Beste svaret
A2A.
Jeg skulle faktisk slå sammen dette og la det være. Men så fant jeg ut at et av de sammenslåtte spørsmålene hadde svaret mitt, og jeg følte at jeg kunne forbedre det litt mer. Så her går vi:
Biceps er en veldig liten muskelgruppe, og de tar relativt lengre tid å hvile seg. Det at vi bruker biceps og triceps til relativt hver bevegelse i det daglige livet hjelper heller ikke. Så du må hvile armene mer. Hvis de ikke får tilstrekkelig hvile, vil de heller ikke vokse.
REDIGER
* Legger til mer i det originale svaret fra her på.
Skal gjenta det jeg sa en gang til. Biceps er en relativt liten muskelgruppe. Årsaken til at mange mennesker sliter med å legge til størrelse på biceps naturlig er at de er overtrening Du overtrener biceps og hviler dem heller ikke godt nok. Disse faktorene bidrar til saken i sin helhet. Å gjøre bicep-krøller for en hel treningsøkt er helt latterlig og mildt sagt meningsløst. Du ville ha forårsaket betydelig tretthet i biceps og triceps, og mot slutten brukte du faktisk dine fremre delter og skuldre for å gjøre curling. Det samme skjer når du prøver å krølle for mye vekt.
Nå som vi har funnet ut hvor lett det er å overtrene biceps og hvor lett du faktisk ikke kan bearbeide bisen din og i stedet arbeide deltene dine, la » s prøver å bryte ned en skikkelig bicep-krøll.
Ovenstående bilder viser en ideell form å beholde mens du krøller. poeng å merke seg er albuenes posisjon i løpet av hele syklusen og bredden på grepet ditt. Du kan fikle rundt med grepbredden når du utvikler deg og mestrer formen. Dette vil gi litt variasjon og gjøre det mulig å trene bicepsene dine med bedre effektivitet.
Når du er i topposisjonen til krøllen din, sikter du mot noe sånt som dette:
Legg merke til at med unntak av curlingbevegelsen, har albuene eller skuldrene ikke beveget seg noe her. Når du er i topposisjon, klem. Klem biceps. Dette resulterer i maksimal stumulering av biceps.
Bildet nedenfor viser hvordan du ikke krøller og dessverre er holdningen og formen som mange av oss opprettholder når vi prøver å krølle mer vekt som vi egentlig burde.
Hvis du vil ha en enkelt setning kort, ta bort fra denne delen, vil det være:
Form over belastning !!!
Nå som vi har mestret skjemaet, er neste ting å vurdere sinn-muskel-forbindelse. Stol på meg! Det er en stor faktor. Dette kommer fra en av de største; Big Oak, Arnold Schwarzenegger !!! Du bør utvikle en sterk sinn-muskelforbindelse for å rekruttere flere muskelfibre og visualisere musklene du trener; og mellom settene ser du for deg å gjøre ditt neste løft. Bruk tankene dine til å bygge kroppen din. Hva er «Mind Muscle Connection» -teorien?:
Det er til og med noen bevis som tyder på at konsentrering hardt om en bestemt muskelgruppe kan bidra til å forbedre intensiteten i det området – til og med å hjelpe til med å oppmuntre til mer blodgjennomstrømning og næringsstoffer til den delen av kroppen, slik at den får en bedre trening uten at du engang trenger å gjøre noe ekstra. Dette er en av tingene som Arnold Schwarzenegger krediterer som en integrert del av hans suksess under hans regjeringstid som Mr. Olympia.
Den beste øvelsen å bygge videre på disse ville være konsentrasjonskrøllen.
Nok en gang, nøkkelen til takeaway her:
Mind and Muscle må samarbeide !!!
Nå du har lært hvordan å gjøre en skikkelig krøll med streng form. Du lærte også å løfte i henhold til styrken på biceps. Du lærte betydningen av sinnsmuskulaturkoordinering. Nå er det siste trinnet å hvile armene dine. Som jeg sa i begynnelsen av dette svaret. Biceps er en veldig liten muskelgruppe. Mye mindre enn tricepsene dine. De kan lett bli overtrenet og krever relativt lengre tid for å hvile seg også. Det at vi bruker armene i nesten alle daglige aktiviteter, legger til dette. Det er rett og slett ganske enkelt å overtrene biceps og ikke gi dem tilstrekkelig hvile.
Hvis målet ditt er å bygge større armer overalt, så trene triceps med mer intesitet enn biceps. Også til og med noe som en «armdag» er for mye hvis du er nybegynner. Hvis du er nybegynner, så glem krøller og isolasjon. Kjemp deg gjennom store sammensatte heiser før du går videre til isolasjon.Hvis du ikke er nybegynner, og fortsatt vil ha en «armdag», så trene triceps før du trener biceps. Dette vil gi bedre resultater. Jeg vil fortsatt anbefale denne armtreningen sammen med noe annet. Jeg erstatter bice and trice på dagen min eller på cardio-dagen min. Men dette er din personlige preferanse.
La meg avslutte dette svaret med noen viktige punkter du alltid bør huske hvis du vil bygge store armer:
- Velg alltid skjema fremfor belastning.
- Mindmuskelforbindelse er viktig.
- Gi tilstrekkelig hvile.
- Tren triceps først.
- Opphev biceps og triceps for å få flere resultater på kort varighet.
- Nybegynnere, glem isolasjon.
- Ikke trene biceps mer enn en gang i uken og ikke gjør det nær brystdagen.
Nå går du videre og pumper de muskelbrødrene !!! Ikke glem å bøye dem.
Kilder – Hva er «Mind Muscle Connection» -teorien?
Lifestyle of the Millennial Man
Alle bilder tatt fra Google
Svar
Du gjør sannsynligvis noen feil som du absolutt bør unngå:
- OVERTRAINONG DIN BICEP TENKER AT DET VILLE STØRRE:
Bicep som en liten muskelgruppe sammenlignet med hele kroppen, bør være mest trent 2 ganger per uke .
- IKKE HAR MIND MUSKELTILKOBLING:
Et perfekt sinn og muskelforbindelse kan doble bicepsveksten din i forhold til å ikke ha en. ikke bare øke blodtilførselen, men vil også hjelpe deg med å få en skikkelig pumpe.
- IKKE HAR RIKTIG NÆRING:
Det er 20\% trening og 80\% ernæring. Selv om du trener ordentlig, men ikke tar det riktig ernæring, så vil all din innsats gå i avløpet. Så å ha et skikkelig høyt proteinholdig kosthold er like viktig som å ha en intens treningsøkt.
- BRUK AV FEIL FORM:
Du bør vite riktig form for å løfte vekter. For det kan du se videoer tilgjengelig på Youtube eller be noen profesjonelle om å sjekke skjemaet ditt mens du utfører øvelsen.
For eksempel, når du utfører bicep-krøller, bør albuene holde seg i en bestemt posisjon (nær obliques) gjemt inn og skal ikke svinge. Vekten bør bringes opp og ned sakte.
- Fokuserer du mer på løfting SVØRERE:
Folk tror at jo mer vekt er bedre veksten. Det kan være sant for store muskelgrupper, men er ikke sant nok for små muskelgrupper som biceps. Så løft vekter som du kan håndtere riktig. Selv om du vil løfte tyngre, gå trinnvis.
- IKKE HAR FULLT BEVEGELSESOMRÅDE:
I følge en studie ble det sett på at folk ha bedre bicepsvekst sammenlignet med folk som bruker en delvis bevegelsesrekkevidde.
Det er mange slike feil som ikke bare nybegynnere gjør, men noen ganger også profesjonelle gjør. Klikk på lenken for å lese mer . Unngå disse 9 vanlige feilene for å få større biceps!
Hvis du synes dette var nyttig, vennligst gi en oppstemme 🙂