Beste svaret
Søvn er ikke dårlig, men ønskelig og nødvendig, men IKKE når det brukes som flukt.
Du forveksler arbeidsrollen din med din sovende rolle. Miljøet bør ikke blandes med vilje.
Det er derfor Jeg anbefaler i 10 tips for søvnhygiene i boken min, Toolkit for Wellness, å ikke skape et allsidig sovemiljø.
Soverommet ditt bør være reservert for søvn og sex – ikke som arbeidsstasjon, TV / videounderholdningsteater og ikke som spisestue.
Når det gjelder langsiktighet effekter av å sove med vilje sitte i en stol … Jeg tror ryggen din vil begynne å klage. I tillegg tillater den horisontale posisjonen at hjertet ditt ikke fungerer så hardt fordi det ikke trenger å pumpe mot tyngdekreftene. Få mer blod i hjernen din og gi hjertet ditt en pause ved å legge deg!
I tillegg tror jeg at tankesettet ditt må undersøkes på nytt. Du ser ut til å tro at det å sove ved skrivebordet ditt på en eller annen måte forlenger de produktive timene dine. Det gjør ikke. Du er heller ikke helt uthvilt av årsaker nevnt ovenfor, og du er faktisk MINDRE produktiv når du jobber.
Del rollene dine i to, ikke en som ser ut til å blø over hverandre. Du prøver å være mer effektiv, noe som er beundringsverdig, men dette er en kontraproduktiv tilnærming.
Sett en alarm vekk fra sengen din, slik at du må gå ut av sengen for å slå den av. Følg min 15 minutters morgenrutine som følger for ekte energi og topp produktivitet først hver morgen. Gjør arbeidet ditt først og ikke engang se på e-post eller sosiale medier før middagstid. Du vil sette verden i brann OG hvile også.
Her er rutinen min:
Hvordan være en morgenperson
Slik våkner du rolig og uthvilt med et smil på leppene.
Våkn opp om morgenen, fokuser på det du vil glede deg over i noen få minutter, ikke hva du etterlater deg (varm seng og glemsomhet) – du skal leve og det er en gave! og drikk et fullt glass vann når du er den tørste. Se, du har allerede gjort noe godt for deg selv!
Åpne gardinen umiddelbart for å slippe inn lyset og fortsett til et sted hvor du kan gjøre 3 minutter (eller mer) øvelser: 1 minutt fullkropp , 1 minutt halv planke fra knærne, 1 minutt skrå. Hvis du ønsker å legge til noen push-ups, kan du prøve det! Du har gjort en annen god ting!
Så, du har vært oppe i mindre enn 10 minutter, og du samler på gode ting!
Lag litt skuddsikker kaffe (fransk press blandet med en klatt med ghee eller kokosnøttolje) eller litt grønn te. Mens ting brygger, gjør du noen flere bevegelser på kjøkkenet. Jog på plass, kjøkkenbenk-push-ups, knebøy, tøyninger, kettlebell-svinger, frie vekter eller ballett-stil på ben / tå.
Kos deg med bryggeriet. Kom i litt sollys, lukk øynene; bruk alle sansene dine, og nyt brygget og følelsen av lyset. Fyll hjertet ditt med takknemlighet.
Finn et sete i nærheten av eller i lyset, les noe inspirerende – bekreftelser, Bibelen, inspirerende skrifter – og rolig nyt ensomheten. Lukk med oppmerksom pust, meditasjon og / eller takknemlig bønn.
Ta den rolige, selvsikker og sentrerte følelsen og fortsett!
Motivasjonen for å gjenta dette holdes i hvor FANTASTISK du føler deg.
Du kan enkelt gå inn i de mest produktive 90-120 minuttene av dagen!
Deretter spiser du et protein- og veggiesentrisk måltid. Hopp over stivelsesholdige karbohydrater. Du vil bli satt opp for en flott dag!
Jeg håper dette hjelper!
Svar
… etter noen år er du ferdig med en grad i medisin .
Seriøst, men velkommen til en verden av ganske mange yrker i løpet av universitetets år.
Du vil sannsynligvis miste noen mentale og fysiologiske forsvarssystemer. Gradvis vil tiden du ikke bruker søvn, komme tilbake i negativt utbytte når immunforsvaret avtar, oppmerksomhetsspennet ditt blir mindre og mindre, og bentettheten og sårtilhelingen reduseres kraftig.
Din parasympatiske tid, hvile og sove, brukes faktisk av kroppen din til å jobbe overtid. Det skaper nye celler i høyere hastighet, kopierer mer RNA til det endoplasmatiske retikulumet for å lage proteiner (viktigst av alt enzymer), fikser indre skader og forsterker det indre av cellene dine (cytoskelettet). I hjernen din blir det omorganisert (støvet dette kaster oppleves som drømmer) og data blir reorganisert, slettet eller lagret på dypere læringsnivåer.
Som å være overvektig eller ikke trene, røyke, drikke, eller eksponering for stråling, søvnmangel er imidlertid en stokastisk skade.Det er med andre ord ikke noe bestemt punkt når du ser konsekvensene, men det er en stadig økende sjanse for at du ser dem. Noe som er ganske farlig i og for seg: Folk som ikke sover nok, forteller deg at de har det bra. Noen klarer å gå 20, 30 år med den slags oppførsel. Andre vil vakle etter seks måneder. Som å røyke, drikke, være overvektig osv. Er det også noe som noen forherliger med overlevende skjevhet og tenker: «Jeg sover ikke mye, og jeg er …»
Med andre ord: hvis du sover mindre enn seks timer i natt, vil du sannsynligvis bli syk på et tidspunkt. Noen former for kreft er mer sannsynlig å besøke deg, fordi p53, et viktig protein i DNA-reparasjonsveiene, ikke produseres i nok mengder. Du vil lide av tidligere hårtap, vil sannsynligvis se sårhelingsproblemer, kan ha problemer med å opprettholde vekten din på et tidspunkt, er mer sannsynlig å få hjerneslag og hjerteinfarkt, er lengre og hardere syke hvis en liten insekt får deg, og mer .
Kanskje ikke i dag eller i morgen, men med hver dag du utvider denne torturistiske oppførselen mot kroppen din, øker sannsynligheten for at det skjer.
Og nei, det er ikke «noen mennesker er, noen mennesker er det ikke. ” Kroppene våre, forskjellige som de måtte være, er fortsatt bundet av fysikk. Og fysikk, bortsett fra slangeolje, kan observeres, fikseres og gjelder for alle det samme.