Effizienz.
Wenn Sie sich an der obersten Position Ihrer Locke befinden, streben Sie Folgendes an:
Beachten Sie, dass sich die Ellbogen oder Schultern bis auf die Curling-Bewegung hier nicht im geringsten bewegt haben. Wenn Sie an der obersten Position sind, drücken Sie. Drücken Sie Ihren Bizeps. Dies führt zu einer maximalen Stolperbildung Ihres Bizeps.
Das folgende Bild zeigt, wie man keine Locken macht und leider ist es die Haltung und die Form, die viele von uns beibehalten, wenn wir versuchen, mehr Gewicht zu kräuseln, als wir eigentlich sollten.
Wenn Sie einen einzelnen Satz kurz aus diesem Abschnitt entfernen möchten, wäre dies:
Formular überlastet !!!
Nachdem wir das Formular beherrschen, ist als nächstes die Geist-Muskel-Verbindung. Vertrau mir! Es ist ein großer Faktor. Dies kommt von einem der größten; die große Eiche, Arnold Schwarzenegger !!! Sie sollten eine starke Geist-Muskel-Verbindung entwickeln, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren und die Muskeln zu visualisieren, die Sie trainieren. Stellen Sie sich zwischen den Sätzen vor, wie Sie Ihren nächsten Lift ausführen. Verwenden Sie Ihren Geist, um Ihren Körper aufzubauen. Von Was ist die „Mind Muscle Connection“ -Theorie?:
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass eine intensive Konzentration auf eine bestimmte Muskelgruppe dazu beitragen kann, die Intensität in diesem Bereich zu verbessern. Sie tragen sogar dazu bei, die Durchblutung und die Nährstoffe in diesem Teil des Körpers zu fördern, damit er besser trainiert, ohne dass Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Dies ist eines der Dinge, die Arnold Schwarzenegger als wesentlich für seinen Erfolg während des Trainings ansieht seine Regierungszeit als Herr Olympia.
Die beste Übung, um darauf aufzubauen, wäre die Konzentrationskurve.
Noch einmal der Schlüssel zum Mitnehmen hier:
Geist und Muskel müssen zusammenarbeiten !!!
Jetzt du hast gelernt wie eine richtige Locke mit strenger Form zu machen. Sie haben auch gelernt, entsprechend der Stärke Ihres Bizeps zu heben. Sie haben die Bedeutung der Koordination der Geistesmuskulatur gelernt. Der letzte Schritt besteht nun darin, die Arme auszuruhen. Wie ich am Anfang dieser Antwort sagte. Ihr Bizeps ist eine sehr kleine Muskelgruppe. Viel kleiner als dein Trizeps. Sie können leicht übertrainiert werden und benötigen eine relativ längere Zeit, um sich auszuruhen. Die Tatsache, dass wir unsere Arme bei fast allen täglichen Aktivitäten einsetzen, trägt dazu bei. Es ist einfach, Ihren Bizeps zu überanstrengen und ihm dann nicht genügend Ruhe zu geben.
Wenn es Ihr Ziel ist, insgesamt größere Arme aufzubauen, trainieren Sie Ihren Trizeps mit mehr Fettleibigkeit als Ihren Bizeps. Auch so etwas wie ein „Arm Day“ ist zu viel, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, vergessen Sie Locken und Isolation. Kämpfen Sie sich durch große, zusammengesetzte Lifte, bevor Sie sich in die Isolation begeben.Wenn Sie kein Anfänger sind und dennoch einen „Armtag“ haben möchten, trainieren Sie Ihren Trizeps, bevor Sie Ihren Bizeps trainieren. Dies führt zu besseren Ergebnissen. Ich würde dieses Armtraining immer noch zusammen mit etwas anderem empfehlen. Ich setze Bice und Trice an meinem Ab-Tag oder an meinem Cardio-Tag hoch. Dies ist jedoch Ihre persönliche Präferenz.
Lassen Sie mich diese Antwort mit einigen wichtigen Punkten abschließen, an die Sie sich immer erinnern sollten, wenn Sie große Waffen bauen möchten:
- Wählen Sie immer Form über Last.
- Die Muskelverbindung ist wichtig.
- Geben Sie ausreichend Ruhe.
- Trainieren Sie zuerst Ihren Trizeps.
- Setzen Sie Ihren Bizeps und Trizeps hoch, um in kurzer Zeit mehr Ergebnisse zu erzielen.
- Anfänger vergessen die Isolation.
- Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht mehr als einmal pro Woche und Tun Sie es nicht in der Nähe Ihres Brusttages.
Jetzt machst du weiter und pumpst diese Muskeln, Bruder !!! Vergessen Sie nicht, sie zu beugen.
Quellen – Was ist die Theorie der „Mind Muscle Connection“? A. >
Alle von Google aufgenommenen Bilder
Antwort
Sie machen wahrscheinlich einige Fehler, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten:
- ÜBERTRAINUNG IHRES FAHRRADES, DAS DAS DENKT WÜRDE GRÖSSER WERDEN:
Bizeps, eine kleine Muskelgruppe im Vergleich zum gesamten Körper, sollte höchstens 2 Mal pro Woche span trainiert werden >.
- KEINE VERSTÄNDNIS-MUSKEL-VERBINDUNG:
Eine perfekte Verbindung zwischen Geist und Muskel kann Ihr Bizepswachstum verdoppeln, verglichen mit einer fehlenden Erhöhen Sie nicht nur die Blutversorgung, sondern helfen Sie auch dabei, eine richtige Pumpe zu erhalten.
- KEINE RICHTIGE ERNÄHRUNG:
Es sind 20\% Training und 80\% Ernährung. Auch wenn Sie das Training richtig machen, aber nicht einnehmen richtige Ernährung, dann würden alle Ihre Bemühungen in den Abfluss gehen. Eine richtige proteinreiche Ernährung ist daher genauso wichtig wie eine intensive Trainingseinheit.
- VERWENDEN VON FALSCHEM FORMULAR:
Sie sollten die richtige Form kennen Gewichte heben. Dazu können Sie auf Youtube verfügbare Videos ansehen oder einen Fachmann bitten, Ihr Formular zu überprüfen, während Sie die Übung durchführen.
Während Sie beispielsweise Bizeps-Locken ausführen, sollten die Ellbogen in einer bestimmten Position bleiben (in der Nähe der schräg) verstaut und sollte nicht schwingen. Das Gewicht sollte langsam auf und ab gebracht werden.
- Konzentrieren Sie sich mehr auf das Heben des Schwerers:
Die Leute denken, je mehr das Gewicht, desto besser das Wachstum. Dies mag für große Muskelgruppen zutreffen, ist jedoch für kleine Muskelgruppen wie die des Bizeps nicht ausreichend. Heben Sie also Gewichte an, mit denen Sie richtig umgehen können. Selbst wenn Sie schwerer heben möchten, gehen Sie Schritt für Schritt vor.
- NICHT VOLLSTÄNDIGEN BEWEGUNGSBEREICH:
Laut einer Studie wurden Menschen gesehen, um haben ein besseres Bizepswachstum im Vergleich zu Menschen, die einen Teil des Bewegungsumfangs nutzen.
Es gibt viele solche Fehler, die nicht nur Anfänger, sondern manchmal auch Profis machen. Klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren . Vermeiden Sie diese 9 häufigen Fehler, um einen größeren Bizeps zu erhalten!
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