Beste svaret
Akkurat som ethvert medisinsk spørsmål … det kommer an på.
Hvis du har diabetes eller noen form for nedsatt sirkulasjon, har ekstremitetene dine fordeler av at du har dem på ditt hjertenivå. Dette gjør det lettere for hjertet ditt å få blod hele veien til tuppen av fingrene og tærne.
Hvis du har hjerteproblemer og du ender opp med hevelse i føttene og anklene, kan det være fordelaktig du sover med føttene litt forhøyede.
Det er også risiko for å sove med beina opphøyde hvis du ikke trenger det. Det kan forårsake irritasjon i knærne hvis du ikke gjør det ordentlig. Det kan holde deg fra å snu eller bevege seg om natten som kroppen din kanskje trenger. Du kan vende deg til siden din som kan krysse anklene og legge press på den benete fremtredende delen … kan forårsake et sår. SÅ … med mindre du virkelig trenger det (skadet ankel eller noe), er det generelt ikke fordelaktig.
Svar
Vurder denne anatomi-tegningen:
Nå vil for mye bøying av kneet blokkere mange av nervene og blodstrømmen fra overkroppen til underbenet.
Å bidra til dette er den konstante spenningen som mye av dette området allerede er under på grunn av vår konstante sitting i stoler, og kortslutningen i hamstrings og spesielt den sartorious og gracilius. Spenning i disse områdene vil skape mye av det du er snakker om.
Mitt forslag er å selvsagt adressere disse med å sitte fremover og halvspinale vendinger, samt økt praksis med å sitte tverrbein.
Spesielt, jeg fant innledningsvis at det var den ytre rotasjonen av lårbenet som ga meg den største vanskeligheten, som er relatert til korsryggen; og der i korsryggen finner vi mye av problemene, ettersom disse problemene kaskader opp og ned kroppen i et mønster.
Mye av det du spør om er veldig vanlig, men løsningene avhenger i stor grad av dine spesielle måter å sitte på.
Jeg lærer å sitte i fire seksjoner:
- Sette opp basen – knær, hofter, føtter.
- Plasser hodet fremover, bakover osv.
- Sett skuldrene best om du kan gjøre dette lett eller ikke, er relatert til problemer med føttene som sovner – det er i enden av mønsteret fra korsryggen, og går oppover kroppen.
- Lav Tilbake – Ofte er dette det siste stedet du komfortabelt kan slappe av, og alt dette er et spørsmål om å jobbe på balansen foran / bak, og å oppnå riktig kurve i ryggen, som ALLTID skal være lik den normale kurven i tilbake når man står. For mye sittende i stoler har en tendens til å presse ryggen ut i NØYAKT det stedet i korsryggen som ville gi et problem for resten av kroppen. Å opprettholde den milde naturlige kurven i ryggen bør være en primær holdning som holdes fast i alle asanas, ikke bare når du sitter – selv i fremre bøy, når det ofte er vanskeligst. Jeg har sett taiwanske studenter vedlikeholde dette, selv når de er brettet helt fremover, så jeg vet at det er mulig!
Alt dette henger også sammen med den generelle mentale spenningen i kroppen.
Vanligvis i løpet av 15–30 minutter kan jeg få noen til å sitte komfortabelt med tverrbeina, selv når jeg er en selvbeskreven «ufleksibel person».
Når yoga-nettstedet mitt er oppe, blir jeg lage videoer om dette emnet nøyaktig, da det er vanskelig å skrive det hele ned.
En generell klasse i Sivananda-stil vil hjelpe deg å sitte lett etterpå.