Beste svaret
Å legge seg på tom mage kan påvirke søvnen din betydelig. Alt har å gjøre med de naturlige kjemikaliene i kroppen din. For å si det enkelt, holder sult hjernen din våken. Det er måten å fortelle deg «ikke sov, gå og finn litt mat i stedet! Ser du ikke at vi er sultne? » Det er en nyttig mekanisme som er ment å sørge for at kroppen din til enhver tid får næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig og til slutt overleve.
Å bryte ned vitenskapen litt, når vi spiser, frigjøres leptin i organismen og det signaliserer til hjernen at sulten var tilfreds. Leptin, mener forskere, har makten til å undertrykke utskillelsen av ghrelin, ofte kjent som «sulthormonet». Vanligvis er disse to hormonene i balanse. Men når vi sulter oss, kan denne delikate likevekten kastes, noe som kan resultere i subtile tegn som vekker oss flere ganger i løpet av natten. Så selv om du kanskje ikke føler sult, eller kanskje du ikke nødvendigvis føler deg veldig sulten, vurderer kroppen din kontinuerlig sin stash av energi, og hjernen vil sende signaler når den føler den tømmes. Og det kan holde deg oppe om natten.
Om hva du skal spise for å nyte en avslappende søvn, har jeg skrevet mer i svaret mitt på et annet spørsmål, her.
Svar
Mange tror at det å gå til sengs med tom mage er en god måte å gå ned i vekt, men dette er ikke sant, fordi mat er nødvendig for at kroppen skal hvile seg. Det er ingenting verre enn å våkne opp fra støyen i magen når spasmer i tom mage ikke lar seg sove.
Denne feilaktige teorien er basert på hypotesen om at «alt vi spiser til middag, vil bli til ekstra kilo, «derfor er det bedre å sove med tom mage. Følelsen av sult vil imidlertid føre til at vi tømmer kjøleskapet om morgenen eller til og med står opp midt på natten for å «spise». Alt dette har en negativ effekt på kroppen, fordi mottakelsen ikke er begrenset til for eksempel bare et Apple. Tvert imot, en person i en slik situasjon vil ha en ganske rik stekt eller annen kaloririk mat. Funksjonen til menneskekroppens systemer gir det beste svaret på spørsmålet om hvilket alternativ du skal velge. Eksperter støtter ikke ekstreme situasjoner og råder deg til å velge den gylne middelvei: middag noen timer før sengetid. Hvis kveldsmåltidet er for sent, må du ikke nekte deg selv ønsket om å spise. Samtidig i stedet for smørbrød og andre snacks lettere produkter: en liten mengde suppe, yoghurt med frokostblandinger, ristet brød og te, etc. Men i alle fall ikke gå til sengs med tom mage.
Studier viser at det ideelle gapet mellom slutten av middagen og leggingen er halvannen time. På dette tidspunktet kan du vaske opp, lese, vie seg til å studere, se på TV (ikke nødvendig å bli båret bort), for å snakke med familiemedlemmer for å gjøre rent, forberede klær til neste dag osv. Foretrukket middag, rik på karbohydrater, lite fett. Gi opp mettet fett i maten, da de bremser fordøyelsesprosessen og fører til tyngde, oppblåsthet og gassdannelse, noe som vil komplisere søvnen din. Beslutningen om å legge seg på tom mage har alvorlige konsekvenser, spesielt hvis det gjentas hele tiden.
Hvis du kommer sent hjem fra jobb eller skole, og du er usikker på om du skal velge en sen middag eller å motstå fristelsen til å legge seg umiddelbart, velg den første. Tenk på at det er bedre å spise noe lett rett før du legger deg enn å sovne sulten. Ifølge vitenskapelig forskning kan sistnevnte provosere søvnløshet og problemer med dannelse og gjenoppretting av muskelmasse om natten. Sult får hjernen vår til å være i en tilstand av spenning og angst. Mangel på riktig søvn fører til en reduksjon i stoffskiftet og en økning i nivået av hormonet ghrelin, noe som forårsaker appetitt. Så om morgenen risikerer du å spise mye mer enn normalt, ikke klar over mengden og kvaliteten på maten.
Når du legger deg på tom mage, kan du møte søvnproblemer, og kroppen din vil ikke være i stand til å regenerere muskler. Kroppen vår er designet på en slik måte at når den ikke mottar nok næringsstoffer, bruker den proteinmassen i sine egne muskler for å fylle på energi. Så hvis du vil gå ned i vekt, ikke gi opp middagen og hopp over andre måltider. Det kan være farlig.