Beste svaret
Å spise to måltider om dagen er en av de beste beslutningene du kan ta.
Dette er hvorfor:
- Du vil oppleve sunt vekttap og vedlikehold .
Mange av oss siden vi hvor unge ble fortalt at vi må spise 3+ måltider om dagen for å være sunne.
I virkeligheten kunne dette ikke være lenger fra sannheten.
Kroppene våre er designet for sporadisk spising. Vi gjør det best hvis vi har færre måltider hele dagen.
Dette er ofte kjent som intermitterende faste (IF). IF lar deg konsumere den nødvendige mengden kalorier per dag mens du lar deg forbrenne mer kroppsfett.
Den mest effektive måten å gjøre dette på er å hoppe over frokosten.
Når du spiser ditt første måltid senere på dagen:
- Tillat mer stabile insulinnivåer (et fettlagringshormon)
- Forbren mer fett mens du opprettholder muskelmassen .
- Ha høyere nivåer av det humane veksthormonet (HGH) som er viktig for muskelvekst og bevaring.
Å spise to måltider om dagen er kjent som 16: 8-protokollen. Dette mønsteret av IF ble populært av treningsguruen Martin Berkhan.
I hovedsak faste du i 16 timer om dagen og har et 8-timers spisevindu. De fleste vil ha to måltider i løpet av spisevinduet.
A daglig fastestudie gjort på University of Illinois i Chicago fant at:
- 16: 8 hjalp deltakerne som hadde et gjennomsnittlig BMI på 35, med å miste 3 prosent av kroppsvekten på 12 uker.
- IF hjalp deltakerne med å konsumere i gjennomsnitt 350 færre kalorier per dag.
- Faste bidro også til å forbedre blodtrykket.
Hvis deltakerne holdt fast ved å faste etter studien, ville de positive resultatene øke over tid.
- Færre måltider kan forlenge levetiden din.
De siste årene har forskere begynt å utforske sammenhengen mellom faste og lang levetid.
A 200 3 musestudie utført av Mark Mattson-sjef for National Institute of Aging så at:
- Mus som fastet regelmessig hadde lavere insulinnivå og glukose i blodet. Økt insulinfølsomhet som reduserer raskt risikoen for diabetes.
Artikkelen forteller videre at andre studier ble gjort på fruktfluer og andre pattedyr. Noe av forskningen så mer enn en tredjedel av en utvidet levetid.
En annen studie utført i 2011, Mus som en Mammalian Model for Research on the Genetics of Aldring gikk i detalj om hvordan kalorirestriksjon også kan øke levetiden hos mennesker.
Kaloribegrensning hos mus ble funnet å:
- Reduser forekomsten av aldersrelaterte sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft.
- Forbedre immunforsvaret (personlig opplever jeg dette)
- Øk musenes levetid uavhengig av kjønn.
Mus deler 99\% av genene sine med mennesker, slik at funnene fra kaloribegrensning og mus er nært beslektet med hva forskere vil finne ( og finner) hos mennesker.
Undersøkelser som ovenfor forteller oss at kaloribegrensningen fra å spise færre måltider per dag gjør at vi kan nyte et lengre og sunnere liv.
- En diett med full mat er nøkkelen til å gjøre å spise to måltider om dagen bærekraftig.
Hvis kostholdet ditt er fylt med ultrabehandlede matvarer som mat som finnes i Standard American Diet (SAD), er det naturlig nok vil ikke være sunt å spise to måltider om dagen.
Du trenger ikke å gå på et kjepphest diett som Keto eller bli veganer for å spise sunt.
Konsum mat som:
- Laks, vill Reker, breiflabb, blåskjell og vill steinbit
- Bison, gressmatet oksekjøtt, and og kalkun
- villris, quinoa, sort bønnepasta og søtpotet
- Grønnkål, ruccola, spinat og vannkarse
- Hvitløk, sopp og løk
- Honning, lønnesirup og organisk mørk sjokolade
Hele matvarer vil støtte deg i løpet av din faste periode. Hvis du spiser SAD, vil du oppleve trang, ekstrem sult og irritabilitet mens du faste.
Kaloribegrensning ved å spise to måltider om dagen vil bare være sunt hvis kostholdet ditt er.
Hvis kostholdet ditt ikke er det beste, må du jobbe med det før du legger ut på en faste reise .
Opplevelsen din blir morsommere.
Du vil omgå mange av hindringene folk står overfor når de går fra å spise 3–6 måltider om dagen til to måltider om dagen.
Sult er årsaken til at folk ikke klarer å faste
Last ned guiden til Stopp sult mens du faster og implementer de 5 tipsene som er foreslått.
Du kan spise to måltider om dagen med suksess på lang sikt!
Svar
I 2017 ble det funnet at over 60\% av den britiske befolkningen ble klassifisert som overvektige.
I Amerika er krisen lik. For mange vestlige kulturer er overvekt og fedme prisene stiger hvert år med en alarmerende hastighet.
Denne trenden begynner også å ta tak i utviklingsland.
En av de beste måtene å bekjempe overvekt på er å redusere måltidsfrekvensen.
Dette er ofte kjent som intermitterende faste. . Når du spiser ett måltid om dagen i det faste samfunnet, heter det OMAD.
- Du vil oppleve raskt vekttap og fettreduksjon
Hvis du spiser ofte hele dagen og deretter går ned til å spise en eller to måltider om dagen, vil du se et dramatisk tap i vekt og kroppsfett.
Dette er selvfølgelig bare mulig hvis du spiser en diett fylt med minimalt bearbeidede hele matvarer.
Vurder å spise mat som:
- Gressmatet kjøtt -Bison og lam er populære alternativer til biff.
- Rotgrønnsaker – Søtpoteter, kålrot, pastinakk og rutabaga er fylt med nødvendige vitaminer og mineraler. Høst og vinter er best for å spise dem.
- Grønne grønnsaker- Grønnsaker som ruccola og løvetann har fytonæringsstoffer som du ikke finner i andre matvarer. Arugula inneholder mye magnesium som kan hjelpe til med angst.
- Belgfrukter- Røde bønner, svarte bønner, garbanzo bønner og videre. Det er så mange alternativer. Bønner fyller deg raskt og gir deg langvarig energi. I tillegg er de vanligvis rimelige.
- Frukt- Å spise frukt kan være et godt alternativ for en søt tann. I tillegg, hvis du ikke er bekymret for karbohydrater, er de et flott glutenfritt alternativ.
- Nøtter og frø – kan hjelpe deg med å bli kvitt av trangen til å knaske på chips og annen søppelmat.
- Sunn drikke – Økologisk te og kaffe (uten sukker eller fløte) i moderasjon kan bidra til å holde deg energisk. Kambocua er også et flott alternativ til brus hvis du er en brusdrikker.
Konstant inntak av mat er en av hovedgrunnene til at så mange mennesker sliter med vekt.
Når du reduserer måltidsfrekvensen, gjør du:
- Tillat fullstendig fordøyelse
- Reguler hormonene ghrelin (signaliserer at du er sulten) og leptin (signaliserer at du er full)
- Bli insulinfølsom. Dette reduserer risikoen for type 2-diabetes
- Forbrenne fettbutikker mer effektivt
Langs med en god treningsrutine, spiser to m ealer eller gjør OMAD gjør dette mulig.
2. Du har sjansen til å forbedre viktige biomarkører
I de senere årene har det kommet studier som viser positive forbedringer i deltakernes blodarbeid når de praktiserer en fasteprotokoll.
A 4-måneders studie fant at deltakerne som praktiserte OMAD:
- Hadde en forbedring av glukosetoleransen
- Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag
- Forbedrede insulinnivåer
Mange studier som fokuserer på forskjellen mellom deltakere som bruker 1 eller 3 måltider om dagen, er ikke lange nok.
Mens det er 4 måneder som tilstrekkelig tid, er det nødvendig å se langsiktige studier for å se positive fordeler for å undersøke alle fordelene med OMAD.
Generelt vil kroppen din svare positivt på OMAD. Uansett om du er overvektig eller i form. Færre måltider per dag vil ha en positiv innvirkning på livet ditt.
3. Energi og generell velvære økes
Det er best å redusere til å spise to måltider om dagen før du starter OMAD. Men når du først er vant til OMAD, vil du oppleve mer energi generelt.
En av grunnene til at din sympatiske nervesystem er engasjert. Dette er kjent som å være i kamp- eller flytilstand.
Ditt parasympatiske system er din hvile- og fordøyelsestilstand.
Mens du trenger en balanse mellom begge stater, ikke ved å fordøye kontinuerlig vil du oppleve økt årvåkenhet og energi.
Jeg la merke til at da jeg startet OMAD, ble refleksene mine mye skarpere.
Kroppen din vil også degenerere i lavere tempo.
Bulletproof Blog (en populær helseblogg sentrert rundt faste) siterer en studie gjort som forteller oss at OMAD reduserer risikoen for hjernesykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
Fordelene ved å spise 1 eller to måltider om dagen er ubegrensede. Prøv det. Du vil ikke gå tilbake til å spise 3+ måltider når som helst snart.
Her er en guide som vil hjelpe deg med sult når du starter OMAD
Last ned Stopp Veiledning for sult under faste . Implementere de 5 tipsene som er foreslått. Du vil se en positiv endring på kort tid.