Beste svaret
Jeg tror det er trygt å si at 3–6 mg melatonin er rundt dosen mest enkeltpersoner tar for å indusere søvn. En annen ting som bør tas opp er at melatonin i kroppen er i veldig små mengder. Desensibilisering på melatoninreseptorer kan også forekomme ved større doser og til slutt bli ineffektiv for søvn.
Hvis du har eskalert opptil 20 mg, hva skal du gjøre?
Jeg ville prøve å ta en melatoninpause og prøve valerianrotte (veldig lav dose) eller lidenskapsblomst (mild beroligende middel) 30-60 minutter før sengetid. Etter ca. 2 uker, start en lav dose melatonin (ikke mer enn 6 mg per natt).
Hvis melatonin ikke hjelper, hva gjør du ?
Vel, dette er et komplekst spørsmål som vil tas i betraktning; din livsstil, diett, trening, søvnhygiene, humøret ditt rundt søvn, diagnose og medisiner. Jeg finner en stor del av personer med søvnløshet som bruker medisiner mot søvnløshet, har også massevis av livsstilsvalg som ikke bidrar til søvn. Du kan få hjelp ved å snakke med legen din om å finne en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi for søvnløshet. Du vil kanskje finne deg selv å betale ut lommen for dette, men det er helt verdt det. Det er også søvnkonsulenter for voksne som hjelper deg med disse problemene. Dette er en god vei hvis du ikke har en alvorlig psykisk helsetilstand, men vi er lei av disse. Noen av disse menneskene får en sertifisering etter et 3-dagers kurs som tildeler dem en «sertifisert søvnkonsulent.» Jeg vil spørre vennene dine om de vet om noen de brukte, eller ser etter selskaper med gode anmeldelser av personer som har brukt den aktuelle terapeuten.
Til sunn søvn
Svar
Bildekilde: Wunderstock Free Photos
Å ta 20 mg melatonin om natten er for mye. For å forstå hvorfor, la oss ta en titt på hva melatonin er, hvordan det fungerer og hvor mye du virkelig trenger.
Melatonin og dets naturlige rolle i kropp
Melatonin er et hormon som skilles ut av hypofysen din som signaliserer til kroppen din at det er på tide å sove. Kroppen din produserer naturlig nok 0,1 mg per dag – omtrent 1/200 av den foreslåtte dosen.
Noen ganger er ikke dette melatoninet nok, og det er da melatonintilskudd kan være nyttige.
Risikoen ved å ta for mye melatonin
Du vil neppe oppleve alvorlige bivirkninger av å ta for mye melatonin, men selv i en dose på 20 mg kan du oppleve hodepine, svimmelhet, kvalme eller angst.
Den optimale dosen melatonin
Supplerer med 0,2 mg til 5 mg melatonin er det tryggeste og mest effektive alternativet ( kilde ). Spørsmålet om å bestemme den optimale dosen av melatonin er noe jeg personlig håndterte når jeg opprettet mitt eget søvnhjelpemiddel, Cosmo . Vi bestemte oss basert på undersøkelser og brukerrapporter om at 3 mg er den beste dosen for folk flest.
Husk at inntak av mer melatonin ikke har en additiv effekt. Mens du drikker mer alkohol vil gjøre deg mer beruset, vil det ikke nødvendigvis gjøre deg mer søvnig å ta mer melatonin utover den anbefalte dosen.