Beste svaret
Muskelbygging eller muskeltonus har bare å gjøre med løftevekter. Det har ingenting å gjøre med protein, som bare er en kilde til totale kalorier for dagen. 20 gram protein om dagen er mer enn nok til å bygge muskler. Den beste måten å få 20 gram på er å hovedsakelig leve på fruktjuicer som appelsinjuice og druesaft og deretter få resten av proteinet fra hvit ris og sauterte grønnsaker som potet eller okra.
1000 kalorier frukt juice (tilsatt sukker) er 2,5\% protein, så 25 kalorier / 4 = 6 gram protein. 1000 kalorier mat har 400 kalorier fra olje som jordnøttolje. Så det er bare 60 kalorier / 4 = 15 gram protein fordi olje ikke har noe protein i seg. Så totalt er nå 15 fra mat + 6 fra fruktjuice (tilsatt sukker) som tilsvarer 21 gram protein. Jeg er vegetarianer så jeg er vant til lite proteininntak, så det er det jeg foreslår: frukt + ekte mat. Du kan også spise nøtter og søppelmat som kjeks og chips og kaffe for å få litt variasjon.
Svar
Her er en bedre måte å komme deg ut av det misviste offentlige image på protein og muskler bygning: Ikke fokus på protein. Jeg sier det igjen. Du trenger ikke å bekymre deg for protein!
Dessverre er alle raske til å begynne å kaste tall på deg, xy gram per xy kroppsvekt.
Nei. Dette er utdatert ernæringsvitenskap og ærlig talt, dårlige råd til å gjøre du fokuserer på individuelle makronæringsstoffer som protein. Gjett hva? Det er over 90 næringsstoffer du trenger. Svært mange av dem til daglig. Protein er bare en av dem … Bare i løpet av de siste 50 årene ble det anbefalte daglige inntaket av protein kuttet i HALV. Jepp. Hvorfor? Kroppene våre kan ikke lagre protein. Vi er ikke proteinbanker.
Det gjennomsnittlige mennesket spiser faktisk opptil det dobbelte av den mengden protein de trenger hver dag. Fra vanlig spising. Ja, selv om du trener mye .. dobbelt så mye nødvendig protein daglig. Det er rett og slett for mye.
Så hvorfor tvinger alle egentlig alle andre og forvirrer dem ved å be dem om å fokusere på noe de konsekvent og farlig spiser alt for mye av? Det er ikke fornuftig, gjør det?
Hvor mange mennesker kjenner du som lider av proteinmangel? Sannsynligvis ingen. Likevel har amerikanere generelt og farlig mangel på en rekke forskjellige næringsstoffer … blant annet vitaminer, fytokjemikalier, Fiber, hormoner osv. Osv.
Likevel er det ikke snakk om dette blant alle brødrene på treningsstudioet. Hvorfor? Fordi de rett og slett ikke er kunnskapsrike om emnet og siterer utdaterte ernæringsvitenskap. Og .. fordi det er veldig enkelt å fokusere på et enkelt næringsstoff. Noe som vi spiser for mye uten selv å ta kosttilskudd.
Så .. mitt råd i henhold til den siste litteraturen, for å svare på spørsmålet ditt, bør du spise nok hele, naturlige matvarer hver dag – innenfor disse matvarene som naturen hadde til hensikt, vil forholdene til ALLE næringsstoffene være akkurat der de trenger å være. Absolutt ingen grunn til å fokusere på protein. I det hele tatt .. egentlig.
Men husk, det handler ikke bare om inntaket. Den sanne syklusen inneholder 3 hovedstykker. Du må sørge for at du holder hver i sjakk, og så snart en av dem mangler, vil dine «gevinster» være like bra som din svakeste lenke:
- Spis god mat og spis nok ( ikke fokus på makroene. I det hele tatt!)
- Tren godt og trene nok (kom deg ut av komfortsonen din hver gang)
- Sov godt og sov nok (uavhengig av andre to ovenfor, hvis dette ikke fungerer, vil gevinsten din lide mye. Sammen med din generelle helse)
Jeg håper dette hjelper. Det er et kollisjonskurs i dagens ernæringsvitenskap på et veldig høyt nivå, men hovedpoengene er der.
Skål.