Beste svaret
Ja… og nei.
Hvis du er mindre enn 10\% kroppsfett, er godt trent og har en solid søvn- og ernæringsplan, vil ja, å gjøre crunches (selv om det ikke er den beste ab-øvelsen) gi noen større definisjon og buktykkelse. Men hvis du holder på en god del kroppsfett i bukområdet, er svaret nei. For å «se» resultatene må du ha et tynt nok fettlag som dekker magemusklene, som for de fleste er under 10\%. Min anbefaling er å gjøre nok vekttrening og styrke- og kondisjoneringsarbeid for å øke stoffskiftet og fett tap, dette sammen med en solid ernæringsplan vil avsløre mage over et par måneder. Også 100–200 crunches er definitivt overdreven, og du vil sannsynligvis bli skadet etter en uke eller så. Det er bedre å gjøre 10–15 minutter med en rekke ab-øvelser daglig.
Svar
Å gjøre crunches er bra, men det målretter ikke alle delene av ab-musklene dine mot se Ab-resultater. Det er det jeg antar at du vil. Det er best å starte et mer definert Ab-program med en diettrutine.
Her er hva jeg bruker, og det har bygget opp magemusklene mine og dens styrke Når du gjør disse øvelsene, må du gjøre det sakte og med riktig form, og sørg for at muskelaktivering av ab-musklene du målretter mot. Jeg kobler også fyren jeg henviste til slik at du kan se hvordan skjemaene for øvelsene er.
Absrutine
Øvre kabelknase 3 sett 10-15rep Vektet knase 3 sett 10-15reps
Nedre omvendt knase 3 sett 10-15reps Hengende benheving 3 sett 10-15reps
Skråninger Høy til lav kabelhakker 3-4 sett 10-15reps Vridende benhevinger 3 -4 sett 10-20reps
Sykkel knaser 3-4 til feil
Hyper trofé Ab utrullingshjul 3 sett 15 reps
Det er best å bruke økt vekter mens du utvikler deg, men begynner små
Referanser:
Jeremy Ethier
Øvre abs
Lavere abs
Obliques
Slankingstips