Beste svaret
Trening faste om morgenen er veldig gunstig for fett tap. Her er noen studier.
Hvis målet ditt er å miste fett, er trening på faste et verktøy du kan følge.
Det er ikke den eneste måten å miste fett, men jeg synes det fungerer veldig bra.
Husk at trening fastet i seg selv ikke fører til fett tap hvis resten av dagen er i et kalorioverskudd.
Du kan gjøre intermitterende faste alt du vil, men hvis du spiser for mye i fôringsvinduet ditt, vil du gå opp i vekt. Vær forsiktig.
Mange tror at trening på faste er når magen er tom, men det er mye mer enn det. Det har mye å gjøre med hvordan kroppen din brytes ned og absorberer mat.
Når du spiser mat, blir de delt inn i forskjellige typer molekyler. Disse molekylene frigjøres i blodstrømmen og får også insulin til å spike. Insulins jobb er å skyve avhandlingens molekyler inn i cellen. Insulinnivået kan forhøyes i flere timer, avhengig av hvor mye mat du bruker.
Så snart du spiser mat, behandler kroppen din og absorberer dem, noe som resulterer i å være i matet tilstand. Når kroppen din er ferdigbehandlet mat, begynner insulin å synke til et lavere nivå eller baselinjenivå.
Når insulin faller, går kroppen din tilbake til en fastende tilstand. Så på en måte går kroppen din fra faste til mat hele dagen, avhengig av hvor mye du spiser hele dagen.
- Når du trener i en matet tilstand kroppen din fortsatt bryter ned maten mens insulin er forhøyet.
- Når du trener i en fastende tilstand, er kroppens insulinnivåer lavt eller på baselinjenivå.
Som du kan se, er trening på faste bra for fett tap, men ikke så bra for muskelbygging.
Muskel trenger kalorier for å bygge
Jeg anbefaler vanligvis aldri noen å spise rett etter en treningsøkt på grunn av forskjellige grunner ( se studie ), men hvis du trene i fastende tilstand, det anbefales på det sterkeste å komme i en proteinshake av noe slag etter treningen for å stoppe muskelkatabolisme.
Dette er BARE unntaket å spise rett etter en treningsøkt. Hvis du allerede har spist før treningen, anbefales det at du venter i minst en time.
Les studien her> 3 studier debunking The 1 Hour Post Nutrition Window
For å se hele artikkelen om fordelene ved å trene fast, kan du lese denne artikkelen på TurnAroundFitness-bloggen min her> Menn og kvinner som Gjorde ikke dette før de trente tapt magefett raskere.
Svar
Siden vi spiser hele dagen, sier vi at vi må trene innimellom måltider. Det du bør fokusere på er tiden mellom måltidene og trening.
Det er mange faktorer du må ta i betraktning når du prøver å finne ut når du skal trene / spise. Noen av disse inkluderer hvor mange måltider om dagen du spiser, hvor store disse måltidene er og tidspunktet på dagen du trener. / p>
For meg trener jeg de fleste ganger på ettermiddagen eller sen ettermiddag. Jeg spiser 4/5 måltider a dag og jeg prøver å fokusere på å holde måltidet mitt prior til treningslys på magen. Dette er viktig fordi kroppene våre fungerer under to forskjellige nervesystemer, vår Sympathetic og Parasympatisk nervesystemet.
Vårt sympatiske nervesystem er vårt “fight or flight” respons. Vi får fokus, hjertet banker raskere, blodet strømmer til musklene våre og adrenalin pumpes gjennom kroppene våre. Dette er åpenbart den tilstanden vi ønsker å være i når vi trener.
Vårt parasympatiske nervesystem er det motsatte. Det er den automatiske “hvile og fordøye” versjonen av kroppen vår. Blodet vårt blir brukt av organene våre for å holde oss i sunn homeostase (balanse). Dette er viktig å vite. Hvis du spiser et måltid for stort eller for nært i tide til trening, vil kroppen din være i denne avslappede modusen for å fordøye maten riktig og effektivt.
Nå Hvis du møter opp til treningsstudioet i denne tilstanden, er det mye vanskeligere å komme inn i «kamp eller flykt» -tilstanden fordi kroppen din kjører automatisk og tar seg av det den var designet for å ta vare på. Det er ikke lenger en stor mengde blod tilgjengelig for musklene, fordi det deles hele resten av kroppen. Dette kan få deg til å føle deg trøtt og utmattet mens du trener.
Det er imidlertid viktig å spise et næringsmåltid før du trener. Det er opp til deg å eksperimentere med hvor lenge før treningen du skal spise basert på hvordan du føler . Dette tar tid og bevissthet. Å spise måltider med mye karbohydrat fungerer best fordi karbohydrater er kroppens mest effektive måte å produsere energi til trening, mye mer enn fett eller protein.
Så jeg vil prøve å bli klar over hva du spiser før du trener. og finn ut hva som fungerer best for deg.
Når det gjelder etter trening, vil jeg prøve å gjøre dette så raskt som mulig. Avhengig av dine egne treningsmål, vil størrelsen på måltidet ditt etter trening variere fra et komplett måltid til bare en matbit. Det som er viktig å være oppmerksom på, er hvor mye protein du får i deg og når.
Debatten om «post-workout» -vinduet er fremdeles levende og røykende, men jeg gir deg råd om at jeg bruker meg selv og det fungerer best for meg så det kan for deg. Inntak av minst 25 g protein etter treningen i løpet av et vindu på 30–120 minutter er nøkkelen. Dette er når kroppen din er mest følsom for aminosyrer (proteiner). Jeg vil også råde deg til å bli klar over den grenkjede aminosyren (BCAA) Leucine. Leucine er «utløseren» som sørger for at kroppen din begynner å gjenoppbygge musklene dine fordi det faktisk er mulig å ta inn protein og ikke bruke det til den beste effekten.
Jeg håper det jeg har tilbudt deg kan bevise verdi for deg og hjelpe deg med å vokse som individ. Hvis du ønsker å begynne å trene, vil jeg mer enn gjerne gi deg et nybegynnerstyrke- og kondisjoneringsprogram som du kan bruke for å komme i gang. Jeg er nyutdannet innen treningsvitenskap og studerer for tiden for min NSCA-sertifisering. Hvis du er interessert, kan du sende meg en melding via quora.
Lykke til for deg!